BlondeTiger.net

Spánek. Jak usnout, když se vám nechce spát? 8 osvědčených metod pro zlepšení spánku!

Žijeme v rychlé době a stále více úkolů, které nás zaměstnávají, se podepisuje na našem spánku. Častěji než dříve se ptáme, co nám pomáhá usnout? Jak se vyhnout nespavosti a hromadící se únavě?…

Nejjednodušším způsobem, jak rychle usnout, je použít léky a doplňky stravy na uklidnění nervů. Je to však jediná metoda? Naštěstí ne. Pokud byste raději vyzkoušeli něco přírodního, co mimochodem může prospět i „denní“ části vašeho života, máme pro vás několik tipů.

Problémy s usínáním - časté změny polohy při spánku

Za prvé: rutina.

Je vhodný nejen pro malé děti, i když u nich je péče o něj nejjednodušší. Lidský organismus, i ten dospělý, má rád, když je vše uspořádané. Čas jídla, denní rytmus… No, přesně tak – denní rytmus.

Proč nemůžete usnout tak snadno, jak byste chtěli? Zamyslete se nad tím, zda chodíte spát a vstáváte pravidelně. Nastavení konzistentního času, zejména pro probouzení, je skvělé pro zlepšení kvality spánku, ale také vám pomůže snadněji usnout.

Za druhé: rozptýlení.

Nenechte si namluvit, že na tom nezáleží. Pokud chcete dobře spát a snadno usínat, musíte se rozloučit s elektronikou v ložnici a kontrolou telefonu už v posteli. Pouhá přítomnost elektronických zařízení na vás působí špatně.

Telefon ruší spánek muže

Jakmile – stále ještě přesně nevíme, jaký vliv má záření těchto přístrojů na člověka, odhadujeme, že ne příliš pozitivní.

Za druhé – dokonce si podvědomě pamatujeme, že jsou vedle nás a že „možná právě v této chvíli se zobrazí něco zajímavého“. Zbavte se rušivých vlivů v ložnici a dopřejte si klidný spánek a snadnější usínání.


Už teď vidíte, kam směřujeme… Tajemství lehkého spánku, dobrého spánku, ale i celého dne lze shrnout do dvou slov: rutina a zdravá dávka přísnosti.

3. Světlo, které vám pomáhá spát.

Manželé usínají při teplém světle noční lampičky.

Zdá se to být samozřejmé, ale často zapomínáme, že nebudeme moci usnout, pokud se chvíli předtím vystavíme silnému světlu. Příroda, denní cyklus, jasně říká tělu, že silné světlo (i když je umělé) je stále denní světlo.

Pokud chcete opravdu usnout do 2 minut, zkuste před spaním postupně snižovat intenzitu světla. Například se vzdejte silné lampy a na poslední minuty zapněte teplejší a tlumenější světlo noční lampičky.

4. Zvuky.

Pokud světlo, pak také silné zvuky. Stejně jako dříve nemůžeme očekávat, že se tělo rychle uklidní, pokud ho vystavíme hluku těsně před spaním. Nezapomeňte, že definice hluku se mění v závislosti na hodině, takže pokud chcete klidně usnout, neměla by být úroveň poslechu hudby přes den stejná jako v noci.

Čas na spaní je čas na zklidnění.

5. Ujištění.

Pokud jde o relaxaci před spaním, je třeba zmínit dvě věci.

Meditující žena před usnutím
  • Jen: Už se nestresujte:)
    Přestaňte se trápit aktuálními problémy. Ne vždy se nám musí všechno dařit dokonale, ne každý „zítřek“ je ten netrpělivě očekávaný. Je to přirozené. Koneckonců, stalo se to už mnohokrát, takže má smysl na to myslet těsně před spaním? Přesně tak. Chcete-li si usnadnit usínání, vymažte tyto myšlenky ze svého večerního „itineráře“. Jak? Pojďme dál.
  • Meditujte. Ano, vyzkoušejte tuto metodu, abyste se uklidnili. Zaujměte pohodlnou polohu a dýchejte. Nechte své myšlenky létat, všímejte si jich, ale nevěnujte jim pozornost. Nejenže se vám po chvíli uleví, ale častějším praktikováním této metody zjistíte, jak se mění váš postoj ke světu. Stojí za to to vyzkoušet. A 5 minut ticha před spaním bude mít rozhodně dobrý vliv na to, jak usnete.

6. Omezte příjem povzbuzujících tekutin

Nepíšeme jen o kávě, protože ta není jediným viníkem toho, že se vám nedaří dobře spát. Několik hodin před plánovanou dobou spánku si dopřejte odpočinek od nápojů, které dodávají energii.

Mluvíme tedy o kávě, ale také o černém nebo zeleném čaji, nemluvě o tekutinách s vysokým obsahem cukru, jako je kola. Nestojí za to kvůli nim riskovat snadný spánek.

7. Před spaním nejezte.

Žena otevírající v noci před spaním ledničku

No, když už bylo zmíněno jídlo, pak pro úplnost musíme připomenout, že jídlo před spaním také zhoršuje jeho kvalitu. Bude se vám hůře usínat, a když se vám to podaří, spánek nebude tak příjemný a uvolněný, jak by měl být.

8. Relaxujte s bylinkovým čajem

To, že jsme vás před časem upozornili, že většina tekutin, které rádi pijeme, nepůsobí dobře na váš spánek, neznamená, že všechny. Pokud jde o snazší usínání, vyplatí se vrátit k moudrosti našich babiček a důvěřovat bylinným nálevům.

Pokud se necítíte na sestavení vlastní směsi, zkuste najít bylinkáře ve svém okolí, kde si můžete vhodnou směs koupit. Pro snadnější usínání je vždy dobré přidat do večerního nálevu meduňku nebo kozlík lékařský.

Bylinný čaj na usínání

9. Zaměřte se na sebe (nesoustřeďte se na sebe)

Na závěr malá záludná rada. Pokud nemůžete usnout, myšlenky se vám honí hlavou, nebo vám dokonce myšlenky nedovolí usnout a vy upadáte do uzavřeného kruhu nespavosti? Jednoduchá meditace často nemusí začátečníkům vyhovovat.

Tehdy doporučujeme lehnout si do postele a udělat si sken. Představte si, že se s myšlenkami vydáte na cestu podél těla. Začněte chodidly a pomalu se pohybujte nahoru. Pomalu si prohlédněte každou část těla a pozorujte, jak se cítí. Jedná se o jednoduchou techniku, která zklidní vaši mysl a usnadní usínání.

Jsme tu jediní, kdo má asociaci s počítáním ovcí v dětství? 🙂

Žena spící na matraci unášené jezerem

To jsou všechny rady, které máme pro ty, kteří nevědí, jak si pomoci při usínání. Pokud se jimi budete řídit – zaručujeme vám úspěch! Nespavost lze naštěstí odstranit.

Dobrou noc!

Pokud chcete pečovat o sebe a svou rodinu, přečtěte si náš článek o zdraví.

Spánek. Jak usnout, když se vám nechce spát? 8 osvědčených metod pro zlepšení spánku!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přesunout se na začátek