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¿Cómo dormir cuando no quieres dormir? ¡8 métodos probados para mejorar el sueño!

Vivimos en tiempos rápidos, y cada vez más tareas en nuestra cabeza se reflejan en la forma en que dormimos. A menudo nos preguntamos qué nos ayuda a dormir. ¿Cómo podemos evitar el insomnio y la creciente fatiga…

La forma más fácil de dormirse rápidamente sería escaparse a las drogas y suplementos que calman los nervios. ¿Pero es la única manera? Afortunadamente, no. Si prefieres probar algo natural, que por cierto también puede tener un buen efecto en la parte “diaria” de tu vida, tenemos algunas sugerencias.

Problemas de sueño: cambios frecuentes en la posición de sueño

En primer lugar, la rutina.

No sólo es bueno para los niños pequeños, aunque es lo más fácil de hacer con ellos. Al cuerpo humano, también un adulto, le gusta tener todo en orden. Los horarios de las comidas, el ritmo del día… Bueno, el ritmo del día.

¿Por qué no puedes dormir tan fácilmente como querías? Piensa en ello si te acuestas y te levantas regularmente. Las horas fijas, sobre todo al despertar, son estupendas para mejorar el sueño, pero también ayudan a dormirse más fácilmente.

Segundo: distractores..

No dejes que te haga pensar que no importa. Si quieres dormir bien, dormirte fácilmente, tienes que despedirte de los aparatos electrónicos del dormitorio y comprobar que tu teléfono ya está en la cama. La mera presencia de dispositivos electrónicos no le servirá.

El teléfono está interfiriendo con el sueño de un hombre

Una vez – todavía no sabemos exactamente qué efecto tiene la radiación de estos dispositivos en los humanos, creemos que no es muy positivo.

Dos – incluso subconscientemente recordamos que están uno al lado del otro y que “tal vez algo interesante se mostrará en este momento”. Dese la oportunidad de dormir profundamente y déjese dormir más fácilmente eliminando las distracciones en el dormitorio.


Puedes ver a dónde vamos… El secreto del sueño fácil, del buen dormir, pero también de todo el día se puede resumir en dos palabras: rutina y una dosis de disciplina saludable.

Una luz que te ayuda a dormir.

El vapor se duerme bajo una cálida luz nocturna

Parece obvio, pero a menudo olvidamos que no podremos dormirnos si nos exponemos a una luz fuerte un momento antes. La naturaleza, el ciclo diario, le dice claramente al cuerpo que la luz fuerte (aunque sea artificial) es todavía un día.

Si realmente quieres dormirte en 2 minutos, intenta disminuir gradualmente el brillo de la luz antes de acostarte. Por ejemplo, dejar una lámpara fuerte y girar la lámpara de la cama más caliente y más oscura durante los últimos minutos.

Sonidos.

Si la luz, entonces los sonidos fuertes. Como antes, no podemos esperar un silencio rápido si exponemos el cuerpo al ruido justo antes de acostarse. Recuerde que la definición de ruido varía según la hora, por lo que el nivel en el que se escucha música durante el día no debe ser el mismo por la noche si se quiere dormir tranquilamente.

La hora de dormir es un momento para calmarse.

Cálmese.

Cuando se trata de relajarse antes de dormir, hay dos cosas que vale la pena mencionar.

Una mujer meditando antes de irse a dormir
  • Sólo: No te estreses más…)
    Deja de atormentarte con las cosas del día. No todo tiene que salir siempre a la perfección, no todo “mañana” es el que esperamos. Es natural. Ha sido así muchas veces antes, así que ¿tiene sentido pensar en ello justo antes de acostarse? Sí. Para facilitar el sueño, elimina esos pensamientos de tu “camino” nocturno. ¿Cómo? Sigamos adelante.
  • Medita.
    Sí, prueba este método para calmarte. Tome una posición cómoda y respire. Deje que sus pensamientos vuelen, fíjese en ellos, pero no les preste atención. No sólo se sentirá aliviado después de un tiempo, sino que al practicar este método notará más a menudo cómo cambia su actitud hacia el mundo. Vale la pena intentarlo. Y 5 minutos de calma antes de acostarse seguramente tendrán un buen efecto en cómo te duermes.

Reducir la ingesta de líquidos estimulantes

No escribimos sólo sobre el café. No es la única culpable en su lucha por una buena noche de sueño. Unas horas antes de la hora de sueño programada, dése un respiro con bebidas que le den energía.

Así que estamos hablando de café, pero también de té negro o verde, sin mencionar los líquidos de cola con alto contenido de azúcar. No vale la pena arriesgar el sueño fácil para ellos.

No comas antes de irte a dormir.

La mujer que abre la nevera por la noche antes de irse a dormir

Si hablamos de comida, para completar, debemos recordar que comer antes de dormir también deteriora su calidad.

Le será más difícil dormirse, y cuando lo haga, el sueño no será tan placentero y relajante como debería ser.

Relájate con el té de hierbas

Sólo porque te hayamos señalado que la mayoría de los fluidos que nos gusta beber no funcionan bien para dormir, no significa que todos lo hagan. Si hablamos de dormir mejor, vale la pena volver a la sabiduría de nuestras abuelas y confiar en nuestras infusiones de hierbas.

Si no te apetece componer la tuya propia, intenta encontrar un herbolario en la zona donde puedas comprar la mezcla adecuada. Siempre es una buena idea añadir bálsamo de limón o valeriana en el brebaje de la tarde para ayudarte a dormir.

Té de hierbas para dormir

Céntrate en ti mismo. (no te centras en ti mismo)

Por último, un pequeño consejo difícil. Si no puedes dormirte, ¿crees que sigues despierto y caes en un círculo cerrado de insomnio? A menudo, la simple meditación puede no funcionar para los principiantes.

Entonces le recomendamos que se acueste en la cama y se haga un escáner. Imagina llevar tus pensamientos en un viaje por tu cuerpo. Empieza con los pies y sube lentamente. Observa cada parte de tu cuerpo lentamente, observa cómo te sientes. Esta es una técnica simple para calmar su mente y hacer más fácil el sueño.

¿Somos los únicos aquí que tenemos una conexión con el recuento de ovejas de la infancia? 🙂

Una mujer que duerme en un colchón a la deriva del lago

Este es todo el consejo que tenemos para aquellos que no saben cómo ayudarse a sí mismos a dormir. ¡Si los siguen, les garantizamos el éxito! Afortunadamente, el insomnio puede ser remediado.
¡Buenas noches!

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