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Come addormentarsi quando non si vuole dormire? 8 metodi provati per migliorare il tuo sonno!

Viviamo in tempi frenetici, e sempre più compiti nella nostra mente stanno prendendo il loro pedaggio su come dormiamo. Ci chiediamo più spesso di una volta cosa ci aiuta ad addormentarci? Come evitare l’insonnia e l’accumulo di stanchezza?

Il modo più semplice per addormentarsi rapidamente sarebbe quello di ricorrere a farmaci e integratori per calmare i nervi. Ma è l’unico metodo? Per fortuna, no. Se preferisci provare qualcosa di naturale che, tra l’altro, può anche avere un buon effetto sulla parte “diurna” della tua vita, abbiamo alcuni suggerimenti.

Problemy z zaśnięciem - częste zmiany pozycji snu

In primo luogo: Routine.

Non è buono solo per i bambini piccoli, anche se è più facile prendersi cura di loro. All’organismo umano, compreso quello adulto, piace avere tutto organizzato. Gli orari dei pasti, il ritmo della giornata… Beh, esattamente – il ritmo della giornata.

Perché non riesci ad addormentarti facilmente come vorresti? Pensate se vi coricate e vi svegliate regolarmente. Stabilire orari coerenti, soprattutto per il risveglio, è ottimo per migliorare la qualità del tuo sonno, ma ti aiuta anche ad addormentarti più facilmente.

In secondo luogo: le distrazioni.

Non lasciatevi dire che non ha importanza. Se vuoi dormire bene e addormentarti facilmente, devi dire addio all’elettronica in camera da letto e controllare il telefono già a letto. La sola presenza di dispositivi elettronici lavorerà male su di voi.

Telefon przeszkadza w zaśnięciu mężczyźnie

Per prima cosa, non sappiamo ancora esattamente che effetto hanno le radiazioni di questi dispositivi sugli esseri umani; si suppone che non sia molto positivo.

Due – ci ricordiamo anche inconsciamente che sono accanto a noi e che “forse qualcosa di interessante sarà visualizzato proprio in questo momento”. Datevi la possibilità di dormire tranquillamente e di addormentarvi più facilmente liberandovi delle distrazioni in camera da letto.


Si può già vedere dove siamo diretti… Il segreto per un sonno facile, una buona notte di sonno, ma anche l’intera giornata può essere riassunto in due parole: routine e una dose di sano rigore.

3. luce che aiuta a dormire..

Para zasypia przy ciepłym świetle nocnej lampki

Questo sembra ovvio, ma spesso dimentichiamo che non saremo in grado di addormentarci se ci esponiamo a una forte luce un attimo prima. La natura, il ciclo diurno, dicono chiaramente al corpo che la luce forte (anche se artificiale) è ancora luce del giorno.

Se vuoi davvero addormentarti in 2 minuti, prova a ridurre gradualmente la luminosità della luce prima di andare a letto. Per esempio, rinunciate a una lampada forte e accendete una luce più calda e più tenue per gli ultimi minuti.

4. Suoni.

Se c’è luce, ci sono anche suoni forti. Come prima – non possiamo aspettarci che il corpo si calmi rapidamente se lo esponiamo al rumore poco prima di andare a letto. Ricordate che la definizione di rumore varia di ora in ora, quindi il livello a cui ascoltate la musica durante il giorno non dovrebbe essere lo stesso di notte se volete addormentarvi tranquillamente.

L’ora di andare a letto è un momento per rassicurarsi.

5. Rassicurazione.

Quando si tratta di rilassarsi prima di andare a letto, due cose sono degne di nota.

Medytująca kobieta przed zaśnięciem
  • Semplicemente: non stressare più:)
    Smettila di torturarti con i problemi del giorno. Non tutto deve sempre andare alla perfezione per noi, non tutti i “domani” sono quelli che aspettiamo con ansia. Questo è naturale. Dopo tutto, è già successo molte volte, quindi ha senso pensarci proprio prima di andare a letto? Beh, c’è. Per addormentarsi più facilmente, elimina questi pensieri dal tuo “itinerario” serale. Come? Andiamo avanti.
  • Meditare.
    Sì, prova questo metodo per calmarti. Assumere una posizione comoda e respirare semplicemente. Lasciate che i vostri pensieri volino, notateli, ma non prestate loro attenzione. Non solo vi sentirete sollevati dopo un po’, ma praticando questo metodo più spesso noterete come cambia il vostro atteggiamento verso il mondo. Vale la pena provare. E 5 minuti di calma prima di andare a letto avranno sicuramente un buon effetto su come ci si addormenta.

6. Limitare l’assunzione di liquidi stimolanti

Non stiamo scrivendo solo del caffè, perché non è l’unico colpevole nella tua battaglia per una buona notte di sonno. Qualche ora prima dell’ora prevista per andare a letto, concediti una pausa dalle bevande che danno energia.

Quindi stiamo parlando di caffè, ma anche di tè nero o verde, per non parlare dei liquidi ad alto contenuto di zucchero come la cola. Non vale la pena rischiare un sonno facile per loro.

7. Non mangiare prima di andare a dormire.

Kobieta otwierająca lodówkę w nocy przed zaśnięciem

Bene, se il cibo è stato menzionato, per completezza, dobbiamo ricordarvi che mangiare prima di andare a letto deteriora anche la qualità del sonno. Sarà più difficile addormentarsi, e quando lo si fa, il sonno non sarà così piacevole e rilassante come dovrebbe essere.

8. Rilassati con una tisana

Solo perché vi abbiamo fatto notare un punto fa che la maggior parte dei liquidi che ci piace bere non funzionano bene per il sonno, non significa che lo facciano tutti. Quando si tratta di addormentarsi più facilmente, vale la pena tornare alla saggezza delle nostre nonne e fidarsi degli infusi di erbe.

Se non ti senti all’altezza di comporre il tuo, prova a trovare un erborista nella tua zona dove puoi comprare una miscela adatta. È sempre una buona idea aggiungere melissa o valeriana nel vostro infuso serale per addormentarsi più facilmente.

Herbata ziołowa na zasypianie

9. Concentrarsi su se stessi (non concentrarsi su se stessi)

Infine, un po’ di consigli delicati. Se non riesci ad addormentarti, i pensieri ti frullano in testa, o forse sono proprio i pensieri che ti tengono sveglio e cadi in un cerchio chiuso di insonnia? Spesso la meditazione semplice può non funzionare per i principianti.

Wtedy polecamy położyć się w łóżku i przeprowadzić skan samego siebie. Wyobraź sobie, że zabierasz swoje myśli na wycieczkę wzdłuż swojego ciała. Zacznij od stóp i powoli przesuwaj się w górę. Każdej części ciała powoli przyglądaj się, obserwuj jak ją czujesz. To prosta technika, która pozwala uspokoić umysł i ułatwić zaśnięcie.

Siamo gli unici qui che hanno un’associazione con il conteggio delle pecore da bambini? 🙂

Kobieta śpiąca na dryfującym po jeziorze materacu

Questo è tutto il consiglio che abbiamo per coloro che non sanno come aiutarsi ad addormentarsi. Se li segui, ti garantiamo il successo! Fortunatamente, all’insonnia si può porre rimedio.

Buona notte!

Controlla anche il nostro articolo sulla salute se sei vicino ad avere un bell’aspetto e vivere sano.

Come addormentarsi quando non si vuole dormire? 8 metodi provati per migliorare il tuo sonno!

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