BlondeTiger.net

Jóga jako nástroj k udržení a zlepšení duševního a fyzického zdraví a plné kondice.

yoga

Jóga je indická životní filozofie a systém tělesných, duševních a dechových cvičení starý 4000 let. Existuje nejméně několik desítek druhů jógy. Každá z nich se od sebe výrazně liší jak v teorii, tak v praxi. Jako umění poznávání světa funguje jóga v mnoha náboženstvích – nejen v hinduismu, ale také v buddhismu nebo džinismu. To, co dnes známe pod pojmem “jóga”, se vztahuje ke specifickým praktikám – kombinaci ásan, pránájámy (umění dýchání) a meditace. Takové aktivity jsou klasifikovány jako hatha-jóga.

Stručná historie jógy

Je těžké mluvit o krátké historii jógy, když její nejstarší stopy sahají až do roku 3300 př. n. l. O dávných praktikách svědčí nalezené artefakty – terakotové figurky napodobující lidské postavy v charakteristických pozicích. Další klíčové zmínky o této filozofii pocházejí z nejstarších posvátných knih hinduismu (véd). Základy moderní jógy nacházíme v osmém století př. n. l. (Upanišady). První pojednání zcela věnované józe se zrodilo ve třetím století př. n. l.. Vrcholná fáze jejího vývoje však spadá do 1. století př. n. l. – Byla to doba kodifikace a uspořádání již dříve známých praktik. Následující staletí byla věnována rozvoji alternativních odrůd meditačních tradic a popularizaci jógových technik.

Co je to jóga?

Zaměřme se na současnou definici jógy jako moderní zdravotní aktivity. Diskutovat o ní v širších filozofických souvislostech by pro mnohé mohlo být nejen nudné, ale i únavné. Jednoduše řečeno, jóga je cvičení těla a duše. Skládá se z mnoha pozic (ásan) a stavů. Je všestranná, přístupná každému bez ohledu na věk či pohlaví a lze ji provozovat téměř kdekoli – doma, na dovolené, v přírodě, na speciálních kurzech atd. Postupné zvládnutí každé následující jógové pozice se promítá do ovládání tělesných pudů, nervů nebo rozmarů – všeho, co omezuje jedince v osobním růstu a sebezdokonalování.

Účinky jógy na lidské zdraví

Jóga jako fyzická aktivita ovlivňuje všechny systémy a orgány lidského těla. První zdravotní účinky lze zaznamenat již po měsíci pravidelného cvičení. Ásany neboli jógové pozice působí na tělo ve čtyřech rovinách: protahovací, posilovací, tlakové a relaxační. Naproti tomu pránájma – meditace spojená s dechovými technikami – podporuje očistu nervového systému a celkovou detoxikaci organismu. Usnadňuje ovládání emocí a zklidnění.

Jóga a hubnutí

Přestože cvičení jógy má spíše statickou podobu, je tato aktivita ideální, pokud chcete snížit nadváhu. Správně zvolené pozice, prováděné postupně, působí na nejhlubší svalové struktury. Jak již bylo zmíněno – existuje mnoho druhů jógy. Většina moderních aktivit vychází z hatha-jógy s prvky dalších. Při hubnutí je nejlepší zvolit hatha-jógu s prvky aštanga-jógy nebo hatha-jógu s prvky bikram-jógy.

  • Aštanga jóga se také nazývá dynamická jóga. Je založena na osmi krocích. Klíčem k úspěchu je prožitek a realizace všech následujících bodů: jama (morální zásady), nijama (práce na sobě), ásana (tělesná cvičení), pránájáma (kontrola dechu), pratjáhára (kontrola smyslů), dhárana (koncentrace), dhjána (meditace) a samádhi (seberealizace). Posledním krokem je úplné osvícení – vyrovnání se se sebou samým. Navzdory zdání jsou cvičení aštanga jógy velmi náročná. Každá další pozice zvyšuje sílu a pružnost svalů a šlach. Účinky jsou viditelné po každém cvičení.
  • Bikram-jóga vychází ze základních cvičení hatha-jógy s tím rozdílem, že se provádí v odpovídajících podmínkách – při teplotě 40 stupňů a vysoké vlhkosti vzduchu (až 50 %). Vzhledem ke specifikaci je tato aktivita možná pouze na specifických, předem připravených místech. Vysoká teplota a vlhkost výrazně zvyšují laťku, takže cvičení je ještě intenzivnější než za běžných podmínek.

Odhaduje se, že jeden a půl hodinová lekce jógy umožňuje spálit až 1000 kcal.

Systematické cvičení (alespoň třikrát týdně) urychluje proces očisty těla a dodává energii. Zvýšená odolnost vůči stresu, snížená chuť k jídlu, menší sklon k mlsání a zvýšená poptávka po výživnějších, “zelených” produktech pomáhá dosáhnout požadované hmotnosti ve velmi krátké době.

Jóga a léčba tělesných onemocnění

Jóga je všestranná metoda, která ovlivňuje prakticky celé tělo. Při pravidelném a postupném cvičení zvyšuje pružnost páteře a pohyblivost kloubů. Je ideální pro lidi, kteří se potýkají s různými druhy bolesti. Dostatečné okysličení organismu přispívá ke snížení krevního tlaku a zlepšení kapacity plic (usnadňuje dýchání). To je důležité zejména při astmatu. Nelze se nezmínit ani o tom, že jóga dokonale ovlivňuje celý endokrinní systém, včetně normalizace hladiny cukru v krvi. Kromě toho:

  • zvyšuje celkovou kondici, posiluje a zpružňuje tělo, snižuje náchylnost ke zraněním, zpomaluje přirozené opotřebení tkání a zvyšuje plynulost pohybu.regulates cholesterol, as well as glucose, sodium and triglycerides,
  • zvyšuje hladinu ATP, zvyšuje obsah antioxidantů a stimuluje tělo k samočištění a samoléčení;
  • zpomaluje proces stárnutí chrupavky, čímž snižuje riziko zlomenin nebo onemocnění, jako je osteoporóza nebo artritida.
  • snižuje riziko onemocnění způsobených životním stylem (nadváha, obezita, mrtvice, ateroskleróza, cukrovka nebo infarkt).
  • zlepšuje trávení, stimuluje metabolismus a snižuje riziko gastrointestinálních onemocnění;
  • pomáhá krotit “ženské problémy”, stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí, posiluje svaly pánevního dna (snižuje riziko předčasného porodu) a zmírňuje poruchy v těhotenství.

Jóga a léčba duševních onemocnění

Vědecký výzkum ukazuje, že jóga přispívá ke snížení stresu tím, že snižuje aktivitu sympatického nervového systému a hypotalamo-adrenální osy. Snižuje také hladinu kortizolu ve slinách, reninu v plazmě, hladiny cukru v krvi a hormonů adrenalinu a noradrenalinu, jakož i zánětlivých markerů, které se v těle objevují v důsledku stresu. Pravidelně praktikovaná jóga má klíčový vliv na lidskou psychiku – zvyšuje adaptabilitu jedince, ať už jde o myšlení, chování nebo emoce. Cvičení nejen usnadňuje zvládání stresu, ale také snižuje sklon k podrážděnosti a zvyšuje sebevědomí. Snižuje příznaky deprese, podporuje léčbu fobií, neuróz, obsesí, smutku, posttraumatické stresové poruchy, chronické bolesti a nespavosti. Studie prokázaly, že při užívání chronicky, nevyléčitelně nemocnými lidmi zlepšuje kvalitu jejich života.

Jóga pro každou fázi života

Přestože je jóga univerzálním řešením, které se doporučuje prakticky všem bez ohledu na věk, existuje několik kontraindikací, které omezují možnost jejího praktikování. Jak již bylo zmíněno – ulevuje od bolesti zad, ale mluvíme o dočasných potížích. V případě chronických onemocnění je nutné poradit se s lékařem nebo učitelem jógy. Jóga se nedoporučuje lidem s problémy s rovnováhou nebo pokročilou osteoporózou. Z bezpečnostních důvodů se nekontrolované cvičení nedoporučuje těhotným ženám. Tyto osoby by měly cvičit pouze pod dohledem trenéra.

Jóga pro děti

Jóga pro děti v sobě spojuje příjemné a užitečné. U nejmenších by mělo zavádění tradičních ásan probíhat mnohem pomaleji s ohledem na jejich přátelskou postavu. Protože se děti rychle nudí, abyste je povzbudili k dalšímu cvičení, je vhodné použít obrázkovou metodu nebo cvičení přenést do formy hry, například předstírání zvířat nebo bájných postav. Pokud je nácvik příliš přísný, může psa odradit, proto by měl “vrtět ocasem”, “zvednout packu” nebo “vyhrabat díru jednou packou”. Odklon od klasického názvosloví je v tomto případě obzvlášť důležitý.

Jóga pro seniory

Jóga pro seniory je založena na stejných principech jako ostatní druhy jógy. V případě osob 65+ však pomáhá vyrovnat se s dalšími omezeními vyplývajícími ze stáří. Zavedení pravidelné fyzické aktivity a následné zpružnění těla a odstranění napětí nebo ztuhlosti způsobené nedostatkem pohybu pomáhá omezit degeneraci v kosterním systému. Jóga je navržena tak, aby seniorům pomohla zvládnout každodenní činnosti, jako je výstup do schodů, cesta na nákup nebo běh na autobus.

Jóga pro začátečníky
Několik tipů, jak začít cvičit

Záleží na správném oblečení?
Na trhu najdete řadu módních řešení určených pro lekce jógy. Navzdory všeobecnému přesvědčení však žádné z nich není pro nás nezbytné. Klíčem k úspěchu je volné, pohodlné oblečení. Oblečte si prostě to, v čem se cítíte pohodlně.

  1. Je podložka nutná?
    Podložka na jógu je užitečná jak na hodinách, tak při domácím cvičení. To však neznamená, že si musíte koupit ten nejdražší výrobek, který je v obchodě k dispozici. Postačí vám jednoduchá, klasická podložka z PVC. Je však důležité, aby byla protiskluzová.
  2. Jde jóga ruku v ruce s dietou?
    Vše záleží na individuálních předsevzetích. Pokud jde o jídlo před tréninkem, doporučuje se omezit příjem potravy na 2 hodiny před cvičením. Prázdný žaludek podporuje rovnoměrné a klidné dýchání.
  3. Proč se cítím frustrovaný?
    Frustrace je typickým příznakem, když přeskočíte základy a vrhnete se do toho po hlavě. Jóga není tak snadná, jak se zdá. Pouze postupné zvyšování obtížnosti vám umožní zkrotit své tělo.
  4. Záleží na dechu?
    Ano. Správná technika dýchání se promítá do správného tréninku jógy. První lekce, ať už doma, nebo v klubu, by měly směřovat k učení pránájámy.
  5. Jak často mám cvičit jógu?
    V této oblasti je nejdůležitější pravidelnost. Je lepší cvičit 3x týdně 30 minut než jednou za 7 dní 1,5 hodiny.
  6. Je možné cvičit jógu doma?
    Nepochybně ano. Bohužel, ve vašich vlastních čtyřech koutech je mnoho pokušení, na která byste si měli dát pozor. Cvičení doma by mělo být prosté internetu, pobíhajících dětí nebo vaření večeře za zdí.

Jóga doma – kde začít?

Na závěr několik slov o cvičení jógy doma. Ačkoli se zdá, že cvičení pod dohledem učitele je lepší, nic vám nebrání učit se jógu sami. Toto řešení je ideální pro lidi, kteří již mají nějaké základy a chtějí je prohloubit. Na co byste měli při přípravě na domácí cvičení myslet?

Především: místo. Ne každý má doma vlastní tělocvičnu. Mnoho lidí si nemůže dovolit vyhradit pro jógu samostatnou místnost. Najít malý koutek je někdy poměrně obtížné. Jóga má tu výhodu, že ji lze cvičit prakticky kdekoli. Stačí mít na podlaze plochu velikosti podložky. Poznámka: podložku položte přímo na podlahu, nikdy ne na koberec nebo předložku.

Za druhé: vybavení. Nepotřebujete žádné drahé oblečení ani doplňky, abyste mohli začít cvičit jógu doma. Zpočátku vám postačí volné, pohodlné oblečení a jednoduchá neklouzavá podložka z PVC. Pozor: protiskluzové ponožky jsou pouze marketingový trik – jóga se cvičí naboso!

Za třetí: instruktážní videa. Najdete je například na YouTube. Pro začátečníky se hodí i jednoduché obrázky.

Za čtvrté: kontrola. U jógy je kontrola klíčová. Cvičíte pro sebe, ne proto, abyste zapůsobili na ostatní. Cvičení v maximálním rozsahu pohybu bez dohledu trenéra může být riskantní, proto je dobré vést si deník pohody, včetně případných potíží den po cvičení.

Za páté: držení těla. Jóga doma, zejména pro začátečníky, s sebou nese riziko některých chyb. Nedostatek praxe může vést k prohloubení nesprávných pohybových vzorců a v důsledku toho ke zraněním. Abychom se těmto problémům vyhnuli, je vhodné cvičit před zrcadlem nebo se pravidelně obracet na mistra a analyzovat dosavadní pokroky.

Za šesté, v józe je velmi důležitá pravidelnost. I když si při cvičení doma můžete sami zvolit čas a místo cvičení, je vhodné určit si konkrétní časy nebo dny v týdnu. Tímto způsobem si vytvoříte určitou rutinu, která vám pomůže v dalších fázích.

Savasana. Relaxace je stejně důležitá jako ostatní fáze jógové praxe. Savásana je pozice, ve které tělo vstřebává energii vytvořenou během předchozího cvičení.

Pokud vás trápí nějaká nemoc, kterou chcete vyléčit přírodními metodami – podívejte se na náš článek o zdraví!

Jóga jako nástroj k udržení a zlepšení duševního a fyzického zdraví a plné kondice.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přesunout se na začátek