BlondeTiger.net

Jooga välineenä ylläpitää ja parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä ja täyttä kuntoa.

yoga

Jooga on intialainen elämänfilosofia ja fyysisten, henkisten ja hengitysharjoitusten järjestelmä, joka on peräisin 4000 vuoden takaa. Joogan lajeja on ainakin useita kymmeniä. Kukin eroaa merkittävästi toisistaan sekä teoriassa että käytännössä. Maailman tutkimisen taiteena jooga toimii monissa uskonnoissa – ei vain hindulaisuudessa, vaan myös buddhalaisuudessa tai jainismissa. Se, mitä nykyään kutsutaan “joogaksi”, viittaa tiettyihin harjoituksiin – asanoiden, pranayaman (hengitystaidon) ja meditaation yhdistelmään. Tällainen toiminta luokitellaan hatha-joogaksi.

Joogan lyhyt historia

On vaikea puhua joogan lyhyestä historiasta, jos sen vanhimmat jäljet ovat peräisin vuodelta 3300 eaa. Löydetyt esineet – terrakottafiguurit, jotka jäljittelevät ihmishahmoja tyypillisissä asennoissa – todistavat muinaisista harjoituksista. Seuraavat keskeiset maininnat filosofiasta ovat peräisin hindulaisuuden vanhimmista pyhistä kirjoista (Veda). Nykyaikaisen joogan perusta löytyy kahdeksannelta vuosisadalta eaa. (Upanishadit). Ensimmäinen kokonaan joogalle omistettu tutkielma syntyi kolmannella vuosisadalla eKr. Sen kehityksen huipentuma osuu kuitenkin 1. vuosisadalle eaa. – Se oli aiemmin tunnettujen käytäntöjen kodifioinnin ja järjestämisen aikaa. Seuraavat vuosisadat omistettiin meditatiivisten perinteiden vaihtoehtoisten lajikkeiden kehittämiselle ja joogatekniikoiden popularisoinnille.

Mitä on jooga?

Keskitytäänpä nyt annettuun määritelmään joogasta nykyaikaisena terveysliikuntana. Keskustelu siitä laajemmassa filosofisessa kontekstissa voisi monien mielestä olla paitsi tylsää myös rasittavaa. Yksinkertaisesti sanottuna jooga on kehon ja sielun harjoittelua. Se koostuu monista asennoista (asanat) ja tiloista. Se on monipuolista, sitä voi harrastaa kuka tahansa iästä tai sukupuolesta riippumatta, ja sitä voi harrastaa melkein missä tahansa – kotona, lomalla, ulkona, erityiskursseilla jne. Jokaisen peräkkäisen jooga-asanan asteittainen hallitseminen merkitsee kehon halujen, hermojen tai oikkujen hallintaa – kaiken sen, mikä rajoittaa yksilöä henkilökohtaisessa kasvussa ja itsensä kehittämisessä.

Joogan vaikutukset ihmisten terveyteen

Jooga fyysisenä toimintana vaikuttaa ihmiskehon kaikkiin järjestelmiin ja elimiin. Ensimmäiset terveysvaikutukset voidaan havaita jo kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Asanat eli jooga-asennot työstävät kehoa neljällä tasolla: venyttämällä, vahvistamalla, painamalla ja rentouttamalla. Pranayma puolestaan – meditaatio yhdistettynä hengitystekniikoihin – edistää hermoston puhdistumista sekä kehon yleistä puhdistumista. Se helpottaa tunteiden hallintaa ja rauhoittumista.

Jooga ja laihtuminen

Vaikka joogaharjoitukset ovat melko staattisia, tämä aktiviteetti on täydellinen, jos haluat vähentää ylipainoa. Oikein valitut asennot, jotka toteutetaan asteittain, vaikuttavat syvimpiin lihasrakenteisiin. Kuten aiemmin mainittiin – on olemassa monia joogatyyppejä. Useimmat nykyaikaiset toiminnot perustuvat hatha-joogaan, jossa on elementtejä muista. Kun laihdutat, on parasta valita hatha-jooga, jossa on elementtejä ashtanga-joogasta tai hatha-jooga, jossa on elementtejä bikram-joogasta.

  • Ashtangajoogaa kutsutaan myös dynaamiseksi joogaksi. Se perustuu kahdeksanvaiheiseen polkuun. Avain menestykseen on kaikkien seuraavien kohtien kokeminen ja toteuttaminen: yama (moraaliset periaatteet), niyama (itsetyö), asana (fyysiset harjoitukset), pranayama (hengityksen hallinta), pratyahara (aistien hallinta), dharana (keskittyminen), dhyana (meditaatio) ja samadhi (itsensä toteuttaminen). Viimeinen vaihe on täydellinen valaistuminen – itsensä ymmärtäminen. Ulkonäöstä huolimatta Ashtanga-joogan harjoitukset ovat hyvin vaativia. Jokainen peräkkäinen asento lisää lihasten ja jänteiden voimaa ja joustavuutta. Vaikutukset näkyvät jokaisen harjoituksen jälkeen.
  • Bikram-jooga perustuu hatha-joogan perusharjoituksiin sillä erotuksella, että ne tehdään sopivissa olosuhteissa – 40 asteen lämpötilassa ja korkeassa ilmankosteudessa (jopa 50 %). Erittelyn vuoksi tällainen toiminta on mahdollista vain tietyissä, etukäteen valmistelluissa paikoissa. Korkea lämpötila ja kosteus nostavat rimaa merkittävästi, jolloin harjoitukset ovat vieläkin intensiivisempiä kuin normaaliolosuhteissa.

On arvioitu, että puolentoista tunnin joogatunneilla voi polttaa jopa 1000 kcal.

Järjestelmällinen liikunta (vähintään kolme kertaa viikossa) nopeuttaa kehon puhdistusprosessia ja lisää energiaa. Lisääntynyt stressinsietokyky, vähentynyt ruokahalu, vähemmän taipumusta naposteluun ja lisääntynyt kysyntä ravitsevampien, “vihreiden” tuotteiden suhteen auttaa saavuttamaan halutun painon hyvin lyhyessä ajassa.

Jooga ja fyysisten sairauksien hoito

Jooga on monipuolinen laji, joka vaikuttaa lähes koko kehoon. Säännöllisesti ja vähitellen harjoitettuna se lisää selkärangan joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Se sopii erinomaisesti erityyppisten kipujen kanssa kamppaileville ihmisille. Kehon riittävä hapensaanti alentaa osaltaan verenpainetta ja parantaa keuhkojen kapasiteettia (helpottaa hengittämistä). Tämä on erityisen tärkeää astman yhteydessä. On myös mahdotonta olla mainitsematta sitä, että jooga vaikuttaa täydellisesti koko hormonitoimintaan, mukaan lukien verensokerin normalisointi. Lisäksi:

  • parantaa yleistä kuntoa, tekee kehosta vahvemman ja joustavamman, vähentää alttiutta loukkaantumisille, hidastaa kudosten luonnollista kulumista ja lisää liikkeiden sujuvuutta.
  • säätelee kolesterolia sekä glukoosia, natriumia ja triglyseridejä, lisää ATP-tasoja, lisää antioksidantteja ja stimuloi kehoa itsepuhdistukseen ja -parantamiseen;
  • viivästyttää ruston ikääntymisprosessia, mikä vähentää murtumien tai sairauksien, kuten osteoporoosin tai niveltulehduksen, riskiä.
  • vähentää elintapasairauksien (ylipaino, lihavuus, aivohalvaus, ateroskleroosi, diabetes tai sydänkohtaus) riskiä.
  • parantaa ruoansulatusta, stimuloi aineenvaihduntaa ja vähentää ruoansulatuskanavan sairauksien riskiä;
  • auttaa kesyttämään “naisongelmia”, stimuloi hormonitoimintaa, vahvistaa lantionpohjan lihaksia (vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä) ja lievittää raskaushäiriöitä.

Jooga ja mielisairauksien hoito

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että jooga vähentää stressiä vähentämällä sympaattisen hermoston ja hypotalamus-munuaiskuoriakselin toimintaa. Se vähentää myös syljen kortisolia, plasman reniiniä, verensokeria ja epinefriini- ja noradrenaliinihormoneja sekä elimistössä stressin vuoksi esiintyviä tulehdusmerkkiaineita. Säännöllisesti harjoitetulla joogalla on keskeinen vaikutus ihmisen psyykeen – se lisää yksilön sopeutumiskykyä, olipa kyse sitten ajattelusta, käyttäytymisestä tai tunteista. Harjoittelu ei ainoastaan helpota stressinhallintaa, vaan myös vähentää taipumusta ärtyneisyyteen ja lisää itsetehokkuutta. Se vähentää masennusoireita, edistää fobioiden, neuroosien, pakkomielteiden, surun, traumaperäisen stressihäiriön, kroonisen kivun ja unettomuuden hoitoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisesti, kuolemansairaiden ihmisten käyttäessä sitä se parantaa heidän elämänlaatuaan.

Joogaa jokaiseen elämänvaiheeseen

Vaikka jooga on yleismaailmallinen ratkaisu, jota suositellaan käytännössä kaikille iästä riippumatta, on olemassa useita vasta-aiheita, jotka rajoittavat sen harjoittamisen mahdollisuutta. Kuten aiemmin mainittiin – se lievittää selkäkipua, mutta puhumme väliaikaisista vaivoista. Kroonisten sairauksien tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin tai joogaopettajaan. Joogaa ei suositella henkilöille, joilla on tasapaino-ongelmia tai pitkälle edennyt osteoporoosi. Turvallisuussyistä hallitsematonta harjoittelua ei suositella raskaana oleville naisille. Tällaisten ihmisten tulisi harjoitella vain valmentajan valvonnassa.

Lapsille

Jooga lapsille yhdistää miellyttävän ja hyödyllisen. Perinteisten asanoiden käyttöönoton tulisi edetä paljon hitaammin nuorimpien kohdalla, ottaen huomioon heidän ystävälliset hahmot. Koska lapset kyllästyvät nopeasti, kannustaa heitä jatkamaan työskentelyä, kannattaa käyttää kuvamenetelmää tai tuoda harjoitukset leikin muotoon esimerkiksi esittämällä eläimiä tai myyttisiä hahmoja. Jos harjoittelu on liian tiukkaa, koira saattaa lannistua, joten sen tulisi “heiluttaa häntäänsä”, “nostaa tassua” tai “kaivaa kuoppa yhdellä tassulla”. Poikkeaminen klassisesta nimikkeistöstä on tässä tapauksessa erityisen tärkeää.

Senioreille

Jooga senioreille perustuu täsmälleen samoihin periaatteisiin kuin mikä tahansa muukin jooga. Yli 65-vuotiaiden kohdalla se kuitenkin auttaa selviytymään vanhuudesta johtuvista lisärajoitteista. Säännöllisen liikunnan harrastaminen, joka puolestaan tekee kehosta joustavamman ja poistaa liikunnan puutteesta johtuvat jännitykset ja jäykkyydet, auttaa vähentämään luuston rappeutumista. Jooga on suunniteltu auttamaan ikääntyneitä selviytymään jokapäiväisistä toiminnoista, kuten portaiden kiipeämisestä, ostoksilla käymisestä tai bussille juoksemisesta.

Jooga aloittelijoille
Vinkkejä harjoittelun aloittamiseen

  1. Onko oikealla asulla väliä?
    Markkinoilta löytyy useita joogatunneille tarkoitettuja muotiratkaisuja. Vastoin yleistä uskomusta mikään niistä ei ole meille välttämätön. Avain menestykseen on löysä, mukava vaatetus. Pue päällesi vain se, mikä tuntuu mukavalta.
  2. Onko matto välttämätön?
    Joogamatto on hyödyllinen sekä tunnilla että kotiharjoittelussa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on ostettava kaupasta saatavilla oleva kallein tuote. Yksinkertainen, klassinen PVC-matto riittää. On kuitenkin tärkeää, että se on liukumaton.
  3. Kulkeeko jooga käsi kädessä ruokavalion kanssa?
    Kaikki riippuu yksilöllisistä ratkaisuista. Mitä tulee ruokailuun ennen harjoittelua, on suositeltavaa rajoittaa ruoan nauttiminen kahteen tuntiin ennen harjoittelua. Tyhjä vatsa edistää tasaista ja rauhallista hengitystä.
  4. Miksi tunnen itseni turhautuneeksi?
    Turhautuminen on tyypillinen oire, kun jätät perusasiat väliin ja hyppäät syvään päähän. Jooga ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Vain asteittainen vaikeustason nostaminen antaa sinulle mahdollisuuden kesyttää kehosi.
  5. Onko hengityksellä väliä?
    On. Oikea hengitystekniikka merkitsee oikeaa joogaharjoittelua. Ensimmäisillä tunneilla, olipa kyse sitten koti- tai kerhotunneista, tulisi keskittyä pranayaman opetteluun.
  6. Kuinka usein minun pitäisi harjoitella joogaa?
    Tällä alalla tärkeintä on säännöllisyys. On parempi harjoitella 3 kertaa viikossa 30 minuuttia kuin kerran 7 päivässä 1,5 tuntia.
  7. Onko mahdollista joogata kotona?
    Epäilemättä kyllä. Valitettavasti omilla neljällä nurkalla on monia houkutuksia, joita kannattaa varoa. Kotona harjoittelun tulisi olla vapaata internetistä, ympärillä juoksentelevista lapsista tai seinän takana valmistuvasta illallisesta.

Jooga kotona – mistä aloittaa?

Lopuksi muutama sana joogaharjoittelusta kotona. Vaikka näyttääkin siltä, että opettajan valvonnassa harjoittelu on parempaa, mikään ei estä sinua opettelemasta joogaa omatoimisesti. Tämä ratkaisu sopii erinomaisesti ihmisille, joilla on jo joitakin perusasioita ja jotka haluavat syventää niitä. Mitä sinun tulisi pitää mielessäsi, kun valmistaudut harjoitteluun kotona?

Ensinnäkin: paikka. Kaikilla ei ole kotona omaa kuntosalia. Monilla ei ole varaa varata erillistä huonetta joogaa varten. Joskus pienen nurkkauksen löytäminen on melko vaikeaa. Joogan etuna on, että sitä voi harjoittaa käytännössä missä tahansa. Tarvitaan vain maton kokoinen alusta lattialla. Huomaa: aseta matto suoraan lattialle, älä koskaan matolle tai matolle.

Toiseksi: laitteet. Et tarvitse kalliita vaatteita tai lisävarusteita aloittaaksesi joogaharjoittelun kotona. Aluksi riittävät väljät, mukavat vaatteet ja yksinkertainen, liukumaton PVC-matto. Huomio: liukumattomat sukat ovat vain markkinointitemppu – joogaa harjoitetaan paljain jaloin!

Kolmanneksi: opetusvideot. Niitä löytyy esimerkiksi YouTubesta. Aloittelijoille riittävät myös yksinkertaiset kuvat.

Neljänneksi: valvonta. Joogassa kontrolli on ratkaisevan tärkeää. Harjoittelet itseäsi varten, et tehdäksesi vaikutuksen muihin. Maksimaalisen liikelaajuuden läpikäyminen ilman valmentajan valvontaa voi olla riskialtista, joten on hyvä pitää hyvinvointipäiväkirjaa, johon merkitään myös mahdolliset epämukavuudet harjoittelun jälkeisenä päivänä.

Viides: ryhti. Jooga kotona, erityisesti aloittelijoille, sisältää riskin joistakin virheistä. Harjoittelun puute voi johtaa virheellisten liikemallien syvenemiseen ja sen seurauksena – vammoihin. Tällaisten ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa harjoitella peilin edessä tai ottaa säännöllisesti yhteyttä mestariin analysoidakseen tähänastista edistymistä.

Kuudenneksi, säännöllisyys on hyvin tärkeää joogassa. Vaikka kotona harjoittelemalla voit itse valita harjoittelun ajankohdan ja paikan, on syytä määritellä tietyt ajat tai viikonpäivät. Näin kehität tietyn rutiinin, joka auttaa myöhemmissä vaiheissa.

Seitsemän: Savasana. Rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa muu joogaharjoituksen vaihe. Savasana on asento, jossa keho imee itseensä edellisen harjoituksen aikana syntyneen energian.

Jos sinulla on jokin vaiva kehossasi, jota haluat parantaa luonnollisin menetelmin – tutustu terveysartikkeliin!

Jooga välineenä ylläpitää ja parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä ja täyttä kuntoa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Siirry sivun alkuun