BlondeTiger.net

Miten nukahtaa, kun ei halua nukkua? 8 todistettua menetelmää unen parantamiseksi!

Elämme nopeatempoisessa ajassa, ja yhä useammat mielessä olevat tehtävät vaikuttavat nukkumiseen. Mietimme useammin kuin ennen, mikä auttaa meitä nukahtamaan? Miten vältämme unettomuuden ja kasautuvan väsymyksen?….

Helpoin tapa nukahtaa nopeasti olisi turvautua lääkkeisiin ja lisäravinteisiin hermojen rauhoittamiseksi. Mutta onko se ainoa tapa? Onneksi ei. Jos haluat mieluummin kokeilla jotain luonnollista, joka voi muuten tehdä hyvää myös elämäsi “päiväsaikaan”, meillä on muutama ehdotus.

Nukahtamisvaikeudet - nukkuma-asennon tiheä vaihtelu.

Yksi: Rutiini.

Se ei ole hyvä vain pienille lapsille, vaikka heidän kanssaan sitä on helpointa hoitaa. Ihmisen, myös aikuisen, elimistö pitää siitä, että kaikki on järjestyksessä. Aterioiden ajankohdat, päivän rytmi… No, tarkalleen ottaen – päivän rytmi.

Miksi et nukahda niin helposti kuin haluaisit? Mieti, menetkö nukkumaan ja heräätkö säännöllisesti. Johdonmukaisten kellonaikojen asettaminen erityisesti heräämiselle parantaa unen laatua, mutta se auttaa myös nukahtamaan helpommin.

Toiseksi: häiriötekijät.

Älä anna itsellesi sanoa, ettei sillä ole väliä. Jos haluat nukkua hyvin ja nukahtaa helposti, sinun on sanottava hyvästit makuuhuoneen elektroniikalle ja puhelimen tarkistamiselle jo sängyssä. Pelkkä elektronisten laitteiden läsnäolo tekee sinuun pahaa.

Puhelin häiritsee miehen unta.

Kun – emme vieläkään tiedä tarkalleen, millainen vaikutus näiden laitteiden säteilyllä on ihmisiin, arvelemme, että se ei ole kovin myönteinen.

Kaksi – me jopa alitajuisesti muistamme, että ne ovat vieressämme ja että “ehkä juuri tällä hetkellä näytetään jotain mielenkiintoista”. Anna itsellesi mahdollisuus nukkua kunnolla ja nukahtaa helpommin, kun poistat makuuhuoneestasi häiriötekijät.


Näette jo, mihin olemme menossa… Helppojen yöunien, hyvien yöunien, mutta myös koko päivän salaisuus voidaan tiivistää kahteen sanaan: rutiini ja terve annos kurinalaisuutta.

Valo, joka auttaa sinua nukkumaan.

Pariskunta nukahtaa yöpöydän lampun lämpimään valoon.

Tämä tuntuu itsestään selvältä, mutta unohdamme usein, että emme pysty nukahtamaan, jos altistumme voimakkaalle valolle hetkeä ennen sitä. Luonto, vuorokausirytmi, kertoo keholle selvästi, että voimakas valo (vaikka se olisi keinotekoista) on silti päivänvaloa.

Jos todella haluat nukahtaa 2 minuutissa, yritä vähitellen vähentää valon kirkkautta ennen nukkumaanmenoa. Luovu esimerkiksi voimakkaasta lampusta ja laita viimeisiksi minuuteiksi päälle lämpimämpi ja himmeämpi yöpöytälampun valo.

4 Äänet.

Jos valo, niin myös voimakkaat äänet. Kuten aiemminkin, emme voi odottaa kehon rauhoittuvan nopeasti, jos altistamme sen melulle juuri ennen nukkumaanmenoa. Muista, että melun määritelmä muuttuu kellonajasta riippuen, joten musiikin kuuntelun taso päivällä ei saisi olla sama yöllä, jos haluat nukahtaa rauhallisesti.

Nukkumaanmenoaika on aika rauhoittua.

Tyytyväisyys.

Kun on kyse rentoutumisesta ennen nukkumaanmenoa, kaksi asiaa on syytä mainita.

Meditoiva nainen ennen nukahtamista
  • Yksinkertaisesti sanottuna: älä stressaa enää:)
    Lakkaa kiduttamasta itseäsi päivän kysymyksillä. Kaiken ei tarvitse aina sujua täydellisesti, eikä jokainen “huominen” ole se, jota odotetaan kärsimättömyydellä. Se on luonnollista. Se on tapahtunut niin monta kertaa aiemmin, joten onko järkevää ajatella sitä juuri ennen nukkumaanmenoa? Aivan oikein. Jotta nukahtaminen olisi helpompaa, poista tällaiset ajatukset illan “matkasuunnitelmastasi”. Miten? Jatketaan eteenpäin.
  • Meditoi. Kyllä, kokeile tätä menetelmää rauhoittua. Asetu mukavaan asentoon ja hengitä. Anna ajatustesi lentää ympäriinsä, huomaa ne, mutta älä kiinnitä niihin huomiota. Et vain tunne helpotusta jonkin ajan kuluttua, vaan kun harjoittelet tätä menetelmää useammin, huomaat, miten se muuttaa asennettasi maailmaa kohtaan. Sitä kannattaa kokeilla. Ja 5 minuutin hiljaisuus ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa varmasti hyvin siihen, miten nukahdat.

Rajoita stimuloivien nesteiden nauttimista.

Emme kirjoita vain kahvista, sillä se ei ole ainoa syyllinen kamppailuun hyvän yöunen saamiseksi. Anna itsellesi muutama tunti ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa hengähdystauko energisoivista juomista.
Puhumme siis kahvista, mutta myös mustasta tai vihreästä teestä, puhumattakaan sokeripitoisista nesteistä, kuten colasta. Ei kannata riskeerata helppoa unta heidän vuokseen.

7. älä syö ennen nukkumaanmenoa.

No, jos kerran ruoka mainittiin, niin täydellisyyden vuoksi on muistutettava, että syöminen ennen nukkumaanmenoa heikentää myös sen laatua. Nukahtaminen on vaikeampaa, ja kun nukahdat, uni ei ole niin miellyttävää ja rentouttavaa kuin sen pitäisi olla.

8. rentoudu yrttiteellä

Vaikka huomautimme sinulle jokin aika sitten, että useimmat juomamme nesteet eivät ole hyväksi unelle, se ei tarkoita, että kaikki ne olisivat sitä. Kun on kyse helpommasta nukahtamisesta, kannattaa palata isoäitiemme viisauteen ja luottaa yrttiteetä.

Jos et jaksa koota omaa koostumustasi, yritä löytää alueeltasi yrttilääkäri, josta voit ostaa oikean sekoituksen. On aina hyvä idea lisätä sitruunamelissaa tai valerianaa iltauutteeseen nukahtamisen helpottamiseksi.

Yrttiteetä nukahtamiseen

9. Keskity itseesi (älä keskity itseesi).

Lopuksi pieni hankala neuvo. Jos et saa unta, ajatukset pyörivät päässäsi, tai ehkä jopa ajatukset pitävät sinut hereillä ja joudut unettomuuden suljettuun kehään? Usein tavallinen meditaatio ei välttämättä toimi aloittelijoille.

Silloin suosittelemme, että asetut sänkyyn ja teet itsestäsi skannauksen. Kuvittele, että otat ajatuksesi matkalle kehoasi pitkin. Aloita jaloista ja siirry hitaasti ylöspäin. Katso hitaasti jokaista ruumiinosaa ja tarkkaile, miltä se tuntuu. Tämä on yksinkertainen tekniikka, jolla voit rauhoittaa mieltäsi ja helpottaa nukahtamista.

Olemmeko ainoat, jotka yhdistävät sen lapsena lampaiden laskemiseen? 🙂

Nainen nukkuu patjalla, joka ajelehtii järvellä -

Tämä on kaikki neuvomme niille, jotka eivät tiedä, miten auttaa itseään nukkumaan. Jos noudatat niitä – takaamme menestyksen! Onneksi unettomuutta voidaan korjata.

Hyvää yötä!

JA JOS OLET KOKEILLUT KAIKKIA NÄITÄ VINKKEJÄ JA ONGELMA JATKUU… JOSKUS ONGELMAN SYY ON SYVEMMÄLLÄ… JA YKSI TÄRKEIMMISTÄ “HÄIRIÖTEKIJÖISTÄ” – ON KIPU… TUTUSTU TERVEYSARTIKKELIIN JA ETSI SIELTÄ NEUVOJA ITSELLESI.

Miten nukahtaa, kun ei halua nukkua? 8 todistettua menetelmää unen parantamiseksi!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Siirry sivun alkuun