BlondeTiger.net

ύπνος, Πώς να αποκοιμηθείτε όταν δεν θέλετε να κοιμηθείτε; 8 αποδεδειγμένες μέθοδοι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας!

Ζούμε σε εποχές με γρήγορους ρυθμούς και όλο και περισσότερες εργασίες στο μυαλό μας επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμόμαστε. Αναρωτιόμαστε συχνότερα από ό,τι αναρωτιόμασταν τι μας βοηθάει να αποκοιμηθούμε; Πώς αποφεύγουμε την αϋπνία και τη συσσωρευμένη κόπωση;…

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα θα ήταν να καταφύγετε σε φάρμακα και συμπληρώματα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Είναι όμως αυτή η μόνη μέθοδος; Ευτυχώς, όχι. Αν προτιμάτε να δοκιμάσετε κάτι φυσικό που, παρεμπιπτόντως, μπορεί να κάνει καλό και στο “ημερήσιο” κομμάτι της ζωής σας, έχουμε μερικές προτάσεις.

Προβλήματα με τον ύπνο - συχνές αλλαγές στη θέση ύπνου

Πρώτον: ρουτίνα.

Δεν είναι καλό μόνο για μικρά παιδιά, αν και με αυτά είναι πιο εύκολο να το φροντίσετε. Ο ανθρώπινος οργανισμός, επίσης ενήλικος, θέλει να έχει τα πάντα τακτοποιημένα. Οι ώρες των γευμάτων, ο ρυθμός της ημέρας… Λοιπόν, ακριβώς – ο ρυθμός της ημέρας.

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όσο εύκολα θα θέλατε; Σκεφτείτε αν πέφτετε για ύπνο και ξυπνάτε τακτικά. Ο καθορισμός σταθερών ωρών, ειδικά για το ξύπνημα, είναι εξαιρετικός για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

Δεύτερον: περισπασμοί.

Μην αφήνετε να σας λένε ότι δεν έχει σημασία. Αν θέλετε να κοιμάστε καλά και να αποκοιμάστε εύκολα, πρέπει να αποχαιρετήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές στο υπνοδωμάτιό σας και να ελέγχετε το τηλέφωνό σας ήδη στο κρεβάτι. Η απλή παρουσία ηλεκτρονικών συσκευών θα σας κάνει κακό.

Το τηλέφωνο διαταράσσει τον ύπνο ενός ανθρώπου

Μόλις – ακόμα δεν ξέρουμε ακριβώς τι επίδραση έχει η ακτινοβολία αυτών των συσκευών στον άνθρωπο, υποθέτουμε ότι δεν είναι πολύ θετική.

Δύο – θυμόμαστε ακόμη και υποσυνείδητα ότι βρίσκονται δίπλα μας και ότι “ίσως αυτή τη στιγμή εμφανιστεί κάτι ενδιαφέρον”. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθεί ήσυχα και αφήστε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί πιο εύκολα, απαλλάσσοντας τον εαυτό σας από τους περισπασμούς στην κρεβατοκάμαρά σας.


Μπορείτε ήδη να δείτε πού οδηγούμαστε… Το μυστικό για έναν εύκολο ύπνο, έναν καλό ύπνο, αλλά και ολόκληρη την ημέρα μπορεί να συνοψιστεί σε δύο λέξεις: ρουτίνα και μια υγιή δόση αυστηρότητας.

3. Ένα φως που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε.

Το ζευγάρι αποκοιμιέται στο ζεστό φως της λάμπας του κομοδίνου

Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά συχνά ξεχνάμε ότι δεν θα μπορέσουμε να κοιμηθούμε αν εκτεθούμε σε έντονο φως λίγο πριν. Η φύση, ο ημερήσιος κύκλος, λένε ξεκάθαρα στο σώμα ότι το έντονο φως (ακόμη και αν είναι τεχνητό) παραμένει φως της ημέρας.

Αν θέλετε πραγματικά να αποκοιμηθείτε σε 2 λεπτά, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τη φωτεινότητα του φωτός πριν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε μια δυνατή λάμπα και ανάψτε μια πιο ζεστή και πιο σιγανή λάμπα του κομοδίνου για τα τελευταία λεπτά.

4. Ήχοι.

Αν το φως, τότε και οι δυνατοί ήχοι. Όπως και προηγουμένως, δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι το σώμα θα ηρεμήσει γρήγορα αν το εκθέσουμε σε θόρυβο λίγο πριν τον ύπνο. Να θυμάστε ότι ο ορισμός του θορύβου αλλάζει ανάλογα με την ώρα, οπότε το επίπεδο στο οποίο ακούτε μουσική κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να είναι το ίδιο και τη νύχτα, αν θέλετε να κοιμηθείτε ήσυχα.

Η ώρα του ύπνου είναι η ώρα να ηρεμήσετε.

5. Ηρεμιστικό.

Όταν πρόκειται για χαλάρωση πριν από τον ύπνο, δύο πράγματα αξίζει να αναφερθούν.

Διαλογιζόμενη γυναίκα πριν κοιμηθεί
  • Απλά: Μην αγχώνεστε πια:)
    Σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας με τα θέματα της ημέρας. Δεν χρειάζεται πάντα όλα να πηγαίνουν τέλεια για εμάς, δεν είναι κάθε “αύριο” το αναμενόμενο. Είναι φυσικό. Εξάλλου, έχει συμβεί πολλές φορές στο παρελθόν, οπότε έχει νόημα να το σκέφτεστε ακριβώς πριν από τον ύπνο; Σωστά. Για να κοιμηθείτε ευκολότερα, αφαιρέστε τέτοιες σκέψεις από το βραδινό σας “πρόγραμμα”. Πώς; Ας προχωρήσουμε.
  • Διαλογισμός. Ναι, δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο για να ηρεμήσετε. Πάρτε μια άνετη θέση και απλώς αναπνεύστε. Αφήστε τις σκέψεις σας να πετάξουν, παρατηρήστε τις, αλλά μην τους δίνετε σημασία. Όχι μόνο θα νιώσετε ανακούφιση μετά από λίγο, αλλά με το να εξασκείτε αυτή τη μέθοδο πιο συχνά θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει η στάση σας απέναντι στον κόσμο. Αξίζει να δοκιμάσετε. Και 5 λεπτά σιωπής πριν από τον ύπνο θα έχουν σίγουρα καλό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο θα αποκοιμηθείτε.

6. Περιορίστε την πρόσληψη διεγερτικών υγρών

Δεν γράφουμε μόνο για τον καφέ, γιατί δεν είναι ο μόνος ένοχος για τον αγώνα σας να κοιμηθείτε καλά. Λίγες ώρες πριν από την προγραμματισμένη ώρα του ύπνου σας, δώστε στον εαυτό σας μια ανάσα από τα ποτά που ενεργοποιούν.

Μιλάμε λοιπόν για καφέ, αλλά και για μαύρο ή πράσινο τσάι, για να μην αναφέρουμε ακόμη και υγρά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η κόλα. Δεν αξίζει να ρισκάρουμε τον εύκολο ύπνο γι’ αυτούς.

7. Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε.

Γυναίκα ανοίγει το ψυγείο τη νύχτα πριν κοιμηθεί

Λοιπόν, αν αναφέρθηκε το φαγητό, τότε για λόγους πληρότητας πρέπει να σας υπενθυμίσουμε ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο υποβαθμίζει επίσης την ποιότητά του. Θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και όταν το κάνετε, ο ύπνος δεν θα είναι τόσο ευχάριστος και χαλαρωτικός όσο θα έπρεπε.

8. Χαλαρώστε με τσάι από βότανα

Επειδή σας επισημάναμε πριν από λίγο καιρό ότι τα περισσότερα από τα υγρά που μας αρέσει να πίνουμε δεν κάνουν καλό στον ύπνο σας, δεν σημαίνει ότι όλα κάνουν. Όταν πρόκειται για ευκολότερο ύπνο, αξίζει να ανατρέξουμε στη σοφία των γιαγιάδων μας και να εμπιστευτούμε τα αφεψήματα βοτάνων.

Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να συνθέσετε το δικό σας, προσπαθήστε να βρείτε έναν βοτανολόγο στην περιοχή σας από τον οποίο μπορείτε να αγοράσετε ένα κατάλληλο μείγμα. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να προσθέτετε βάλσαμο λεμονιού ή βαλεριάνα στο βραδινό σας έγχυμα για ευκολότερο ύπνο.

Herbata ziołowa na zasypianie

9. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας (να μην επικεντρώνεστε στον εαυτό σας)

Τέλος, μια μικρή δύσκολη συμβουλή. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, οι σκέψεις γυρίζουν γύρω-γύρω στο κεφάλι σας ή μήπως είναι ακόμη και οι σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους και πέφτετε σε έναν κλειστό κύκλο αϋπνίας; Συχνά ο απλός διαλογισμός μπορεί να μην λειτουργεί για τους αρχάριους.

Τότε είναι που σας συνιστούμε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να κάνετε μια σάρωση του εαυτού σας. Φανταστείτε να παίρνετε τις σκέψεις σας σε ένα ταξίδι κατά μήκος του σώματός σας. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και κινηθείτε αργά προς τα πάνω. Κοιτάξτε αργά κάθε μέρος του σώματος, παρατηρήστε πώς το αισθάνεστε. Αυτή είναι μια απλή τεχνική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Είμαστε οι μόνοι που έχουμε μια σχέση με το παιδικό μέτρημα των προβάτων εδώ; 🙂

Μια γυναίκα κοιμάται σε ένα στρώμα που παρασύρεται στη λίμνη

Αυτές είναι όλες οι συμβουλές που έχουμε για όσους δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν τον εαυτό τους να κοιμηθεί. Αν τις ακολουθήσετε – σας εγγυόμαστε την επιτυχία! Ευτυχώς, η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Καληνύχτα!

Διαβάστε άλλες συμβουλές που έχουμε ετοιμάσει για εσάς. Από την υγεία έως την εικόνα, την ομορφιά έως τα βοηθήματα όπως αυτό!

ύπνος, Πώς να αποκοιμηθείτε όταν δεν θέλετε να κοιμηθείτε; 8 αποδεδειγμένες μέθοδοι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Κύλιση προς τα επάνω