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Yoga als Werkzeug zur Erhaltung und Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit und vollen Fitness

yoga

Yoga ist eine Lebensphilosophie aus Indien und ein System von körperlichen, geistigen und Atemübungen, das 4000 Jahre alt ist. Es gibt mindestens mehrere Dutzend Arten von Yoga. Jede unterscheidet sich sowohl in der Theorie als auch in der Praxis deutlich von der anderen. Als Kunst der Welterkundung funktioniert Yoga in vielen Religionen – nicht nur im Hinduismus, sondern auch im Buddhismus oder Jainismus. Was heute als “Yoga” bekannt ist, bezieht sich auf bestimmte Praktiken – eine Kombination aus Asanas, Pranayama (Atemkunst) und Meditation. Solche Aktivitäten werden als Hatha-Yoga klassifiziert.

Eine kurze Geschichte des Yoga

Es ist schwierig, von einer kurzen Geschichte des Yoga zu sprechen, wenn seine ältesten Spuren bis 3300 v. Chr. zurückreichen. Gefundene Artefakte – Terrakotta-Figuren, die menschliche Figuren in charakteristischen Posen nachahmen – zeugen von den alten Praktiken. Die nächsten wichtigen Erwähnungen der Philosophie stammen aus den ältesten heiligen Büchern des Hinduismus (Vedas). Die Grundlage des modernen Yoga findet sich im achten Jahrhundert v. Chr. (Upanishaden). Die erste Abhandlung, die sich ganz dem Yoga widmet, stammt aus dem dritten Jahrhundert v. Chr.. Der Höhepunkt seiner Entwicklung fällt jedoch in das 1. Jahrhundert v. Chr.. – Es war die Zeit der Kodifizierung und Ordnung der bereits bekannten Praktiken. Die folgenden Jahrhunderte waren der Entwicklung von alternativen Varianten meditativer Traditionen und der Popularisierung von Yoga-Techniken gewidmet.

Was ist Yoga?

Konzentrieren wir uns auf die aktuell gegebene Definition von Yoga als moderne Gesundheitsaktivität. Es in einem breiteren philosophischen Kontext zu diskutieren, könnte für viele nicht nur langweilig, sondern auch ermüdend sein. Einfach ausgedrückt, ist Yoga ein Training des Körpers und der Seele. Es besteht aus vielen Körperhaltungen (Asanas) und Zuständen. Es ist vielseitig, für jeden zugänglich, unabhängig von Alter und Geschlecht, und kann fast überall ausgeübt werden – zu Hause, im Urlaub, im Freien, in speziellen Kursen, usw. Allmähliche Beherrschung jeder aufeinanderfolgenden Yoga-Pose übersetzt in die Kontrolle des Körpers Triebe, Nerven oder Launen – alles, was ein Individuum in persönliches Wachstum und Selbstverbesserung begrenzt.

Auswirkungen von Yoga auf die menschliche Gesundheit

Yoga als körperliche Aktivität wirkt auf alle Systeme und Organe des menschlichen Körpers. Bereits nach einem Monat regelmäßiger Praxis lassen sich erste gesundheitliche Wirkungen feststellen. Asanas, also Yogastellungen, bearbeiten den Körper auf vier Ebenen: Dehnung, Kräftigung, Druck und Entspannung. Pranayma hingegen – Meditation kombiniert mit Atemtechniken – fördert die Reinigung des Nervensystems sowie die allgemeine Entgiftung des Körpers. Es erleichtert die Kontrolle von Emotionen und Gelassenheit.

Yoga und Gewichtsabnahme

Obwohl Yoga-Übungen eine eher statische Form annehmen, ist diese Aktivität perfekt, wenn Sie Übergewicht reduzieren wollen. Richtig ausgewählte Positionen, die schrittweise ausgeführt werden, wirken auf die tiefsten Muskelstrukturen. Wie bereits erwähnt – es gibt viele Arten von Yoga. Die meisten modernen Aktivitäten basieren auf Hatha-Yoga mit Elementen aus anderen. Beim Abnehmen ist es am besten, Hatha-Yoga mit Elementen des Ashtanga-Yoga oder Hatha-Yoga mit Elementen des Bikram-Yoga zu wählen.

  • Ashtanga Yoga wird auch dynamisches Yoga genannt. Es basiert auf einem achtstufigen Weg. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Erfahrung und Verwirklichung aller folgenden Punkte: Yama (moralische Prinzipien), Niyama (Selbstarbeit), Asana (Körperübungen), Pranayama (Atemkontrolle), Pratyahara (Sinneskontrolle), Dharana (Konzentration), Dhyana (Meditation) und Samadhi (Selbstverwirklichung). Der letzte Schritt ist die totale Erleuchtung – die Bewusstwerdung des eigenen Selbst. Trotz des äußeren Anscheins sind die Übungen des Ashtanga Yoga sehr anspruchsvoll. Jede aufeinanderfolgende Position erhöht die Kraft und Flexibilität der Muskeln und Sehnen. Die Auswirkungen sind nach jeder Übung sichtbar.
  • Bikram-Yoga basiert auf grundlegenden Hatha-Yoga-Übungen, mit dem Unterschied, dass sie unter entsprechenden Bedingungen durchgeführt werden – bei 40 Grad Temperatur, mit hoher Luftfeuchtigkeit (bis zu 50%). Aufgrund der Spezifikation ist eine solche Aktivität nur an bestimmten, vorher vorbereiteten Orten möglich. Hohe Temperatur und Luftfeuchtigkeit legen die Messlatte deutlich höher und machen die Übungen noch intensiver als unter normalen Bedingungen.

Man schätzt, dass man mit eineinhalb Stunden Yogaunterricht bis zu 1000 kcal verbrennen kann.

Systematische Übung (mindestens dreimal pro Woche) beschleunigt den Prozess der Reinigung des Körpers, das Hinzufügen von Energie. Erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stress, verminderter Appetit, weniger Neigung zum Naschen und erhöhte Nachfrage nach nahrhafteren, “grünen” Produkten hilft, das gewünschte Gewicht in sehr kurzer Zeit zu erreichen.

Yoga und die Behandlung von körperlichen Krankheiten

Yoga ist eine vielseitige Modalität, die praktisch den gesamten Körper betrifft. Regelmäßig und schrittweise praktiziert, erhöht es die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Gelenke. Es ist perfekt für Menschen, die mit verschiedenen Arten von Schmerzen zu kämpfen haben. Eine angemessene Sauerstoffversorgung des Körpers trägt zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Lungenkapazität (erleichtert das Atmen) bei. Dies ist besonders wichtig bei Asthma. Es ist auch unmöglich, die Tatsache nicht zu erwähnen, dass Yoga perfekt auf das gesamte endokrine System wirkt, einschließlich der Normalisierung des Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus:

  • erhöht die allgemeine Fitness, macht den Körper stärker und flexibler, weniger verletzungsanfällig, verlangsamt den natürlichen Verschleiß des Gewebes und erhöht die Flüssigkeit der Bewegung
  • reguliert Cholesterin, sowie Glukose, Natrium und Triglyceride, erhöht den ATP-Spiegel, steigert die Antioxidantien und regt den Körper zur Selbstreinigung und Selbstheilung an
  • verzögert den Alterungsprozess des Knorpels und reduziert so das Risiko von Knochenbrüchen oder Krankheiten wie Osteoporose oder Arthritis
  • reduziert das Risiko von Zivilisationskrankheiten (Übergewicht, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Arteriosklerose, Diabetes oder Herzinfarkt)
  • verbessert die Verdauung, regt den Stoffwechsel an und reduziert das Risiko von Magen-Darm-Erkrankungen
  • hilft, “weibliche Probleme” zu zähmen, stimuliert die endokrinen Drüsen, stärkt die Beckenbodenmuskulatur (reduziert das Risiko einer Frühgeburt) und lindert Schwangerschaftsstörungen.

Yoga und die Behandlung von psychischen Erkrankungen

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Yoga zum Stressabbau beiträgt, indem es die Aktivität des sympathischen Nervensystems und der Hypothalamus-Nebennieren-Achse reduziert. Es senkt auch Speichelcortisol, Plasmarenin, Blutzucker und die Hormone Adrenalin und Noradrenalin sowie Entzündungsmarker, die im Körper aufgrund von Stress auftreten. Regelmäßig praktiziertes Yoga hat einen entscheidenden Einfluss auf die menschliche Psyche – es erhöht die Anpassungsfähigkeit des Einzelnen, sei es im Denken, Verhalten oder in den Emotionen. Die Praxis erleichtert nicht nur die Stressbewältigung, sondern reduziert auch die Neigung zur Reizbarkeit und erhöht die Selbstwirksamkeit. Sie reduziert die Symptome von Depressionen, fördert die Behandlung von Phobien, Neurosen, Obsessionen, Traurigkeit, posttraumatischer Belastungsstörung, chronischen Schmerzen und Schlaflosigkeit. Studien haben gezeigt, dass es bei der Anwendung durch chronisch, unheilbar kranke Menschen deren Lebensqualität verbessert.

Yoga für jede Lebensphase

Obwohl Yoga eine universelle Lösung ist, die praktisch jedem empfohlen wird, unabhängig vom Alter, gibt es mehrere Kontraindikationen, die die Möglichkeit seiner Praxis einschränken. Wie bereits erwähnt – es lindert Rückenschmerzen, aber wir sprechen über temporäre Beschwerden. Im Falle von chronischen Krankheiten ist es notwendig, einen Arzt oder einen Yogalehrer zu konsultieren. Yoga wird nicht für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder fortgeschrittener Osteoporose empfohlen. Aus Sicherheitsgründen sind unkontrollierte Workouts für schwangere Frauen nicht zu empfehlen. Solche Personen sollten nur unter der Aufsicht eines Trainers trainieren.

Yoga für Kinder

Yoga für Kinder kombiniert angenehm und nützlich. Die Einführung der traditionellen Asanas sollte bei den Jüngsten viel langsamer erfolgen, unter Berücksichtigung ihrer freundlichen Figuren. Da sich Kinder schnell langweilen, lohnt es sich, um sie zum Weitermachen zu ermutigen, die Bildmethode zu verwenden oder die Übungen in die Form eines Spiels zu bringen, indem man z. B. vorgibt, Tiere oder mythische Figuren zu sein. Wenn das Training zu streng ist, kann der Hund entmutigt werden, also sollte er “mit dem Schwanz wedeln”, “eine Pfote heben” oder “mit einer Pfote ein Loch graben”. Eine Abkehr von der klassischen Nomenklatur ist in diesem Fall besonders wichtig.

Yoga für Senioren

Yoga für Senioren basiert auf genau den gleichen Prinzipien wie jedes andere Yoga. Bei Menschen 65+ hilft es jedoch, mit zusätzlichen altersbedingten Einschränkungen umzugehen. Die Einführung regelmäßiger körperlicher Aktivität, die den Körper flexibler macht und durch Bewegungsmangel verursachte Verspannungen oder Steifheit beseitigt, hilft, die Degeneration im Skelettsystem zu reduzieren. Yoga soll Senioren bei der Bewältigung von Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen, Einkaufen oder Laufen zum Bus unterstützen.

Yoga für Anfänger
Einige Tipps, wie Sie mit dem Üben beginnen können

  1. Ist das richtige Outfit wichtig?
    Auf dem Markt finden Sie eine Reihe von modischen Lösungen, die dem Yoga-Unterricht gewidmet sind. Entgegen der landläufigen Meinung ist keine von ihnen für uns notwendig. Der Schlüssel zum Erfolg ist lockere, bequeme Kleidung. Tragen Sie einfach das, worin Sie sich wohlfühlen.
  2. Ist eine Matte notwendig?
    Eine Yogamatte ist sowohl im Unterricht als auch beim Üben zu Hause nützlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das teuerste Produkt kaufen müssen, das im Laden erhältlich ist. Eine einfache, klassische PVC-Matte reicht aus. Wichtig ist jedoch, dass sie rutschfest ist.
  3. Geht Yoga Hand in Hand mit einer Diät?
    Alles hängt von den individuellen Vorsätzen ab. Wenn es um die Ernährung vor dem Training geht, empfiehlt es sich, die Nahrungsaufnahme auf 2 Stunden vor dem Training zu beschränken. Ein leerer Magen fördert eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
  4. Warum fühle ich mich frustriert?
    Frustration ist ein typisches Symptom, wenn man die Grundlagen überspringt und ins kalte Wasser springt. Yoga ist nicht so einfach, wie es scheint. Nur wenn Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen, können Sie Ihren Körper zähmen.
  5. Ist der Atem wichtig?
    Ja. Richtige Atemtechnik übersetzt sich in richtiges Yoga-Training. Die ersten Stunden, ob zu Hause oder in einem Verein, sollten auf das Erlernen von Pranayama hinauslaufen.
  6. Wie oft sollte ich Yoga üben?
    Das Wichtigste in diesem Bereich ist die Regelmäßigkeit. Es ist besser, 3 Mal pro Woche für 30 Minuten zu üben als einmal in 7 Tagen für 1,5 Stunden.
  7. Ist es möglich, Yoga zu Hause zu machen?
    Zweifelsohne ja. Leider gibt es in den eigenen vier Ecken viele Versuchungen, auf die man aufpassen sollte. Das Training zu Hause sollte frei sein vom Internet, herumlaufenden Kindern oder dem kochenden Abendessen hinter der Wand.

Yoga zu Hause – wo soll man anfangen?

Zum Schluss noch ein paar Worte zum Üben von Yoga zu Hause. Obwohl es scheint, dass die Praxis unter der Aufsicht eines Lehrers besser ist, gibt es nichts, was Sie daran hindert, Yoga auf eigene Faust zu lernen. Diese Lösung ist perfekt für Menschen, die bereits über einige Grundlagen verfügen und diese vertiefen möchten. Was sollten Sie beachten, wenn Sie sich auf eine Aktivität zu Hause vorbereiten?

Zuallererst: der Ort. Nicht jeder hat einen eigenen Übungsraum zu Hause. Viele Menschen können es sich nicht leisten, einen separaten Raum für Yoga einzurichten. Manchmal ist es gar nicht so einfach, eine kleine Ecke zu finden. Yoga hat den Vorteil, dass es praktisch überall praktiziert werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist eine mattengroße Fläche auf dem Boden. Hinweis: Legen Sie die Matte direkt auf den Boden, niemals auf einen Teppich oder Vorleger.

Zweitens: die Ausrüstung. Sie brauchen keine teuren Kleidungsstücke oder Accessoires, um mit Yoga zu Hause zu beginnen. Für den Anfang genügen lockere, bequeme Kleidung und eine einfache, rutschfeste PVC-Matte. Achtung: Rutschfeste Socken sind nur ein Marketing-Trick – Yoga wird barfuß praktiziert!

Drittens: Lehrvideos. Die finden Sie zum Beispiel auf YouTube. Für Anfänger funktionieren auch einfache Bilder.

Viertens: Kontrolle. Beim Yoga ist die Kontrolle entscheidend. Sie üben für sich selbst, nicht um andere zu beeindrucken. Das Durcharbeiten eines maximalen Bewegungsumfangs ohne die Aufsicht eines Trainers kann riskant sein, daher ist es eine gute Idee, ein Wohlfühl-Tagebuch zu führen, einschließlich aller Beschwerden am Tag nach dem Training.

Fünftens: Körperhaltung. Yoga zu Hause, besonders für Anfänger, birgt das Risiko einiger Fehler. Mangelnde Übung kann zur Vertiefung falscher Bewegungsmuster führen, und als Folge – Verletzungen. Um solche Probleme zu vermeiden, ist es ratsam, vor einem Spiegel zu üben oder regelmäßig einen Meister zu kontaktieren, um die bisherigen Fortschritte zu analysieren.

Sechstens: Regelmäßigkeit ist beim Yoga sehr wichtig. Obwohl Sie beim Üben zu Hause die Zeit und den Ort des Trainings selbst wählen können, lohnt es sich, bestimmte Zeiten oder Wochentage zu bestimmen. Auf diese Weise entwickeln Sie eine gewisse Routine, die Ihnen in späteren Phasen helfen wird.

Sieben: Savasana. Die Entspannung ist genauso wichtig wie jede andere Phase der Yoga-Praxis. Savasana ist eine Pose, in der der Körper die Energie aufnimmt, die während der vorherigen Praxis entstanden ist.

Wenn Sie irgendeine Art von Unpässlichkeit in Ihrem Körper haben, die Sie mit natürlichen Methoden heilen wollen – schauen Sie sich unseren Gesundheitsartikel an!

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