BlondeTiger.net

Hogyan aludj el, ha nem akarsz aludni? 8 bevált módszer az alvás javítására!

Rohanó tempójú időket élünk, és az egyre több és több feladat, ami a fejünkben van, megviseli az alvásunkat. A korábbinál gyakrabban gondolkodunk el azon, hogy mi segít elaludni? Hogyan kerüljük el az álmatlanságot és a felgyülemlő fáradtságot?…

A legegyszerűbb módja a gyors elalvásnak az lenne, ha az idegek megnyugtatására gyógyszerekhez és kiegészítőkhöz folyamodna. De vajon ez az egyetlen módszer? Szerencsére nem. Ha inkább valami természetes dolgot próbálnál ki, ami mellesleg a “nappali” életednek is jót tehet, van néhány javaslatunk.

Problemy z zaśnięciem - częste zmiany pozycji snu

Po pierwsze: Rutyna.

Nem csak kisgyerekeknek jó, bár velük a legkönnyebb a gondozása. Az emberi szervezet, a felnőtt szervezet is, szereti, ha minden rendben van. Az étkezések időpontjai, a nap ritmusa… Nos, pontosan – a nap ritmusa.

Miért nem tudsz olyan könnyen elaludni, mint szeretnél? Gondoljon arra, hogy rendszeresen fekszik-e le és ébred-e fel. A következetes időpontok meghatározása, különösen az ébredés tekintetében, nagyszerűen javítja az alvás minőségét, de segít abban is, hogy könnyebben elaludjon.

Másodszor: zavaró tényezők.

Ne hagyja, hogy azt mondják magának, hogy ez nem számít. Ha jól akarsz aludni és könnyen elaludni, akkor búcsút kell mondanod a hálószobában lévő elektronikának és a telefonod ellenőrzésének már az ágyban. Az elektronikus eszközök puszta jelenléte rossz hatással van rád.

Telefon przeszkadza w zaśnięciu mężczyźnie

Egyszer – még mindig nem tudjuk pontosan, hogy ezeknek a készülékeknek a sugárzása milyen hatással van az emberre, úgy sejtjük, hogy nem túl pozitív.

Kettő – még tudat alatt is emlékszünk arra, hogy mellettünk vannak, és hogy “talán éppen ebben a pillanatban jelenik meg valami érdekes”. Adj esélyt magadnak a nyugodt alvásra, és engedd, hogy könnyebben elaludj, ha megszabadulsz a hálószobádban lévő zavaró tényezőktől.


Már látod, hogy hová tartunk… A könnyű alvás, a jó alvás, de az egész nap titka is két szóban foglalható össze: rutin és egy egészséges adag szigor.

Fény, amely segít elaludni.

Para zasypia przy ciepłym świetle nocnej lampki

Ez nyilvánvalónak tűnik, de gyakran elfelejtjük, hogy nem fogunk tudni elaludni, ha pillanatokkal előtte erős fénynek tesszük ki magunkat. A természet, a napszakos ciklus világosan megmondja a szervezetnek, hogy az erős fény (még ha mesterséges is) még mindig nappali fény.

Ha tényleg 2 perc alatt el akarsz aludni, próbáld meg lefekvés előtt fokozatosan csökkenteni a fényerősséget. Mondjon le például az erős lámpáról, és kapcsoljon be egy melegebb és tompább éjjeli lámpa fényét az utolsó percekre.

4 hangok.

Ha fény, akkor erős hangok is. Mint korábban, most sem várhatjuk el, hogy a szervezet gyorsan megnyugodjon, ha közvetlenül lefekvés előtt zajnak tesszük ki. Ne feledje, hogy a zaj fogalma óránként változik, így a szint, amelyen napközben zenét hallgat, nem lehet ugyanaz éjszaka, ha nyugodtan szeretne elaludni.

A lefekvés ideje a megnyugvás ideje.

Elégedettség.

A lefekvés előtti pihenésnél két dolgot érdemes megemlíteni.

Medytująca kobieta przed zaśnięciem
  • Csak: Ne stresszelj többé:)
    Ne kínozd tovább magad a napi problémákkal. Nem kell mindig mindennek tökéletesen mennie számunkra, nem minden “holnap” a várva várt. Ez természetes. Elvégre ez már sokszor megtörtént, van-e értelme lefekvés előtt rögtön erre gondolni? Így van. Az elalvás megkönnyítése érdekében távolítsa el az ilyen gondolatokat az esti “útitervéből”. Hogyan? Menjünk tovább.
  • Meditálj. Igen, próbálja ki ezt a módszert, hogy megnyugodjon. Vegyen kényelmes testhelyzetet, és csak lélegezzen. Hagyd, hogy a gondolataid röpködjenek, vedd észre őket, de ne figyelj rájuk. Egy idő után nem csak megkönnyebbülést fogsz érezni, de ha gyakrabban gyakorolod ezt a módszert, észre fogod venni, hogy megváltoztatja a világhoz való hozzáállásodat. Érdemes kipróbálni. És 5 perc csend lefekvés előtt biztosan jó hatással lesz az elalvásra.

6. Korlátozza az élénkítő folyadékok fogyasztását

Nem csak a kávéról írunk, mert nem ez az egyetlen bűnös a jó alvásért folytatott küzdelemben. Néhány órával a tervezett lefekvés előtt adjon magának egy kis szusszanást az energiát adó italoktól.

Tehát a kávéról beszélünk, de a fekete vagy zöld teáról is, nem beszélve a magas cukortartalmú folyadékokról, mint például a kóla. Nem érdemes kockáztatni a könnyű alvást értük.

7. Ne egyen lefekvés előtt.

Nő kinyitja a hűtőszekrényt éjszaka, mielőtt elalszik

Nos, ha már szóba került az étkezés, akkor a teljesség kedvéért emlékeztetnünk kell arra, hogy a lefekvés előtti étkezés is rontja annak minőségét. Nehezebben fog elaludni, és ha mégis, az alvás nem lesz olyan kellemes és pihentető, mint amilyennek lennie kellene.

8.Lazítson gyógyteával

Gyógytea az elalváshoz

Csak azért, mert egy ponttal ezelőtt rámutattunk, hogy a legtöbb folyadék, amit szívesen fogyasztunk, nem tesz jót az alvásnak, nem jelenti azt, hogy mindegyik. Ha könnyebb elalvásról van szó, érdemes visszanyúlni nagyanyáink bölcsességéhez, és bízni a gyógynövényes főzetekben.

Ha nem érzi magát képesnek arra, hogy összeállítsa a sajátját, próbáljon meg keresni egy gyógynövényszakértőt a környéken, ahol megfelelő keveréket vásárolhat. Mindig jó ötlet, ha az esti főzetbe citromfű vagy valeriána is kerül, hogy könnyebben elaludjon.

9. Koncentrálj magadra (ne magadra koncentrálj)

Végül egy kis trükkös tanács. Ha nem tudsz elaludni, a gondolatok körbe-körbe járnak a fejedben, vagy talán még a gondolatok is ébren tartanak, és az álmatlanság zárt körébe kerülsz? Gyakran előfordul, hogy az egyszerű meditáció nem működik a kezdőknek.

Ilyenkor javasoljuk, hogy feküdjön le az ágyba, és vizsgálja meg magát. Képzeld el, hogy a gondolataidat a tested mentén utazásra viszed. Kezdjük a lábunkkal, és lassan haladjunk felfelé. Nézz lassan minden egyes testrészre, figyeld meg, milyen érzés. Ez egy egyszerű technika, amely megnyugtatja az elmét, és megkönnyíti az elalvást.

Csak nekünk van itt asszociációnk a gyermekkori birkaszámlálással? 🙂

Egy nő, aki egy matracon alszik a tavon sodródva.

Ez az összes tanácsunk azoknak, akik nem tudják, hogyan segíthetnek maguknak elaludni. Ha követi őket – garantáljuk a sikert! Szerencsére az álmatlanság orvosolható.

Jó éjszakát!

Olvasson többet az egészséges életmódra vonatkozó tippjeinkről.

Hogyan aludj el, ha nem akarsz aludni? 8 bevált módszer az alvás javítására!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Scroll to top