BlondeTiger.net

Hvordan falder man i søvn, når man ikke har lyst til at sove? 8 gennemprøvede metoder til at forbedre din søvn!

Vi lever i en tid med et højt tempo, og flere og flere opgaver i vores hoveder går ud over vores søvn. Vi spekulerer oftere end tidligere på, hvad der hjælper os med at falde i søvn? Hvordan undgår vi søvnløshed og ophobning af træthed?….

Den nemmeste måde at falde hurtigt i søvn på er at tage medicin og kosttilskud for at berolige dine nerver. Men er det den eneste metode? Heldigvis ikke. Hvis du hellere vil prøve noget naturligt, som i øvrigt også kan gøre godt for “dagdelen” af dit liv, har vi et par forslag.

Problemer med at falde i søvn - hyppige ændringer i sovestilling

Et: Rutine.

Det er ikke kun godt for små børn, selv om det er nemmest at tage sig af det med dem. Den menneskelige organisme, også en voksen organisme, kan lide at have alting ordnet. Måltiderne, dagens rytme… Ja, netop – dagens rytme.

Hvorfor kan du ikke falde i søvn så let, som du gerne vil? Tænk over, om du går i seng og vågner regelmæssigt. Det er godt at fastsætte faste tidspunkter, især for at vågne, for at forbedre kvaliteten af din søvn, men det hjælper dig også til at falde lettere i søvn.

For det andet: distraktioner.

Lad dig ikke fortælle, at det er ligegyldigt. Hvis du ønsker at sove godt og falde let i søvn, skal du sige farvel til elektronik i soveværelset og til at tjekke din telefon allerede i sengen. Alene tilstedeværelsen af elektroniske enheder vil være skadelig for dig.

Telefonen forstyrrer en mands søvn

Når – vi ved stadig ikke præcis, hvilken virkning strålingen fra disse apparater har på mennesker, gætter vi på, at den ikke er særlig positiv.

To – vi husker endda ubevidst, at de er ved siden af os, og at “måske vises der noget interessant lige nu”. Giv dig selv en chance for at sove godt, og lad dig falde lettere i søvn ved at fjerne distraktioner i dit soveværelse.


Du kan allerede se, hvor vi er på vej hen… Hemmeligheden bag en let nattesøvn, en god nattesøvn, men også hele dagen, kan sammenfattes i to ord: rutine og en sund dosis strenghed.

3. Et lys, der hjælper dig med at falde i søvn.

Parret falder i søvn ved det varme lys fra sengelampen

Det virker indlysende, men vi glemmer ofte, at vi ikke kan falde i søvn, hvis vi udsættes for stærkt lys et øjeblik før. Naturen, døgnrytmen, fortæller kroppen tydeligt, at stærkt lys (selv om det er kunstigt) stadig er dagslys.

Hvis du virkelig ønsker at falde i søvn på 2 minutter, kan du forsøge at reducere lysstyrken gradvist før sengetid. Opgiv f.eks. en stærk lampe, og tænd en varmere og svagere sengelampe i de sidste minutter.

4. Lyder.

Hvis det er let, så er det også stærke lyde. Som tidligere kan vi ikke forvente, at kroppen falder til ro hurtigt, hvis vi udsætter den for støj lige før sengetid. Husk, at definitionen af støj ændrer sig afhængigt af tidspunktet, så det niveau, du lytter til musik på om dagen, bør ikke være det samme om natten, hvis du vil falde roligt i søvn.

Sengetid er et tidspunkt, hvor du kan få ro på dig selv.

5. Beroligende.

Når det drejer sig om at slappe af før sengetid, er der to ting, der er værd at nævne.

Mediterende kvinde før hun falder i søvn
  • Just: Du skal ikke stresse mere:)
    Hold op med at pine dig selv med dagens problemer. Ikke alt behøver altid at gå perfekt for os, og ikke alle “morgendage” er dem, vi venter på med længsel. Det er naturligt. Det er trods alt sket mange gange før, så giver det mening at tænke på det lige før sengetid? Det er rigtigt. For at gøre det nemmere at falde i søvn kan du fjerne sådanne tanker fra din “rejseplan” om aftenen. Hvordan? Lad os komme videre.
  • Mediterer. Ja, prøv denne metode til at berolige dig selv. Indtag en behagelig stilling og træk vejret. Lad dine tanker flyve rundt, læg mærke til dem, men vær ikke opmærksom på dem. Ikke alene vil du føle dig lettet efter et stykke tid, men ved at praktisere denne metode oftere vil du bemærke, hvordan den ændrer din holdning til verden. Det er værd at prøve. Og 5 minutters stilhed før sengetid vil helt sikkert have en god indflydelse på, hvordan du falder i søvn.

6. Begræns dit indtag af stimulerende væsker

Vi skriver ikke kun om kaffe, for det er ikke den eneste skyldige i din kamp for at få en god nats søvn. Et par timer før din planlagte sengetid skal du give dig selv en pause fra drikkevarer, der giver energi.

Vi taler altså om kaffe, men også om sort eller grøn te, for ikke at tale om væsker med højt sukkerindhold som f.eks. cola. Det er ikke værd at risikere at sove let for dem.

7. Spis ikke, før du går i seng.

Kvinde åbner køleskabet om aftenen, før hun går i seng

Hvis mad blev nævnt, skal vi for fuldstændighedens skyld minde dig om, at mad før sengetid også forringer kvaliteten af maden. Du vil få sværere ved at falde i søvn, og når du gør det, vil søvnen ikke være så behagelig og afslappende, som den burde være.

8. Slap af med urtete

Bare fordi vi for et stykke tid siden gjorde dig opmærksom på, at de fleste af de væsker, vi gerne drikker, ikke er gode for din søvn, betyder det ikke, at de alle er gode for din søvn. Når det drejer sig om at falde lettere i søvn, er det værd at gå tilbage til vores bedstemødres visdom og stole på urteinfusioner.

Hvis du ikke har lyst til at sammensætte din egen blanding, kan du prøve at finde en urtehandler i dit område, hvor du kan købe en passende blanding. Det er altid en god idé at tilsætte citronmelisse eller baldrian i din afteninfusion for at gøre det lettere at falde i søvn.

Urtete til at falde i søvn

9. Fokuser på dig selv (ikke fokusere på dig selv)

Til sidst et lille, vanskeligt råd. Hvis du ikke kan falde i søvn, tankerne kører rundt i dit hoved, eller måske er det endda tankerne, der holder dig vågen, og du falder ind i en lukket cirkel af søvnløshed? Ofte virker simpel meditation ikke for begyndere.

Det er her, vi anbefaler, at du ligger i sengen og scanner dig selv. Forestil dig, at du tager dine tanker med på en rejse langs din krop. Start med fødderne og bevæg dig langsomt opad. Kig langsomt på hver kropsdel, og observer, hvordan den føles. Dette er en simpel teknik til at berolige dit sind og gøre det lettere at falde i søvn.

Er vi de eneste, der har en forbindelse til barndomsfårene, der tæller får her? 🙂

En kvinde sover på en madras, der driver rundt på søen

Dette er alle de råd, vi har til dem, der ikke ved, hvordan de kan hjælpe sig selv til at sove. Hvis du følger dem, garanterer vi dig succes! Heldigvis kan man afhjælpe søvnløshed.

Godnat!

Læs vores artikel om sundhed, hvis du vil passe på dig selv og din familie.

Hvordan falder man i søvn, når man ikke har lyst til at sove? 8 gennemprøvede metoder til at forbedre din søvn!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Rul til toppen