BlondeTiger.net

сън. Как да заспите, когато не искате да спите? 8 доказани метода за подобряване на съня ви!

Живеем в забързано време и все повече задачи, които ни занимават, се отразяват на съня ни. Все по-често се чудим какво ни помага да заспим? Как да избегнем безсънието и натрупването на умора?…

Най-лесният начин да заспите бързо е да прибегнете до медикаменти и добавки за успокояване на нервите. Но дали това е единственият метод? За щастие, не. Ако предпочитате да опитате нещо естествено, което между другото може да се отрази добре и на дневната част от живота ви, имаме няколко предложения.

Проблеми със заспиването - честа смяна на положението по време на сън

Първо: рутина.

Той е подходящ не само за малки деца, въпреки че при тях е най-лесно да се грижите за него. Човешкият организъм, също и този на възрастните, обича всичко да е подредено. Часовете на хранене, ритъмът на деня… Е, точно така – ритъмът на деня.

Защо не можете да заспите толкова лесно, колкото ви се иска? Помислете дали си лягате и ставате редовно. Определянето на постоянни часове, особено за събуждане, е чудесно за подобряване на качеството на съня ви, но също така ви помага да заспивате по-лесно.

Второ: разсейване.

Не позволявайте да ви казват, че това няма значение. Ако искате да спите добре и да заспивате лесно, трябва да се сбогувате с електрониката в спалнята си и да проверявате телефона си още в леглото. Самото присъствие на електронни устройства ще ви подейства зле.

Телефонът пречи на съня на човек

След като – все още не знаем какъв точно е ефектът от излъчването на тези устройства върху хората, предполагаме, че той не е много положителен.

Второ – дори подсъзнателно си спомняме, че те са до нас и че „може би точно в този момент ще се покаже нещо интересно“. Дайте си шанс да заспите спокойно и да заспите по-лесно, като премахнете разсейващите фактори в спалнята си.


Вече можете да видите накъде сме се запътили… Тайната на лекия сън, добрия сън, но и на целия ден може да се обобщи с две думи: рутина и здравословна доза строгост.

3. Светлина, която ви помага да заспите.

Двойката заспива на топлата светлина на нощната лампа

Това изглежда очевидно, но често забравяме, че няма да можем да заспим, ако се изложим на силна светлина миг преди това. Природата, денонощният цикъл, ясно показват на организма, че силната светлина (дори и да е изкуствена) все още е дневна светлина.

Ако наистина искате да заспите за 2 минути, опитайте се постепенно да намалите яркостта на светлината преди лягане. Например, откажете се от силната лампа и включете по-топла и по-слаба светлина на нощната лампа за последните минути.

4. Звуци.

Ако е светло, тогава и силни звуци. Както и преди, не можем да очакваме, че организмът ще се успокои бързо, ако го изложим на шум точно преди лягане. Не забравяйте, че определението за шум се променя в зависимост от часа, така че нивото, на което слушате музика през деня, не трябва да бъде същото през нощта, ако искате да заспите спокойно.

Времето за лягане е време да се успокоите.

5. Увереност.

Когато става въпрос за релаксация преди лягане, си струва да се споменат две неща.

Медитираща жена преди заспиване
  • Просто: Не се стресирайте повече:)
    Престанете да се измъчвате с проблемите на деня. Не винаги всичко трябва да върви перфектно, не всяко „утре“ е очакваното с нетърпение. Това е естествено. В края на краищата, това се е случвало много пъти преди, така че има ли смисъл да мислим за него точно преди лягане? Точно така. За да заспите по-лесно, премахнете тези мисли от вечерния си „маршрут“. Как? Да продължим.
  • Медитирайте. Да, опитайте този метод, за да се успокоите. Заемете удобно положение и просто дишайте. Позволете на мислите си да летят наоколо, забележете ги, но не им обръщайте внимание. След известно време не само ще почувствате облекчение, но и като практикувате този метод по-често, ще забележите как той променя отношението ви към света. Струва си да опитате. А 5 минути тишина преди лягане определено ще окажат добро влияние върху заспиването ви.

6. Ограничете приема на стимулиращи течности

Не пишем само за кафето, защото то не е единственият виновник за това, че не можете да спите добре. Няколко часа преди планираното време за лягане си дайте почивка от напитките, които ви зареждат с енергия.

Става дума за кафе, но също и за черен или зелен чай, без да споменаваме течности с високо съдържание на захар като кола. Не си заслужава да рискувате лекия си сън заради тях.

7. Не яжте преди лягане.

Жена отваря хладилника през нощта, преди да си легне

Е, ако вече споменахме храната, то за пълнота трябва да ви напомним, че храненето преди лягане също влошава качеството му. Ще ви е по-трудно да заспите, а когато го направите, сънят няма да е толкова приятен и релаксиращ, колкото трябва да бъде.

8. Отпуснете се с билков чай

Това, че преди малко ви обърнахме внимание, че повечето течности, които обичаме да пием, не влияят добре на съня ви, не означава, че всички те са такива. Когато става въпрос за по-лесно заспиване, си струва да се върнем към мъдростта на нашите баби и да се доверим на билковите отвари.

Ако не се чувствате готови да съставите своя собствена, опитайте се да намерите билкар във вашия район, откъдето можете да закупите подходяща смес. Винаги е добра идея да добавите маточина или валериана във вечерната си инфузия за по-лесно заспиване.

Билков чай за заспиване

9. Съсредоточете се върху себе си (да не се фокусирате върху себе си)

И накрая, малко труден съвет. Ако не можете да заспите, мислите ви се въртят в главата, а може би дори мислите ви държат будни и попадате в затворен кръг на безсъние? Често обикновената медитация може да не е подходяща за начинаещи.

Тогава препоръчваме да легнете в леглото и да направите сканиране на себе си. Представете си, че мислите ви пътуват по тялото ви. Започнете с краката си и бавно се изкачвайте нагоре. Погледнете бавно всяка част от тялото, наблюдавайте как се усеща. Това е проста техника за успокояване на ума и по-лесно заспиване.

Само ние ли имаме асоциация с детското броене на овце тук? 🙂

Жена, спяща на матрак, който се носи по езерото

Това е целият съвет, който имаме за тези, които не знаят как да си помогнат да заспят. Ако ги следвате – гарантираме ви успех! За щастие, безсънието може да бъде преодоляно.

Лека нощ!

Прочетете нашата статия за здравето, ако искате да се погрижите за себе си и за семейството си.

сън. Как да заспите, когато не искате да спите? 8 доказани метода за подобряване на съня ви!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Към началото