BlondeTiger.net

Kako zaspati kada ne želite spavati? 8 dokazanih metoda za poboljšanje sna!

Živimo u ubrzanim vremenima, a sve više zadataka na našim umovima uzima svoj danak u načinu na koji spavamo. Pitamo se češće nego prije što smo navikli što nam pomaže da zaspimo? Kako izbjeći nesanicu i nakupljanje umora?…

Najlakši način da brzo zaspite bio bi pribjegavanje lijekovima i dodacima kako bi se smirili živci. Ali je li to jedina metoda? Srećom, ne. Ako biste radije isprobali nešto prirodno što, usput, također može imati dobar učinak na “dnevni” dio vašeg života, imamo neke prijedloge.

Problems with falling asleep - frequent changes in sleeping position

Rutina

To je dobro ne samo za malu djecu, iako je najlakše brinuti se o njima. Ljudski organizam, uključujući i onaj odrasli, voli da se sve uredi. Vrijeme obroka, ritam dana… Pa, točno – ritam dana.

Zašto ne možeš zaspati onoliko lako koliko želiš? Razmislite o tome ležite li i redovito se budite. Postavljanje dosljednih vremena, posebno za buđenje, izvrsno je za poboljšanje kvalitete sna, ali vam također pomaže da lakše zaspite.

Drugo: distrakcije.

Ne dopustite da vam se kaže da to nije važno. Ako želite dobro spavati i lako zaspati, morate se oprostiti od elektronike u spavaćoj sobi i provjeriti telefon koji je već u krevetu. Sama prisutnost elektroničkih uređaja loše će djelovati na vas.

Phone interferes with a man's sleep

Kao prvo, još uvijek ne znamo točno kakav učinak zračenje tih uređaja ima na ljude; Pretpostavljamo da to nije baš pozitivno.

Drugo – čak se podsvjesno sjećamo da su pored nas i da će ‘možda nešto zanimljivo biti prikazano upravo u ovom trenutku’. Dajte si priliku da mirno spavate i pustite se da lakše zaspite tako što ćete se riješiti ometanja u spavaćoj sobi.


Već možete vidjeti kamo idemo… Tajna lakog noćnog sna, dobrog sna, ali i cijelog dana može se sažeti u dvije riječi: rutina i doza zdrave strogosti.

3. Svjetlo koje ti pomaže da zaspiš.

A couple falls asleep by the warm light of a bedside lamp

To se čini očitim, ali često zaboravljamo da nećemo moći zaspati ako se izložimo jakim svjetlosnim trenucima prije. Priroda, dnevni ciklus, jasno govore tijelu da je jaka svjetlost (čak i ako je umjetna) još uvijek dnevna svjetlost.

Ako stvarno želite zaspati za 2 minute, pokušajte postupno smanjiti svjetlinu svjetla prije spavanja. Na primjer, oduti jaku svjetiljku i uključiti toplije, prigušeno svjetlo noćne svjetiljke posljednjih nekoliko minuta.

4.zvuci.

Ako ima svjetla, tu su i jaki zvukovi. Kao i prije – ne možemo očekivati da će se tijelo brzo smiriti ako ga izložimo buci neposredno prije spavanja. Zapamtite da definicija buke varira od sata do sata, tako da razina na kojoj slušate glazbu tijekom dana ne bi trebala biti ista noću ako želite mirno zaspati.

Vrijeme za spavanje je vrijeme da se umirimo.

5. Smirivanje.

Kada je riječ o opuštanju prije spavanja, vrijedi spomenuti dvije stvari.

Meditating woman before falling asleep
  • Jednostavno: Nemojte se više stresirati:)
    Prestani se mučiti s problemima dana. Ne mora uvijek sve ići savršeno za nas, nije svako “sutra” onaj koji željno iščekujemo. Ovo je prirodno. Uostalom, to se dogodilo mnogo puta prije, pa ima li smisla razmišljati o tome neposredno prije spavanja? Pa, ima. Da biste olakšali zaspati, uklonite takve misli iz večernjeg ‘itinerera’. kako? Idemo dalje.
  • razmišljati. Da, pokušajte ovu metodu da se smirite. Zauzmite udoban položaj i samo dišite. Neka vaše misli lete okolo, primijetite ih, ali ne obraćajte pozornost na njih. Ne samo da ćete se osjećati rasterećeno nakon nekog vremena, već ćete češćim prakticiranjem ove metode primijetiti kako to mijenja vaš odnos prema svijetu. Vrijedi pokušati. I 5 minuta smirivanja prije spavanja sigurno će imati dobar učinak na to kako zaspite.

6. Ograničite unos stimulirajućih tekućina

Ne pišemo samo o kavi, jer to nije jedini krivac u vašoj borbi za dobar san. Nekoliko sati prije zakazanog vremena za spavanje, dajte si predah od pića koja energiziraju.

Dakle, govorimo o kavi, ali i crnom ili zelenom čaju, da ne spominjemo čak i tekućine s visokim udjelom šećera poput kole. Nije vrijedno riskirati lak san za njih.

7. Nemojte jesti prije spavanja.

Woman opening refrigerator at night before falling asleep

Pa, ako je hrana spomenuta, radi cjelovitosti, moramo vas podsjetiti da jedenje prije spavanja također pogoršava kvalitetu sna. Teže ćete zaspati, a kada to učinite, spavanje neće biti tako ugodno i opuštajuće kao što bi trebalo biti.

8. Opustite se uz biljni čaj

Samo zato što smo vam prije nekoliko trenutaka istaknuli da većina tekućina koje volimo piti ne funkcionira dobro za vaš san, ne znači da svi to rade. Kada je riječ o lakšem spavanju, vrijedi se vratiti mudrosti naših baka i vjerovati biljnim infuzijama.

Ako se ne osjećate do skladanja vlastitog, pokušajte pronaći travara u svom području gdje možete kupiti prikladnu mješavinu. Uvijek je dobra ideja dodati matičnjak ili valerijanu u večernju infuziju kako biste lakše zaspali.

Herbal tea for falling asleep

9. Usredotočite se na sebe (ne fokusirajući se na sebe)

Konačno, malo nezgodan savjet. Ako ne možete zaspati, misli vam zveckaju u glavi, ili vas možda čak i misli drže budnima i padate u zatvoreni krug nesanice? Često jednostavna meditacija možda neće raditi za početnike.

To je kada preporučujemo da ležite u krevetu i provodite skeniranje sebe. Zamislite da razmišljate o putovanju duž tijela. Počnite s nogama i polako se krećite prema gore. Gledajte svaki dio tijela polako, promatrajte kako se osjeća. Ovo je jednostavna tehnika za smirivanje uma i pomoć u spavanju.

Jesmo li mi jedini ovdje koji imaju povezanost s brojanjem ovaca iz djetinjstva? 🙂

Woman sleeping on mattress drifting on lake

Ovo je sav savjet koji imamo za one koji ne znaju kako si pomoći da zaspu. Ako ih slijedite – jamčimo uspjeh! Srećom, nesanica se može ispraviti.

Laku noć!

Pročitajte naš članak o zdravlju ako želite brinuti o sebi i svojoj obitelji.

Kako zaspati kada ne želite spavati? 8 dokazanih metoda za poboljšanje sna!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Scroll to top