BlondeTiger.net

Η γιόγκα ως εργαλείο διατήρησης και βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής υγείας και πλήρους φυσικής κατάστασης

yoga

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία ζωής από την Ινδία και ένα σύστημα σωματικών, πνευματικών και αναπνευστικών ασκήσεων που χρονολογείται εδώ και 4000 χρόνια. Υπάρχουν τουλάχιστον αρκετές δεκάδες ποικιλίες της γιόγκα. Κάθε μία διαφέρει σημαντικά από την άλλη τόσο στη θεωρία όσο και στην πράξη. Ως τέχνη εξερεύνησης του κόσμου, η γιόγκα λειτουργεί σε πολλές θρησκείες – όχι μόνο στον Ινδουισμό, αλλά και στον Βουδισμό ή τον Τζαϊνισμό. Αυτό που είναι γνωστό σήμερα ως “γιόγκα” αναφέρεται σε συγκεκριμένες πρακτικές – ένας συνδυασμός ασάνων, πραναγιάμα (η τέχνη της αναπνοής) και διαλογισμού. Τέτοιες δραστηριότητες ταξινομούνται ως hatha-yoga.

Μια σύντομη ιστορία της γιόγκα

Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για μια σύντομη ιστορία της γιόγκα, αν τα παλαιότερα ίχνη της χρονολογούνται από το 3300 π.Χ. Βρέθηκαν αντικείμενα – ειδώλια από τερακότα που μιμούνται ανθρώπινες μορφές σε χαρακτηριστικές στάσεις – που μαρτυρούν τις αρχαίες πρακτικές. Οι επόμενες βασικές αναφορές της φιλοσοφίας προέρχονται από τα παλαιότερα ιερά βιβλία του Ινδουισμού (Βέδες). Η βάση της σύγχρονης γιόγκα βρίσκεται στον όγδοο αιώνα π.Χ. (Ουπανισάδες). Η πρώτη πραγματεία εξ ολοκλήρου αφιερωμένη στη γιόγκα γεννήθηκε τον τρίτο αιώνα π.Χ. Ωστόσο, το αποκορύφωμα της ανάπτυξής της πέφτει στον 1ο αιώνα π.Χ. – Ήταν η εποχή της κωδικοποίησης και της ταξινόμησης των ήδη γνωστών πρακτικών. Οι επόμενοι αιώνες αφιερώθηκαν στην ανάπτυξη εναλλακτικών ποικιλιών διαλογιστικών παραδόσεων και στη διάδοση των τεχνικών της γιόγκα.

Τι είναι η γιόγκα;

Ας επικεντρωθούμε στον ορισμό που δίνεται σήμερα για τη γιόγκα ως σύγχρονη δραστηριότητα υγείας. Η συζήτησή της σε ένα ευρύτερο φιλοσοφικό πλαίσιο για πολλούς θα μπορούσε να είναι όχι μόνο βαρετή αλλά και κουραστική. Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι μια εκπαίδευση του σώματος και της ψυχής. Αποτελείται από πολλές στάσεις (asanas) και καταστάσεις. Είναι ευέλικτη, προσιτή σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε – στο σπίτι, στις διακοπές, στην ύπαιθρο, σε ειδικά μαθήματα κ.λπ. Η σταδιακή κατάκτηση κάθε διαδοχικής στάσης της γιόγκα μεταφράζεται σε έλεγχο των ορμών, των νεύρων ή των ιδιοτροπιών του σώματος – οτιδήποτε περιορίζει το άτομο στην προσωπική του ανάπτυξη και αυτοβελτίωση.

Επιδράσεις της γιόγκα στην ανθρώπινη υγεία

Η γιόγκα ως φυσική δραστηριότητα επηρεάζει όλα τα συστήματα και τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Τα πρώτα αποτελέσματα στην υγεία μπορούν να παρατηρηθούν μετά από μόλις ένα μήνα τακτικής εξάσκησης. Οι ασάνες, ή στάσεις της γιόγκα, δουλεύουν το σώμα σε τέσσερα επίπεδα: διάταση, ενδυνάμωση, πίεση και χαλάρωση. Η Pranayma, από την άλλη πλευρά – ο διαλογισμός σε συνδυασμό με τεχνικές αναπνοής – προάγει τον καθαρισμό του νευρικού συστήματος, καθώς και τη γενική αποτοξίνωση του σώματος. Διευκολύνει τον έλεγχο των συναισθημάτων και την ηρεμία.

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Αν και οι ασκήσεις γιόγκα έχουν μάλλον στατική μορφή, η δραστηριότητα αυτή είναι ιδανική αν θέλετε να μειώσετε το υπερβολικό βάρος. Οι σωστά επιλεγμένες θέσεις, που εφαρμόζονται σταδιακά, επηρεάζουν τις βαθύτερες μυϊκές δομές. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως – υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα. Οι περισσότερες σύγχρονες δραστηριότητες βασίζονται στη hatha-yoga με στοιχεία άλλων. Όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε τη hatha-yoga με στοιχεία της ashtanga-yoga ή τη hatha-yoga με στοιχεία της bikram-yoga.

  • Η γιόγκα Ashtanga ονομάζεται επίσης δυναμική γιόγκα. Βασίζεται σε ένα μονοπάτι οκτώ βημάτων. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η εμπειρία και η συνειδητοποίηση όλων των ακόλουθων σημείων: yama (ηθικές αρχές), niyama (αυτοεργασία), asana (σωματικές ασκήσεις), pranayama (έλεγχος της αναπνοής), pratyahara (έλεγχος των αισθήσεων), dharana (συγκέντρωση), dhyana (διαλογισμός) και samadhi (αυτοπραγμάτωση). Το τελικό βήμα είναι η απόλυτη διαφώτιση – η συμφιλίωση με τον εαυτό μας. Παρά τα φαινόμενα, οι ασκήσεις της Ashtanga Yoga είναι πολύ απαιτητικές. Κάθε διαδοχική θέση αυξάνει τη δύναμη και την ευλυγισία των μυών και των τενόντων. Τα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από κάθε άσκηση.
  • Η Bikram-yoga βασίζεται στις βασικές ασκήσεις της hatha-yoga, με τη διαφορά ότι εκτελούνται σε κατάλληλες συνθήκες – σε θερμοκρασία 40 βαθμών, με υψηλή υγρασία (έως 50%). Λόγω των προδιαγραφών, η δραστηριότητα αυτή είναι δυνατή μόνο σε συγκεκριμένους, εκ των προτέρων προετοιμασμένους χώρους. Η υψηλή θερμοκρασία και η υγρασία ανεβάζουν σημαντικά τον πήχη, καθιστώντας τις ασκήσεις ακόμη πιο έντονες από ό,τι υπό κανονικές συνθήκες.

Υπολογίζεται ότι τα μαθήματα γιόγκα διάρκειας μιάμισης ώρας επιτρέπουν την καύση έως και 1000 kcal.

Η συστηματική άσκηση (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα) επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος, προσθέτοντας ενέργεια. Η αυξημένη αντίσταση στο στρες, η μειωμένη όρεξη, η μικρότερη τάση για τσιμπολόγημα και η αυξημένη ζήτηση για πιο θρεπτικά, “πράσινα” προϊόντα βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Η γιόγκα και η θεραπεία των σωματικών ασθενειών

Η γιόγκα είναι μια ευέλικτη μέθοδος που επηρεάζει σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Ασκούμενη τακτικά και σταδιακά, αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι ιδανική για άτομα που παλεύουν με διάφορους τύπους πόνου. Η επαρκής οξυγόνωση του σώματος συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων (διευκολύνει την αναπνοή). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο άσθμα. Είναι επίσης αδύνατο να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η γιόγκα επηρεάζει τέλεια ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον:

  • αυξάνει τη συνολική φυσική κατάσταση, κάνει το σώμα πιο δυνατό και ευέλικτο, λιγότερο ευάλωτο σε τραυματισμούς, επιβραδύνει τη φυσική φθορά των ιστών και αυξάνει τη ρευστότητα της κίνησης
  • ρυθμίζει τη χοληστερόλη, καθώς και τη γλυκόζη, το νάτριο και τα τριγλυκερίδια, αυξάνει τα επίπεδα ATP, αυξάνει τα αντιοξειδωτικά και διεγείρει το σώμα σε αυτοκαθαρισμό και αυτοθεραπεία,
  • καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης του χόνδρου, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καταγμάτων ή ασθενειών όπως η οστεοπόρωση ή η αρθρίτιδα
  • μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που οφείλονται στον τρόπο ζωής (υπέρβαρο, παχυσαρκία, εγκεφαλικό επεισόδιο, αθηροσκλήρωση, διαβήτης ή καρδιακή προσβολή)
  • βελτιώνει την πέψη, διεγείρει τον μεταβολισμό και μειώνει τον κίνδυνο γαστρεντερικών ασθενειών,
  • βοηθά στην τιθάσευση των “γυναικείων προβλημάτων”, διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες, ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους (μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού) και ανακουφίζει από τις διαταραχές της εγκυμοσύνης.

Η γιόγκα και η θεραπεία των ψυχικών ασθενειών

Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα συμβάλλει στη μείωση του στρες μειώνοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και του άξονα υποθαλάμου-επινεφριδίων. Επίσης, μειώνει την κορτιζόλη του σάλιου, τη ρενίνη πλάσματος, το σάκχαρο στο αίμα και τις ορμόνες επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, καθώς και τους φλεγμονώδεις δείκτες που εμφανίζονται στον οργανισμό λόγω του στρες. Η τακτικά ασκούμενη γιόγκα έχει βασικό αντίκτυπο στον ανθρώπινο ψυχισμό – αυξάνει την προσαρμοστικότητα του ατόμου, είτε όσον αφορά τη σκέψη, τη συμπεριφορά ή τα συναισθήματα. Η πρακτική όχι μόνο διευκολύνει τη διαχείριση του στρες, αλλά μειώνει επίσης την τάση για ευερεθιστότητα και αυξάνει την αυτοαποτελεσματικότητα. Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, προωθεί τη θεραπεία των φοβιών, των νευρώσεων, των εμμονών, της θλίψης, της διαταραχής μετατραυματικού στρες, του χρόνιου πόνου και της αϋπνίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν χρησιμοποιείται από χρόνια, ανίατα άρρωστα άτομα, βελτιώνει την ποιότητα ζωής τους.

Γιόγκα για κάθε στάδιο της ζωής

Αν και η γιόγκα είναι μια καθολική λύση, που συνιστάται πρακτικά σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις, που περιορίζουν τη δυνατότητα άσκησής της. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως – ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, αλλά μιλάμε για προσωρινές παθήσεις. Σε περίπτωση χρόνιων ασθενειών είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν δάσκαλο γιόγκα. Η γιόγκα δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή προχωρημένη οστεοπόρωση. Για λόγους ασφαλείας, οι ανεξέλεγκτες προπονήσεις δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Τα άτομα αυτά θα πρέπει να ασκούνται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Γιόγκα για παιδιά

Η γιόγκα για παιδιά συνδυάζει ευχάριστο και χρήσιμο. Η εισαγωγή των παραδοσιακών ασάνων θα πρέπει να προχωρήσει πολύ πιο αργά στην περίπτωση των μικρότερων, λαμβάνοντας υπόψη τις φιλικές τους φιγούρες. Καθώς τα παιδιά βαριούνται γρήγορα, προκειμένου να τα ενθαρρύνετε να συνεχίσουν να εργάζονται, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο των εικόνων ή να φέρετε τις ασκήσεις σε μορφή παιχνιδιού, για παράδειγμα προσποιούμενοι ότι είναι ζώα ή μυθικές φιγούρες. Αν η εκπαίδευση είναι πολύ αυστηρή, ο σκύλος μπορεί να αποθαρρυνθεί, οπότε θα πρέπει να “κουνάει την ουρά του”, να “σηκώνει ένα πόδι” ή να “σκάβει μια τρύπα με το ένα πόδι”. Η απόκλιση από την κλασική ονοματολογία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτή την περίπτωση.

Γιόγκα για ηλικιωμένους

Η γιόγκα για ηλικιωμένους βασίζεται στις ίδιες ακριβώς αρχές με οποιαδήποτε άλλη γιόγκα. Ωστόσο, στην περίπτωση των ατόμων 65+ βοηθά στην αντιμετώπιση των πρόσθετων περιορισμών που προκύπτουν από την τρίτη ηλικία. Η εισαγωγή της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, και με τη σειρά της το να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και να απομακρύνει την ένταση ή τη δυσκαμψία που προκαλείται από την έλλειψη κίνησης, βοηθά στη μείωση του εκφυλισμού μέσα στο σκελετικό σύστημα. Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα μιας σκάλας, τα ψώνια ή το τρέξιμο για το λεωφορείο.

Γιόγκα για αρχάριους
Μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση

  1. Έχει σημασία το σωστό ντύσιμο;
    Στην αγορά μπορείτε να βρείτε πολλές λύσεις μόδας αφιερωμένες στα μαθήματα γιόγκα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, καμία από αυτές δεν είναι απαραίτητη για εμάς. Το κλειδί της επιτυχίας είναι τα χαλαρά, άνετα ρούχα. Απλά φορέστε αυτό με το οποίο αισθάνεστε άνετα.
  2. Είναι απαραίτητο ένα στρώμα;
    Ένα στρώμα γιόγκα είναι χρήσιμο τόσο στο μάθημα όσο και κατά τη διάρκεια της εξάσκησης στο σπίτι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε το πιο ακριβό προϊόν που υπάρχει στο κατάστημα. Ένα απλό, κλασικό χαλάκι από PVC αρκεί. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είναι αντιολισθητικό.
  3. Η γιόγκα συμβαδίζει με τη δίαιτα;
    Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές αποφάσεις. Όσον αφορά το φαγητό πριν από την προπόνηση, συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σε 2 ώρες πριν από την άσκηση. Ένα άδειο στομάχι προάγει τη σταθερή και ήρεμη αναπνοή.
  4. Γιατί αισθάνομαι απογοητευμένος;
    Η απογοήτευση είναι ένα τυπικό σύμπτωμα όταν παραλείπετε τα βασικά και πέφτετε στα βαθιά. Η γιόγκα δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Μόνο η σταδιακή αύξηση του επιπέδου δυσκολίας θα σας επιτρέψει να δαμάσετε το σώμα σας.
  5. Έχει σημασία η αναπνοή;
    Ναι. Η σωστή τεχνική της αναπνοής μεταφράζεται σε σωστή προπόνηση γιόγκα. Τα πρώτα μαθήματα, είτε στο σπίτι είτε σε ένα κλαμπ, θα πρέπει να καταλήγουν στην εκμάθηση της πραναγιάμα.
  6. Πόσο συχνά πρέπει να κάνω πρακτική γιόγκα;
    Σε αυτόν τον τομέα το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κανονικότητα. Είναι προτιμότερο να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά παρά μία φορά στις 7 ημέρες για 1,5 ώρα.
  7. Είναι δυνατόν να κάνω γιόγκα στο σπίτι;
    Αναμφίβολα ναι. Δυστυχώς, στις δικές σας τέσσερις γωνιές υπάρχουν πολλοί πειρασμοί που πρέπει να προσέξετε. Η προπόνηση στο σπίτι θα πρέπει να είναι απαλλαγμένη από το διαδίκτυο, τα παιδιά που τρέχουν τριγύρω ή το δείπνο που μαγειρεύεται πίσω από τον τοίχο.

Γιόγκα στο σπίτι – από πού να ξεκινήσετε;

Τέλος, λίγα λόγια για την εξάσκηση της γιόγκα στο σπίτι. Αν και φαίνεται ότι η πρακτική υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου είναι καλύτερη, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να μάθετε γιόγκα μόνοι σας. Αυτή η λύση είναι ιδανική για ανθρώπους που έχουν ήδη κάποιες βασικές γνώσεις και θέλουν να τις εμβαθύνουν. Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν προετοιμάζεστε για μια δραστηριότητα στο σπίτι;

Πρώτα απ’ όλα: το μέρος. Δεν έχουν όλοι το δικό τους γυμναστήριο στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να διαθέσουν ένα ξεχωριστό δωμάτιο για τη γιόγκα. Μερικές φορές η εύρεση μιας μικρής γωνιάς είναι αρκετά δύσκολη. Η γιόγκα έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να ασκηθεί πρακτικά οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια επιφάνεια μεγέθους στρώματος στο πάτωμα. Σημείωση: τοποθετήστε το στρώμα απευθείας στο πάτωμα, ποτέ σε χαλί ή μοκέτα.

Δεύτερον: ο εξοπλισμός. Δεν χρειάζεστε ακριβά ρούχα ή αξεσουάρ για να ξεκινήσετε να ασκείστε γιόγκα στο σπίτι. Στην αρχή, αρκούν χαλαρά, άνετα ρούχα και ένα απλό, αντιολισθητικό στρώμα από PVC. Προσοχή: οι αντιολισθητικές κάλτσες είναι μόνο ένα τέχνασμα μάρκετινγκ – η γιόγκα ασκείται ξυπόλυτη!

Τρίτον: εκπαιδευτικά βίντεο. Μπορείτε να τα βρείτε για παράδειγμα στο YouTube. Για τους αρχάριους, οι απλές εικόνες θα λειτουργήσουν επίσης.

Τέταρτον: έλεγχος. Με τη γιόγκα, ο έλεγχος είναι ζωτικής σημασίας. Εξασκείστε για τον εαυτό σας, όχι για να εντυπωσιάσετε τους άλλους. Η εργασία σε ένα μέγιστο εύρος κίνησης χωρίς την επίβλεψη ενός γυμναστή μπορεί να είναι επικίνδυνη, γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να κρατάτε ημερολόγιο ευεξίας, συμπεριλαμβάνοντας τυχόν ενοχλήσεις την επομένη της προπόνησής σας.

Πέμπτο: Στάση σώματος. Η γιόγκα στο σπίτι, ειδικά για τους αρχάριους, ενέχει τον κίνδυνο κάποιων λαθών. Η έλλειψη πρακτικής μπορεί να οδηγήσει στην εμβάθυνση ακατάλληλων μοτίβων κίνησης και ως αποτέλεσμα – τραυματισμούς. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, είναι σκόπιμο να εξασκείστε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να επικοινωνείτε τακτικά με έναν δάσκαλο για να αναλύσετε τη μέχρι τώρα πρόοδο.

Έκτον, η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική στη γιόγκα. Αν και ασκώντας στο σπίτι μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τον χρόνο και τον τόπο της προπόνησης, αξίζει να καθορίσετε συγκεκριμένες ώρες ή ημέρες της εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, η οποία θα σας βοηθήσει στα επόμενα στάδια.

Επτά: Savasana. Η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε άλλη φάση της πρακτικής της γιόγκα. Η Savasana είναι μια στάση στην οποία το σώμα απορροφά την ενέργεια που δημιουργήθηκε κατά την προηγούμενη πρακτική.

Διαβάστε άλλες συμβουλές που έχουμε ετοιμάσει για εσάς. Από την υγεία έως την εικόνα, την ομορφιά έως τα βοηθήματα όπως αυτό!

Η γιόγκα ως εργαλείο διατήρησης και βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής υγείας και πλήρους φυσικής κατάστασης

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Κύλιση προς τα επάνω