BlondeTiger.net

Kuidas uinuda, kui sa ei taha magada? 8 tõestatud meetodit une parandamiseks!

Me elame kiirel ajal ja üha rohkem ülesandeid, mis meie mõtetes on, mõjutavad meie magamist. Me mõtleme sagedamini kui varem, mis aitab meil magama jääda? Kuidas vältida unetust ja kuhjuvat väsimust?…

Kõige lihtsam viis kiiresti magama jääda oleks kasutada närvide rahustamiseks ravimeid ja toidulisandeid. Kuid kas see on ainus meetod? Õnneks mitte. Kui soovite pigem proovida midagi loomulikku, mis muide võib teha head ka teie elu “päevase” osa jaoks, siis on meil mõned soovitused.

Probleemid uinumisega - sagedased magamisasendi muutused

Üks: rutiin.

See on hea mitte ainult väikestele lastele, kuigi nendega on seda kõige lihtsam hooldada. Inimorganismile, ka täiskasvanud organismile, meeldib, kui kõik on paigas. Söögikorrad, päevarütm… Noh, täpselt – päevarütm.

Miks te ei saa nii kergesti magama, kui tahaksite? Mõtle, kas sa lähed magama ja ärkad regulaarselt. Järjekindlate kellaaegade määramine, eriti ärkamiseks, on hea vahend une kvaliteedi parandamiseks, kuid see aitab teil ka kergemini magama jääda.

Teiseks: tähelepanu kõrvalejuhtimine.

Ärge laske endale öelda, et see ei ole oluline. Kui soovite hästi magada ja kergelt magama jääda, siis peate hüvasti jätma elektroonika oma magamistoas ja telefoni kontrollimise juba voodis. Ainuüksi elektrooniliste seadmete olemasolu mõjub teile halvasti.

Telefon häirib mehe magamaminekut

Ükskord – me ei tea ikka veel täpselt, milline on nende seadmete kiirguse mõju inimesele, arvame, et see ei ole väga positiivne.

Kaks – me isegi mäletame alateadlikult, et nad on meie kõrval ja et “võib-olla näidatakse just sel hetkel midagi huvitavat”. Andke endale võimalus rahulikult magada ja laske end kergemini uinuda, kui vabanete oma magamistoas häirivatest asjadest.


Saate juba näha, kuhu me liigume… Kerge une, hea une, aga ka kogu päeva saladuse võib kokku võtta kahe sõnaga: rutiin ja terve annus rangust.

3. Valgus, mis aitab teil magama jääda.

Paar uinub öölambi soojas valguses.

See tundub ilmselge, kuid me unustame sageli, et me ei suuda magama jääda, kui me hetk enne seda tugevale valgusele eksponeerime end. Loodus, päevane tsükkel, ütleb kehale selgelt, et tugev valgus (isegi kui see on kunstlik) on ikkagi päevavalgus.

Kui soovite tõesti 2 minutiga magama jääda, proovige enne magamaminekut järk-järgult vähendada valguse heledust. Näiteks loobuge tugevast lambist ja lülitage viimasteks minutiteks sisse soojem ja hämaram öölambi valgus.

4. Helid.

Kui valgus, siis ka tugevad helid. Nagu varemgi, ei saa me eeldada, et keha rahuneb kiiresti, kui me paneme selle vahetult enne magamaminekut müraga kokku. Pidage meeles, et müra määratlus muutub sõltuvalt kellaajast, seega ei tohiks tase, millega te päeval muusikat kuulate, olla sama ka öösel, kui soovite rahulikult magama jääda.

Magamamineku aeg on aeg enda rahustamiseks.

5. Kindlustus.

Kui tegemist on enne magamaminekut lõõgastumisega, siis tasub mainida kahte asja.

Mediteeriv naine enne uinumist
  • Lihtsalt: Ärge stressige enam:)
    Lõpetage enda piinamine päevaküsimustega. Mitte kõik ei pea meie jaoks alati ideaalselt kulgema, mitte iga “homne päev” ei ole see, mida me nii väga ootame. See on loomulik. Lõppude lõpuks on see juba mitu korda juhtunud, nii et kas on mõtet mõelda sellele vahetult enne magamaminekut? Nii ongi. Et uinumine oleks lihtsam, eemaldage sellised mõtted oma õhtusest “reisiplaanist”. Kuidas? Liigume edasi.
  • Mediteeri. Jah, proovige seda meetodit enda rahustamiseks. Võtke mugav asend ja lihtsalt hingake. Laske oma mõtetel lennata, märkage neid, kuid ärge pöörake neile tähelepanu. Mõne aja pärast ei tunne te mitte ainult kergendust, vaid kui te seda meetodit sagedamini harjutate, märkate, kuidas see muudab teie suhtumist maailma. Tasub proovida. Ja 5 minutit vaikust enne magamaminekut mõjub kindlasti hästi sellele, kuidas sa magama jääd.

6. Piirake stimuleerivate vedelike tarbimist

Me ei kirjuta ainult kohvist, sest see ei ole ainus süüdlane teie võitluses hea une eest. Mõned tunnid enne kavandatud magamaminekut anna endale hingetõmbeaega energiat andvate jookide suhtes.

Seega räägime kohvist, aga ka mustast või rohelisest teest, rääkimata isegi kõrge suhkrusisaldusega vedelikest nagu koola. Nende jaoks ei tasu riskida kerge unega.

7. Ärge sööge enne magamaminekut.

Naine avab öösel enne magamaminekut külmkappi

Noh, kui juba mainiti toitu, siis tuleb täielikkuse huvides meelde tuletada, et ka enne magamaminekut söömine halvendab selle kvaliteeti. Teil on raskem uinuda ja kui see õnnestub, ei ole uni nii meeldiv ja lõõgastav, kui see peaks olema.

8. Lõõgastuge taimeteega

See, et me juhtisime teile punkt tagasi tähelepanu sellele, et enamik vedelikke, mida meile meeldib juua, ei mõjuta hästi teie unele, ei tähenda, et nad kõik seda teevad. Kui asi puudutab kergemat uinumist, tasub pöörduda tagasi meie vanaemade tarkuse juurde ja usaldada taimeteed.

Kui te ei jaksa ise koostada, proovige leida oma piirkonna ravimtaimede müüja, kellelt saate osta sobiva segu. Alati on hea mõte lisada õhtusesse infusiooni sidrunmelissi või valerianat, et kergemini magama jääda.

Taimetee uinumiseks

9. Keskenduda iseendale (mitte keskenduda iseendale)

Lõpetuseks väike keeruline nõuanne. Kui te ei saa magama jääda, mõtted käivad peas ringi, või äkki hoopis mõtted hoiavad teid ärkvel ja te satute unetuse suletud ringi? Sageli ei pruugi lihtne meditatsioon algajaile sobida.

See on see, kui soovitame voodis lamada ja ennast skaneerida. Kujutage ette, et võtate oma mõtted reisile mööda oma keha. Alustage jalgadest ja liikuge aeglaselt ülespoole. Vaadake iga kehaosa aeglaselt, jälgige, kuidas see tundub. See on lihtne tehnika, mis rahustab teie meelt ja hõlbustab uinumist.

Kas me oleme ainsad, kellel on siin assotsiatsioon lapsepõlve lambaarvestusega? 🙂

Naine magab madratsil, mis triivib järvel

See on kõik nõuanded, mis meil on neile, kes ei tea, kuidas ennast magama aidata. Kui järgite neid – me garanteerime edu! Õnneks on unetust võimalik ravida.

Head ööd!

Lugege meie artiklit tervise kohta, kui soovite enda ja oma pere eest hoolitseda.

Kuidas uinuda, kui sa ei taha magada? 8 tõestatud meetodit une parandamiseks!

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Scroll to top