BlondeTiger.net

Hoe val je in slaap als je niet wilt slapen? 8 bewezen methodes om je slaap te verbeteren!

We leven in snelle tijden, en steeds meer taken die op ons afkomen, eisen een tol op de manier waarop we slapen. We vragen ons vaker dan vroeger af wat ons helpt in slaap te vallen? Hoe voorkomen we slapeloosheid en ophopende vermoeidheid?…

De gemakkelijkste manier om snel in slaap te vallen is uw toevlucht te nemen tot medicijnen en supplementen om uw zenuwen te kalmeren. Maar is dat de enige methode? Gelukkig niet. Als u liever iets natuurlijks probeert dat trouwens ook goed is voor het “overdag”-gedeelte van uw leven, hebben wij een paar suggesties.

Problemen met inslapen - frequente veranderingen in slaaphouding

Eén: Routine.

Het is niet alleen goed voor kleine kinderen, hoewel het bij hen het gemakkelijkst te verzorgen is. Het menselijk organisme, ook een volwassene, heeft graag alles geregeld. De tijden van de maaltijden, het ritme van de dag… Nou ja, precies – het ritme van de dag.

Waarom val je niet zo gemakkelijk in slaap als je zou willen? Denk erover na of je regelmatig naar bed gaat en wakker wordt. Het vaststellen van vaste tijden, vooral om wakker te worden, is goed voor de kwaliteit van uw slaap, maar het helpt u ook gemakkelijker in slaap te vallen.

Ten tweede: afleiding.

Laat je niet vertellen dat het niet uitmaakt. Als u goed wilt slapen en gemakkelijk in slaap wilt vallen, moet u afscheid nemen van elektronica in uw slaapkamer en het controleren van uw telefoon al in bed. Alleen al de aanwezigheid van elektronische apparaten werkt slecht op je.

De telefoon stoort de slaap van een man

Eens – we weten nog steeds niet precies welk effect de straling van deze toestellen op de mens heeft, maar we gokken dat het niet erg positief is.

Twee – wij herinneren ons zelfs onbewust dat zij naast ons staan en dat “misschien juist op dit ogenblik iets interessants te zien zal zijn”. Geef uzelf de kans om gezond te slapen en laat uzelf gemakkelijker in slaap vallen door afleidingen in uw slaapkamer weg te nemen.


Je kunt al zien waar we naartoe gaan… Het geheim van een gemakkelijke nachtrust, een goede nachtrust, maar ook van de hele dag kan in twee woorden worden samengevat: routine en een gezonde dosis strengheid.

3. Licht dat u helpt slapen.

Het koppel valt in slaap bij het warme licht van het bedlampje

Dit lijkt vanzelfsprekend, maar we vergeten vaak dat we niet in slaap kunnen vallen als we ons vlak daarvoor blootstellen aan fel licht. De natuur, de dagcyclus, vertelt het lichaam duidelijk dat sterk licht (ook al is het kunstlicht) nog steeds daglicht is.

Als u echt binnen 2 minuten in slaap wilt vallen, probeer dan de helderheid van het licht geleidelijk te verminderen voor het slapengaan. Geef bijvoorbeeld een sterke lamp op en doe de laatste minuten een warmer en dimmer bedlampje aan.

4. Geluiden.

Als het licht is, dan ook sterke geluiden. We kunnen niet verwachten dat het lichaam snel tot rust komt als we het vlak voor het slapengaan blootstellen aan lawaai. Vergeet niet dat de definitie van lawaai verandert naargelang van het uur, dus het niveau waarop u overdag naar muziek luistert, mag ‘s nachts niet hetzelfde zijn als u rustig in slaap wilt vallen.

Bedtijd is een tijd om tot rust te komen.

5. Geruststelling.

Als het gaat om ontspannen voor het slapen gaan, zijn twee dingen het vermelden waard.

Mediterende vrouw voor het in slaap vallen
  • Gewoon: geen stress meer:)
    Stop met jezelf te kwellen met de problemen van de dag. Niet alles hoeft altijd perfect te gaan voor ons, niet elke “morgen” is de dag waar reikhalzend naar wordt uitgekeken. Het is natuurlijk. Het is immers al zo vaak gebeurd, dus heeft het wel zin om er vlak voor het slapengaan aan te denken? Dat klopt. Om makkelijker in slaap te vallen, schrap je zulke gedachten uit je avond-“reisschema”. Hoe? Laten we verder gaan.
  • Mediteer. Ja, probeer deze methode om jezelf te kalmeren. Neem een comfortabele houding aan en haal gewoon adem. Laat je gedachten rondvliegen, merk ze op, maar schenk er geen aandacht aan. Niet alleen zul je na een tijdje opluchting voelen, maar door deze methode vaker te beoefenen zul je merken hoe het je houding tegenover de wereld verandert. Het is het proberen waard. En 5 minuten stilte voor het slapengaan zal zeker een goede invloed hebben op hoe je in slaap valt.

6. Beperk uw inname van stimulerende vloeistoffen

We schrijven niet alleen over koffie, want het is niet de enige boosdoener in uw strijd om een goede nachtrust te krijgen. Geef jezelf een paar uur voor je geplande bedtijd een adempauze van drankjes die energie geven.

We hebben het dus over koffie, maar ook over zwarte of groene thee, om nog maar te zwijgen van vloeistoffen met een hoog suikergehalte zoals cola. Het is het niet waard om een gemakkelijke nachtrust voor hen op het spel te zetten.

7. Eet niet voordat je gaat slapen.

Vrouw opent koelkast 's nachts voor het slapen gaan

Welnu, als voedsel werd genoemd, dan moeten we u er volledigheidshalve aan herinneren dat eten voor het slapengaan ook de kwaliteit ervan verslechtert. Het zal moeilijker zijn om in slaap te vallen, en als dat lukt, zal de slaap niet zo aangenaam en ontspannend zijn als hij zou moeten zijn.

8. Ontspan met kruidenthee

Dat we u er een punt geleden op gewezen hebben dat de meeste vloeistoffen die we graag drinken niet goed zijn voor uw slaap, wil niet zeggen dat ze dat allemaal zijn. Om gemakkelijker in slaap te vallen, is het de moeite waard terug te grijpen op de wijsheid van onze grootmoeders en te vertrouwen op kruideninfusies.

Als u geen zin hebt om uw eigen mengsel samen te stellen, probeer dan een kruidendokter in uw omgeving te vinden waar u een geschikt mengsel kunt kopen. Het is altijd een goed idee om citroenmelisse of valeriaan toe te voegen aan je avondinfusie om gemakkelijker in slaap te vallen.

Kruidenthee om in slaap te vallen

9. Concentreer je op jezelf (niet op jezelf)

Tot slot, een beetje lastige raad. Als u niet in slaap kunt vallen, gaan de gedachten in uw hoofd rond en rond, of misschien zijn het zelfs de gedachten die u wakker houden en valt u in een gesloten cirkel van slapeloosheid? Vaak werkt eenvoudige meditatie niet voor beginners.

Dan raden we aan om in bed te gaan liggen en een scan van jezelf te maken. Stel je voor dat je je gedachten meeneemt op een reis langs je lichaam. Begin met je voeten en beweeg langzaam naar boven. Kijk langzaam naar elk lichaamsdeel, observeer hoe het aanvoelt. Dit is een eenvoudige techniek om je geest te kalmeren en gemakkelijker in slaap te vallen.

Zijn wij de enigen die hier een associatie hebben met kinderschaapjes tellen? 🙂

Een vrouw slaapt op een matras die op het meer drijft

Dit is al het advies dat wij hebben voor hen die niet weten hoe zij zichzelf in slaap kunnen helpen. Als je ze volgt – wij garanderen succes! Gelukkig kan slapeloosheid worden verholpen.

Goedenacht.

Lees ons artikel over gezondheid als u voor uzelf en uw gezin wilt zorgen.

Hoe val je in slaap als je niet wilt slapen? 8 bewezen methodes om je slaap te verbeteren!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Schuiven naar boven