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Comment t’endormir quand tu ne veux pas dormir ? 8 méthodes éprouvées pour améliorer ton sommeil !

Nous vivons à une époque où tout va très vite, et de plus en plus de tâches qui nous occupent l’esprit ont un impact sur notre façon de dormir. Nous nous demandons plus souvent qu’auparavant ce qui nous aide à nous endormir ? Comment éviter l’insomnie et la fatigue accumulée ?

La façon la plus simple de s’endormir rapidement serait de recourir à des médicaments et des suppléments pour calmer tes nerfs. Mais est-ce la seule méthode ? Heureusement, non. Si tu préfères essayer quelque chose de naturel qui, d’ailleurs, peut aussi être bon pour la partie “jour” de ta vie, nous avons quelques suggestions.

Problemy z zaśnięciem - częste zmiany pozycji snu

D’abord : la routine.

Il n’est pas seulement bon pour les petits enfants, bien qu’avec eux il soit le plus facile à prendre en charge. L’organisme humain, également adulte, aime que tout soit arrangé. L’heure des repas, le rythme de la journée… Enfin, exactement – le rythme de la journée.

Pourquoi ne peux-tu pas t’endormir aussi facilement que tu le voudrais ? Pense à la possibilité de te coucher et de te réveiller régulièrement. Fixer des heures cohérentes, surtout au réveil, est très bien pour améliorer la qualité de ton sommeil, mais cela t’aide aussi à t’endormir plus facilement.

Deuxièmement : les distractions.

Ne te laisse pas dire que ça n’a pas d’importance. Si tu veux bien dormir et t’endormir facilement, tu dois dire au revoir à l’électronique dans ta chambre et vérifier ton téléphone déjà au lit. La simple présence d’appareils électroniques ne fonctionnera pas bien sur toi.

Telefon przeszkadza w zaśnięciu mężczyźnie

Puisque – nous ne savons toujours pas exactement quel effet les radiations de ces appareils ont sur les humains, nous supposons que ce n’est pas très positif.

Deux – nous nous rappelons même inconsciemment qu’ils sont à côté de nous et que “peut-être quelque chose d’intéressant sera montré en ce moment même”. Donne-toi une chance de dormir profondément et laisse-toi aller plus facilement, en te débarrassant des distractions dans ta chambre.


Tu peux déjà voir où nous allons… Le secret d’une nuit facile, d’une bonne nuit de sommeil, mais aussi de la journée entière se résume en deux mots : routine et une bonne dose de rigueur.

3. Une lumière qui t’aide à dormir.

Cela semble évident, mais nous oublions souvent que nous ne pourrons pas nous endormir si nous nous exposons d’abord à des moments de lumière vive. La nature, le cycle diurne, indique clairement au corps que la lumière vive (même si elle est artificielle) est toujours la lumière du jour.

Si tu veux vraiment t’endormir dans les 2 minutes, essaie de réduire progressivement la luminosité de la lumière avant d’aller te coucher. Par exemple, renonce à une lampe forte et allume une lampe de chevet plus chaude et plus faible pendant les dernières minutes.

4. Sons.

Si c’est de la lumière, alors aussi des sons forts. Comme avant, on ne peut pas s’attendre à ce que le corps se calme rapidement si on l’expose au bruit juste avant le coucher. N’oublie pas que la définition du bruit change selon l’heure, donc le niveau auquel tu écoutes de la musique pendant la journée ne doit pas être le même la nuit si tu veux t’endormir paisiblement.

L’heure du coucher est un moment de détente.

5. La sérénité.

Quand il s’agit de se détendre avant de se coucher, il y a deux choses qui méritent d’être mentionnées.

Medytująca kobieta przed zaśnięciem
  • En bref : ne stresse plus 🙂
    Arrête de te torturer avec les problèmes de la journée. Tout ne doit pas toujours se dérouler parfaitement pour nous, et chaque “demain” n’est pas celui que tu attends avec impatience. C’est naturel. C’est déjà arrivé tellement de fois, alors c’est logique d’y penser juste avant d’aller au lit ? c’est vrai. Pour faciliter ton endormissement, retire ces pensées de ton “itinéraire” nocturne. Comment ? Passons à autre chose.
  • Méditer. Oui, essaie cette méthode pour te calmer. Prends une position confortable et respire profondément. Laisse tes pensées s’envoler, remarque-les, mais n’y prête pas attention. Non seulement tu te sentiras soulagé après un certain temps, mais en pratiquant cette méthode plus souvent, tu remarqueras comment elle change ton attitude envers le monde. Cela vaut la peine d’essayer. Et 5 minutes de silence avant d’aller au lit auront certainement un bon impact sur la façon dont tu t’endors.

6. Limite ta consommation de liquides stimulants

Nous n’écrivons pas seulement sur le café, parce que ce n’est pas le seul coupable dans ta lutte pour avoir une bonne nuit de sommeil. Quelques heures avant de te coucher, prends quelques respirations des boissons qui te donnent de l’énergie.

On parle donc de café, mais aussi de thé noir ou vert, sans parler des liquides très sucrés comme le cola. Il ne sert à rien de risquer de leur faire perdre le sommeil.

7. Ne mange pas avant d’aller au lit.

Femme ouvrant le réfrigérateur le soir avant d'aller dormir

Eh bien, si la nourriture a été mentionnée, alors par souci d’exhaustivité nous devons te rappeler que manger avant de se coucher en détériore aussi la qualité. Tu auras plus de mal à t’endormir, et quand tu le feras, ton sommeil ne sera pas aussi agréable et relaxant qu’il devrait l’être.

Tisane pour s'endormir

8. Détends-toi avec une tisane.

Ce n’est pas parce que nous t’avons fait remarquer il y a un moment que la plupart des liquides que nous aimons boire ne sont pas efficaces pour ton sommeil, que cela veut dire qu’ils le sont tous. Quand il s’agit de s’endormir plus facilement, il vaut la peine de revenir à la sagesse de nos grands-mères et de se fier aux infusions.

Ce n’est pas parce que nous t’avons fait remarquer il y a un moment que la plupart des liquides que nous aimons boire ne sont pas efficaces pour ton sommeil, que cela veut dire qu’ils le sont tous. Quand il s’agit de s’endormir plus facilement, il vaut la peine de revenir à la sagesse de nos grands-mères et de se fier aux infusions.

9. Concentre-toi sur toi-même (ne te concentre pas sur toi-même)

Enfin, un petit conseil délicat. Si tu ne peux pas t’endormir, les pensées tournent en rond dans ta tête, ou peut-être que ce sont même les pensées qui te tiennent éveillé et que tu tombes dans un cercle fermé d’insomnie ? Souvent, la simple méditation peut ne pas fonctionner pour les débutants.

C’est à ce moment-là que nous te recommandons de t’allonger dans ton lit et de te scanner. Imagine que tu emmènes tes pensées dans un voyage le long de ton corps. Commence par les pieds et remonte lentement. Regarde chaque partie de ton corps lentement, observe ce qu’elle ressent. C’est une technique simple pour calmer ton esprit et faciliter ton endormissement.

Sommes-nous les seuls à l’associer au comptage des moutons dans l’enfance ? 🙂

Une femme dormant sur un matelas à la dérive sur le lac

Ce sont tous les conseils que nous avons pour ceux qui ne savent pas comment s’aider à dormir. Si tu les suis – nous te garantissons le succès ! Heureusement, il est possible de remédier à l’insomnie.

Bonne nuit !

ET SI TU AS ESSAYÉ TOUS CES TRUCS ET QUE LE PROBLÈME PERSISTE… PEUT-ÊTRE QUE TU DEVRAIS FAIRE UNE DÉSINTOXICATION ? PARFOIS LA CAUSE DU PROBLÈME EST PLUS PROFONDE… REGARDE NOTRE ARTICLE SUR LA DÉSINTOXICATION RAPIDE ET LE RENFORCEMENT AVEC
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UNE DES “DISTRACTIONS” SÉRIEUSES EST AUSSI LA DOULEUR… ALORS IL N’Y A RIEN D’AUTRE À FAIRE QUE DE CHERCHER UNE PRESCRIPTION. SI TU AS DES PROBLÈMES D’ARTICULATIONS, CONSULTE NOTRE REVUE DE NATURALISAN, ET SI TON DOS SOUFFRE, NOUS TE RECOMMANDONS UN PROFESSIONNEL DE LA MÉDECINE TRADITIONNELLE !

Si tu as un problème quelconque dans ton corps que tu veux soigner avec des méthodes naturelles, consulte notre article sur la santé !

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