Alle vil gerne vide svaret på spørgsmålet om, hvordan man lever et langt og sundt liv, og hvordan man passer på sin helbred og velvære. Tja, det afhænger til dels af vores gener, og dem har vi ingen indflydelse på. Men specifikke vaner og adfærd er også vigtige. Ja, de er ikke altid lette at ændre. De skyldes opdragelse, vaner, det miljø, vi kommer fra, mangel på tid – årsagerne kan være mange.
Men passende forebyggelse er inden for alles rækkevidde. Det kræver blot lidt viden og motivation at passe på og forbedre dit helbred og velvære. Jeg er glad for, at du er interesseret i at foretage ændringer eller udvide din viden for at hjælpe dig selv med at forbedre dit fysiske og mentale helbred.
Nogle tips – hvor du kan starte med at passe på dit helbred og velvære:
Få regelmæssig fysisk aktivitet – regelmæssig motion kan hjælpe på dit helbred og velvære ved at frigive endorfiner og reducere stress. Regelmæssig motion giver dig ikke kun mulighed for at opbygge muskelmasse eller forbedre din kondition. De giver også en følelse af velvære, gavner den generelle livskvalitet og kan bl.a. forbedre den følelsesmæssige tilstand. ved at reducere angstens alvor.
Aktivitet fremmer også neurogenese, dvs. dannelsen af nye neuronale celler og opretholdelse af normal neuronal funktion. Du har sikkert hørt mere end én gang om de endorfiner, der udskilles efter en træning. Det er dem, der får dig til at føle dig tilfreds og bare godt tilpas efter en træning, på trods af fysisk træthed.
Følg en sund kost – at spise sunde, afbalancerede måltider kan bidrage til at forbedre vores helbred og velvære ved at give kroppen vigtige næringsstoffer. Nogle fødevareingredienser har faktisk en indvirkning på humøret. Mangel på folinsyre, B6- og B12-vitamin påvirker niveauet af neurotransmittere som serotonin og dopamin, som har stor betydning for humøret.
Tilførslen af disse komponenter vil blive fremmet af en kost baseret på produkter fremstillet af ubleget mel, rigeligt med grøntsager, især grønne bladgrøntsager, og med animalske produkter, som er de eneste kilder til aktivt B12-vitamin i kosten.
Hvis du af en eller anden grund vælger en kost udelukkende baseret på planter, er det værd at sikre, at du får et tilstrækkeligt niveau af B12-vitamin fra andre kilder, f.eks. gennem tilskud. Dette vil sikre, at du ikke fører til en mangel.
Øv dig i afslapningsteknikker – meditation, yoga og dyb vejrtrækning kan være med til at reducere stress og forbedre dit helbred og velvære. Stress er en kompleks serie af kropslige reaktioner og processer i kroppen. Dette skyldes forskellige begivenheder, der forstyrrer vores balance i en eller anden henseende. Stress skal også mobilisere vores krop til at handle og håndtere ubehagelige situationer effektivt.
Oftest er årsagerne til stress arbejde og familieliv. Derhjemme bekymrer vi os om mange ting, f.eks. om vores børn klarer sig godt i skolen, om vores budget rækker til at betale regningerne eller om vores forhold til vores partner. Sundhed og trivsel på arbejdspladsen påvirkes af vores stress som følge af overdrevne forventninger fra chefen, konkurrence på arbejdsmarkedet eller mindre gode forhold til kolleger.
Pas på din søvn – tilstrækkelig søvn er afgørende for et godt helbred og velvære. Prøv at få mindst 7-8 timers søvn om dagen. Det er ikke overraskende, at når vi får nok søvn, har vi det meget bedre – vi kan udføre vores opgaver lettere og mere effektivt, og vi føler os ikke irritable. Dette er et direkte resultat af søvnens regenererende funktion. I løbet af nattesøvnen hviler hele kroppen, især nervesystemet, som har arbejdet på højtryk hele dagen.
Brug tid på dine passioner – at gøre noget, du nyder, kan være med til at forbedre dit helbred og velbefindende og reducere stressniveauet. At have en passion påvirker vores velbefindende, positive humør og generelle følelse af lykke.
Forskere har også vist, at det er bedre at have to lidenskaber end én 😉 Forskning har vist, at det at have en passion påvirker trivsel og livstilfredshed samt vores fysiske og mentale sundhed, uanset alder og køn. Mennesker, der lever et liv med passion, er mere tilbøjelige til at opleve positive følelser, og det er lettere for dem i tilfælde af modgang eller midlertidig modgang.8
Pas på dine relationer med andre – stærke sociale relationer og støtte fra dine kære kan bidrage til at forbedre dit helbred og velvære og reducere stressniveauet. Vi er sociale væsener. Vores liv er gearet til at leve i et samfund, hvad enten det er små eller store samfund, og at opfylde vores behov for relationer med andre mennesker forbedrer vores velbefindende og har en positiv indvirkning på vores helbred og velvære.
Det henviser til ønsket om at have og opretholde positive forbindelser og en følelse af at høre til i en gruppe med samme interesser.
Drikker ca. 2 liter vand er ikke kun et råd til dem, der drømmer om en glat og fast hud. Mennesket kan ikke leve uden vand. Det er ikke kun manglen på det, men også knapheden på det, der er skadeligt. Desværre glemmer vi ofte at drikke vand og vælger i stedet kaffe, sødede juicer eller sodavand. Og for lidt vand betyder problemer med fordøjelsen, blodcirkulationen eller regulering af kropstemperaturen.
En sund livsstil består bl.a. af om at give den rette mængde vand. Hvis vi har tendens til at glemme at fylde vores væske op, kan vi installere en app på vores telefon, der hjælper os med at overvåge, hvor meget vand vi allerede har indtaget, og hvor meget mere vi bør drikke, og generelt forbedre vores sundhed og velvære.
For at sikre en sund livsstil er det værd at give afkald på det, der skader os i første omgang. Ingen behøver at få at vide, at rygning af cigaretter eller overdrevent forbrug af alkoholiske drikkevarer ikke er godt for os og især er skadeligt for hjertet. Det er også værd at huske på, at stimulanser omfatter e-cigaretter (der er ingen beviser for, at en elektronisk cigaret er uskadelig) eller for mange kopper stærk kaffe om dagen. Det er også værd at bemærke overforbruget af smertestillende midler i håndkøb.
Husk, at alle er forskellige, og at det, der virker for én person, ikke nødvendigvis virker for en anden. Så det er værd at eksperimentere og finde de måder, der passer bedst til din livsstil og dine behov.