BlondeTiger.net

Joga kao alat za održavanje i poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja i potpune kondicije

yoga

Joga je životna filozofija iz Indije i sustav fizičkih, mentalnih vježbi i vježbi disanja koji datira prije 4000 godina. Postoji najmanje nekoliko desetaka vrsta joge. Svaki se značajno razlikuje od drugog i u teoriji i u praksi. Kao umjetnost istraživanja svijeta, joga funkcionira u mnogim religijama – ne samo u hinduizmu, već iu budizmu ili jainizmu.Ono što je danas poznato kao “joga” odnosi se na specifične prakse – kombinaciju asana, pranayame (umijeće disanja) i meditacije. Takve aktivnosti su klasificirane kao hatha-yoga.

Kratka povijest joge

Teško je govoriti o kratkoj povijesti joge, ako njezini najstariji tragovi datiraju iz 3300. godine prije Krista. Pronađeni artefakti – figurice od terakote koje oponašaju ljudske figure u karakterističnim pozama – svjedoče o drevnim praksama. Sljedeća ključna spominjanja filozofije dolaze iz najstarijih svetih knjiga hinduizma (Vedas). Temelj moderne joge nalazi se u osmom stoljeću prije Krista. (Upanishads). Prva poslastica u potpunosti posvećena jogi rođena je u trećem stoljeću prije Krista. Međutim, kulminacija njegova razvoja pada na 1. – Bilo je to vrijeme kodifikacije i naručivanja ranije poznatih praksi. Sljedeća stoljeća bila su posvećena razvoju alternativnih sorti meditativnih tradicija i popularizaciji tehnika joge.

Što je joga?

Usredotočimo se na trenutno zadanu definiciju joge kao moderne zdravstvene aktivnosti. Rasprava o tome u širem filozofskom kontekstu za mnoge bi mogla biti ne samo dosadna nego i zamorna. Jednostavno rečeno, joga je trening tijela i duše. Sastoji se od mnogih položaja (asana) i država. Svestran je, dostupan svakome bez obzira na dob ili spol, a može se obaviti gotovo bilo gdje – kod kuće, na odmoru, na otvorenom, u posebnim razredima itd.Postupno savladavanje svake uzastopne joga poze pretvara se u kontrolu tjelesnih nagona, živaca ili hirova – bilo čega što ograničava pojedinca u osobnom rastu i samopoboljšanju.

Učinci joge na ljudsko zdravlje

Joga kao tjelesna aktivnost utječe na sve sustave i organe ljudskog tijela. Prvi zdravstveni učinci mogu se primijetiti nakon samo mjesec dana redovite prakse. Asane, ili joga položaji, rade tijelo u četiri aviona: istezanje, jačanje, pritisak i opuštanje. Pranayma, s druge strane – meditacija u kombinaciji s tehnikama disanja – potiče pročišćavanje živčanog sustava, kao i opću detoksikaciju tijela. Olakšava kontrolu emocija i smirenosti.

Joga i gubitak težine

Iako vježbe joge imaju prilično statičan oblik, ova aktivnost je savršena ako želite smanjiti višak kilograma. Pravilno odabrani položaji, postupno implementirani, utječu na najdublje mišićne strukture. Kao što je ranije spomenuto – postoje mnoge vrste joge. Većina modernih aktivnosti temelji se na hatha-jogi s elementima drugih. Prilikom gubitka kilograma najbolje je odabrati hatha-jogu s elementima ashtanga-joge ili hatha-jogu s elementima bikram-joge.

  • Ashtanga joga se također naziva dinamična joga. Temelji se na putu od osam koraka. Ključ uspjeha je iskustvo i realizacija svih sljedećih točaka: yama (moralna načela), niyama (samoposluga), asana (fizičke vježbe), pranayama (kontrola daha), pratyahara (kontrola osjeta), dharana (koncentracija), dhyana (meditacija) i samadhi (samoostvarenje). Posljednji korak je potpuno prosvjetljenje – pomiriti se sa samim si.Unatoč izgledu, Ashtanga Yoga vježbe su vrlo zahtjevne. Svaki uzastopni položaj povećava snagu i fleksibilnost mišića i tetiva. Učinci su vidljivi nakon svake prakse.
  • Bikram-yoga is based on basic hatha-yoga exercises, with the difference that they are performed in appropriate conditions – in 40-degree temperature, with high humidity (up to 50%). Due to the specification, such activity is possible only in specific, previously prepared places. High temperature and humidity significantly raise the bar, making the exercises even more intense than under normal conditions.

Procjenjuje se da satovi joge od jednog i pol sata omogućuju sagorijevanje do 1000 kcal.

Sustavno vježbanje (najmanje tri puta tjedno) ubrzava proces čišćenja tijela, dodajući energiju. Povećana otpornost na stres, smanjen apetit, manja sklonost užini i povećana potražnja za hranjivijim, “zelenim” proizvodima pomaže u postizanju željene težine u vrlo kratkom vremenu.

Joga i liječenje fizičke bolesti

Joga je svestran modalitet koji utječe na gotovo cijelo tijelo. Prakticira se redovito i postupno, povećava fleksibilnost kralježnice i pokretljivost zglobova. Savršen je za ljude koji se bore s različitim vrstama boli. Adekvatna oksigenacija tijela doprinosi snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju kapaciteta pluća (olakšava disanje). To je osobito važno kod astme. Također je nemoguće ne spomenuti činjenicu da joga savršeno utječe na cijeli endokrini sustav, uključujući normalizaciju razine šećera u krvi. Osim toga:

  • povećava ukupnu kondiciju, čini tijelo jačim i fleksibilnijim, manje podložnim ozljedama, usporava prirodno trošenje tkiva i povećava fluidnost kretanja
  • regulira kolesterol, kao i glukozu, natrij i trigliceride, povećava razinu ATP-a, povećava antioksidanse i stimulira tijelo na samočišćenje i samoiscjeljenje;
  • odgađa proces starenja hrskavice, čime se smanjuje rizik od prijeloma ili bolesti kao što su osteoporoza ili artritis
  • smanjuje rizik od bolesti životnog stila (prekomjerna tjelesna težina, pretilost, moždani udar, ateroskleroza, dijabetes ili srčani udar)
  • poboljšava probavu, potiče metabolizam i smanjuje rizik od gastrointestinalnih bolesti;
  • pomaže ukrotiti “ženske probleme”, stimulira endokrine žlijezde, jača mišiće dna zdjelice (smanjuje rizik od prijevremenog poroda) i ublažava poremećaje trudnoće.

Joga i liječenje mentalnih bolesti

Istraživanja Istraživanja da joga operacija operacija stresa lica simpatičkog karcinoma i hipotalamičko-nadobrežne osi. Također padalin kortizol slinovnici, plazma renin, šećer, i u krvi, i hormoni adrenalin i noradrenalina, kao i upalni markeri koji se u aplikaciji zatonu stresa. Veselinatčić smislua, bilo koja u smislu, bilja ili oboljelih.Praksa ne samo da vlada stresom, ali moždani i smanjila razdražijii i igračaka samoefikasnost.Pomoćni suzima, poticajni terapija fobija, neuroze, izostita, tuge, posttraumatskog ljigavog ljigavca, neurona boli i škole. Istraživanja su pada da kada ih posjeduje raka, terminalno bolesni ljudi, na sezonu njihovu kvalitetu života.

Joga za svaku fazu života

Iako je joga univerzalno rješenje, preporučuje se praktički svima, bez obzira na dob, postoji nekoliko kontraindikacija, ograničavajući mogućnost njezine prakse. Kao što je ranije spomenuto – ublažava bolove u leđima, ali govorimo o privremenim bolestima.U slučaju kroničnih bolesti potrebno je posavjetovati se s liječnikom ili učiteljem joge. Joga se ne preporučuje osobama s problemima ravnoteže ili uznapredovalom osteoporozom. Iz sigurnosnih razloga, nekontrolirani treninzi se ne preporučuju trudnicama. Takvi bi ljudi trebali vježbati samo pod nadzorom trenera.

Joga za djecu

Joga za djecu kombinira ugodno i korisno. Uvođenje tradicionalnih asana trebalo bi se odvijati mnogo sporije u slučaju najmlađih, uzimajući u obzir njihove prijateljske brojke. Kako se djeca brzo dosađuju, kako bi ih potaknuli da nastave raditi, vrijedi koristiti metodu slike ili dovesti vježbe u oblik igre, na primjer pretvarajući se da su životinje ili mitske figure. Ako je trening prestroži, pas se može obeshrabriti, pa bi trebao “mahati repom”, “podići šapu” ili “iskopati rupu jednom šapom”. Odstupanje od klasične nomenklature posebno je važno u ovom slučaju.

Joga za starije osobe

Joga za starije osobe temelji se na potpuno istim principima kao i svaka druga joga. Međutim, u slučaju osoba od 65 godina pomaže u suočavanju s dodatnim ograničenjima koja su posljedica starosti. Uvođenje redovite tjelesne aktivnosti, a zauzvrat učiniti tijelo fleksibilnijim i ukloniti napetost ili ukočenost uzrokovanu nedostatkom pokreta, pomaže u smanjenju degeneracije unutar skeletnog sustava. Joga je osmišljena kako bi pomogla starijim osobama da se nose sa svakodnevnim aktivnostima kao što su penjanje stepenicama, odlazak u kupovinu ili trčanje do autobusa.

Joga za početnike
Nekoliko savjeta kako početi vježbati

  1. Je li prava odjeća važna?
    Na tržištu možete pronaći brojna modna rješenja posvećena satovima joge. Suprotno uvriježenom mišljenju, nitko od njih nije potreban za nas. Ključ uspjeha je labava, udobna odjeća. Samo obuci ono u čemu se osjećaš ugodno.
  2. Je li prostirka neophodna?
    Prostirka za jogu korisna je i u razredu i tijekom kućnog treninga. Međutim, to ne znači da morate kupiti najskuplji proizvod dostupan u trgovini. Jednostavna, klasična PVC prostirka bit će dovoljna. Međutim, važno je da je neklizavo.
  3. Ide li joga ruku pod ruku s dijetom?
    Sve ovisi o individualnim rezolucijama. Kada je riječ o jelu prije treninga, preporučuje se ograničiti unos hrane na 2 sata prije vježbanja. Prazan želudac potiče mirno i mirno disanje.
  4. Zašto se osjećam frustrirano?
    Frustracija je tipičan simptom kada preskočite osnove i uskočite na duboki kraj. Joga nije tako laka kao što se čini. Samo postupno povećanje razine poteškoća omogućit će vam da ukrotite svoje tijelo.
  5. Je li dah bitan?
    Da. Ispravna tehnika disanja pretvara se u ispravan trening joge. Prvi razredi, bilo kod kuće ili u klubu, trebali bi se svoditi na učenje pranayame.
  6. Koliko često trebam vježbati jogu?
    U ovom području najvažnija stvar je pravilnost. Bolje je vježbati 3 puta tjedno po 30 minuta nego jednom u 7 dana tijekom 1,5 sata.
  7. Je li moguće vježbati jogu kod kuće?
    Nesumnjivo da. Nažalost, u vaša četiri kuta postoje mnoga iskušenja na koja biste trebali paziti. Trening kod kuće trebao bi biti besplatan s interneta, djeca trče okolo ili večera kuhaju iza zida.

Joga kod kuće – odakle početi?

Konačno, nekoliko riječi o vježbanju joge kod kuće. Iako se čini da je praksa pod nadzorom učitelja bolja, ne postoji ništa što vas sprječava da sami naučite jogu. Ovo rješenje je savršeno za ljude koji već imaju neke osnove i žele ih produbiti. Što trebate imati na umu prilikom pripreme za aktivnost kod kuće?

Prije svega: mjesto. Nema svatko svoju sobu za vježbanje kod kuće. Mnogi si ljudi ne mogu priuštiti da odoslaju zasebnu sobu za jogu. Ponekad je pronalaženje malog kutka prilično teško. Joga ima prednost što se može prakticirati praktički bilo gdje. Sve što trebate je površina veličine prostirke na podu. Imajte natječite: postavite prostirku izravno na pod, nikada na tepih ili tepih.

Drugo: oprema. Ne treba vam skupa odjeća ili modni dodaci da biste počeli vježbati jogu kod kuće. U početku će biti dovoljna opuštena, udobna odjeća i jednostavna, neklizajuжa PVC prostirka. Pažnja: neklizajuće čarape samo su marketinški trik – joga se prakticira bosa!

Treće: instruktivni videozapisi. Možete ih pronaći, na primjer, na YouTubeu. Za početnike jednostavne slike će također raditi.

Četvrto: kontrola. Uz jogu, kontrola je ključna. Vježbaš za sebe, a ne da impresioniraš druge. Rad kroz maksimalni raspon pokreta bez nadzora trenera može biti rizičan, pa je dobra ideja voditi dnevnik dobrobiti, uključujući bilo kakvu nelagodu dan nakon treninga.

Peto: držanje. Joga kod kuće, posebno za početnike, nosi rizik od nekih pogrešaka. Nedostatak prakse može dovesti do produbljivanja nepravilnih obrazaca kretanja, a kao rezultat toga – ozljeda. Da biste izbjegli takve probleme, preporučljivo je vježbati pred ogledalom ili redovito kontaktirati majstora kako biste analizirali napredak do sada.

Šesto, pravilnost je vrlo važna u jogi. Iako vježbanje kod kuće možete odabrati sami vrijeme i mjesto treninga, vrijedi odrediti određena vremena ili dane u tjednu. Na taj način ćete razviti određenu rutinu, koja će vam pomoći u kasnijim fazama.

Sedam: Savasana. Opuštanje je jednako važno kao i svaka druga faza joga prakse. Savasana je poza u kojoj tijelo upija energiju stvorenu tijekom prethodne prakse.

Ako u svom tijelu imate bilo kakvu bolest koju želite izliječiti prirodnim metodama – pogledajte naš zdravstveni članak!

Joga kao alat za održavanje i poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja i potpune kondicije

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Scroll to top