BlondeTiger.net

Yoga als middel om de mentale en fysieke gezondheid en volledige fitheid te behouden en te verbeteren

yoga

Yoga is een levensfilosofie uit India en een systeem van lichamelijke, geestelijke en ademhalingsoefeningen dat al 4000 jaar oud is. Er zijn minstens enkele tientallen varianten van yoga. De ene verschilt aanzienlijk van de andere, zowel in theorie als praktijk. Als een kunst om de wereld te verkennen, functioneert yoga in vele godsdiensten – niet alleen in het Hindoeïsme, maar ook in het Boeddhisme of het Jainisme. Wat vandaag bekend staat als “yoga” verwijst naar specifieke praktijken – een combinatie van asana’s, pranayama (de kunst van het ademhalen) en meditatie. Dergelijke activiteiten worden geclassificeerd als hatha-yoga.

Een korte geschiedenis van yoga

Het is moeilijk om over een korte geschiedenis van yoga te spreken, als de oudste sporen ervan teruggaan tot 3300 voor Christus. Gevonden artefacten – terracotta beeldjes die menselijke figuren nabootsen in karakteristieke houdingen – getuigen van de oude praktijken. De volgende belangrijke vermeldingen van de filosofie komen uit de oudste heilige boeken van het Hindoeïsme (Vedas). De basis van de moderne yoga wordt gevonden in de achtste eeuw v. Chr. (Upanishads). Het eerste traktaat dat geheel aan yoga was gewijd, ontstond in de derde eeuw v. Chr. Het hoogtepunt van zijn ontwikkeling valt echter in de 1e eeuw v. Chr. – Het was de tijd van codificatie en ordening van eerder bekende praktijken. De volgende eeuwen waren gewijd aan de ontwikkeling van alternatieve varianten van meditatieve tradities en de popularisering van yogatechnieken.

Wat is yoga?

Laten wij ons concentreren op de thans gegeven definitie van yoga als een moderne gezondheidsactiviteit. Het bespreken ervan in een bredere filosofische context zou voor velen niet alleen saai maar ook vermoeiend kunnen zijn. Eenvoudig gezegd is yoga een training van het lichaam en de ziel. Het bestaat uit vele houdingen (asana’s) en toestanden. Het is veelzijdig, toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht, en kan bijna overal worden beoefend – thuis, op vakantie, buiten, in speciale lessen, enz. Geleidelijke beheersing van elke opeenvolgende yogahouding vertaalt zich in controle over de driften, zenuwen of grillen van het lichaam – alles wat een individu beperkt in persoonlijke groei en zelfverbetering.

Effecten van yoga op de menselijke gezondheid

Yoga als fysieke activiteit beïnvloedt alle systemen en organen van het menselijk lichaam. De eerste effecten op de gezondheid kunnen al na een maand van regelmatige beoefening worden opgemerkt. Asana’s, of yogahoudingen, bewerken het lichaam op vier vlakken: strekken, versterken, druk en ontspanning. Pranayma daarentegen – meditatie gecombineerd met ademhalingstechnieken – bevordert de zuivering van het zenuwstelsel, evenals de algemene ontgifting van het lichaam. Het vergemakkelijkt de beheersing van emoties en kalmte.

Yoga en gewichtsverlies

Hoewel yoga-oefeningen een eerder statische vorm aannemen, is deze activiteit perfect als u overtollig gewicht wilt verminderen. Goed gekozen houdingen, die geleidelijk worden uitgevoerd, beïnvloeden de diepste spierstructuren. Zoals eerder gezegd – er zijn vele soorten yoga. De meeste moderne activiteiten zijn gebaseerd op hatha-yoga met elementen van andere. Als je gewicht wilt verliezen, kun je het beste kiezen voor hatha-yoga met elementen van ashtanga-yoga of hatha-yoga met elementen van bikram-yoga.

  • Ashtanga yoga wordt ook wel dynamische yoga genoemd. Het is gebaseerd op een acht-stappen pad. De sleutel tot succes is de ervaring en realisatie van alle volgende punten: yama (morele principes), niyama (zelfwerkzaamheid), asana (lichamelijke oefeningen), pranayama (adembeheersing), pratyahara (zintuigbeheersing), dharana (concentratie), dhyana (meditatie), en samadhi (zelfrealisatie). De laatste stap is totale verlichting – in het reine komen met jezelf. Ondanks de schijn zijn Ashtanga Yoga oefeningen zeer veeleisend. Elke opeenvolgende positie verhoogt de kracht en flexibiliteit van spieren en pezen. De effecten zijn na elke oefening zichtbaar.
  • Bikram-yoga is gebaseerd op de basis hatha-yoga oefeningen, met het verschil dat ze worden uitgevoerd in geschikte omstandigheden – bij een temperatuur van 40 graden, met een hoge luchtvochtigheid (tot 50%). Vanwege de specificatie is een dergelijke activiteit alleen mogelijk op specifieke, vooraf voorbereide plaatsen. De hoge temperatuur en vochtigheid leggen de lat aanzienlijk hoger, waardoor de oefeningen nog intenser zijn dan onder normale omstandigheden.

Geschat wordt dat met yogalessen van anderhalf uur tot 1000 kcal kunnen worden verbrand.

Systematische lichaamsbeweging (ten minste drie keer per week) versnelt het reinigingsproces van het lichaam en geeft het meer energie. Verhoogde weerstand tegen stress, verminderde eetlust, minder neiging om te snoepen en een grotere vraag naar voedzamere, “groene” producten helpen om het gewenste gewicht in een zeer korte tijd te bereiken.

Yoga en de behandeling van lichamelijke ziekten

Yoga is een veelzijdige methode die vrijwel het hele lichaam beïnvloedt. Regelmatig en geleidelijk beoefend, verhoogt het de flexibiliteit van de wervelkolom en de beweeglijkheid van de gewrichten. Het is perfect voor mensen die worstelen met verschillende soorten pijn. Een goede zuurstoftoevoer naar het lichaam draagt bij tot een verlaging van de bloeddruk en een verbetering van de longcapaciteit (maakt het gemakkelijker om te ademen). Dit is vooral belangrijk bij astma. Het is ook onmogelijk om niet te vermelden dat yoga een perfecte invloed heeft op het hele endocriene systeem, inclusief het normaliseren van de bloedsuikerspiegel. Bovendien:

  • verhoogt de algehele conditie, maakt het lichaam sterker en flexibeler, minder blessuregevoelig, vertraagt de natuurlijke slijtage van weefsels, en verhoogt de soepelheid van de beweging
  • reguleert cholesterol, evenals glucose, natrium en triglyceriden, verhoogt het ATP-niveau, verhoogt het gehalte aan antioxidanten en stimuleert het lichaam tot zelfreiniging en zelfgenezing
  • vertraagt het verouderingsproces van het kraakbeen, waardoor het risico op breuken of ziekten zoals osteoporose of artritis wordt verminderd
  • vermindert het risico op levensstijlaandoeningen (overgewicht, obesitas, beroerte, atherosclerose, diabetes of hartaanval)
  • verbetert de spijsvertering, stimuleert de stofwisseling en vermindert het risico op maag- en darmziekten
  • helpt “vrouwelijke problemen” te temmen, stimuleert de endocriene klieren, versterkt de bekkenbodemspieren (vermindert het risico op vroeggeboorte) en verlicht zwangerschapsstoornissen.

Yoga en de behandeling van geestesziekten

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat yoga bijdraagt aan stressvermindering door de activiteit van het sympathische zenuwstelsel en de hypothalamus-bijnieras te verminderen. Het verlaagt ook speekselcortisol, plasma renine, bloedsuiker, en de hormonen epinefrine en norepinefrine, evenals ontstekingsmarkers die in het lichaam verschijnen als gevolg van stress. Regelmatig beoefende yoga heeft een belangrijke invloed op de menselijke psyche – het verhoogt het aanpassingsvermogen van een individu, zowel op het gebied van denken, gedrag als emoties. De beoefening vergemakkelijkt niet alleen het omgaan met stress, maar vermindert ook de neiging tot prikkelbaarheid en verhoogt de zelfeffectiviteit. Het vermindert symptomen van depressie, bevordert de behandeling van fobieën, neuroses, obsessies, droefheid, posttraumatische stressstoornis, chronische pijn en slapeloosheid. Studies hebben aangetoond dat wanneer het gebruikt wordt door chronisch, terminaal zieke mensen, het hun kwaliteit van leven verbetert.

Yoga voor elke levensfase

Hoewel yoga een universele oplossing is, die praktisch aan iedereen wordt aanbevolen, ongeacht leeftijd, zijn er verschillende contra-indicaties, die de mogelijkheid van de beoefening ervan beperken. Zoals eerder gezegd – het verlicht rugpijn, maar we hebben het over tijdelijke kwalen. In het geval van chronische ziekten is het noodzakelijk om een arts of een yogaleraar te raadplegen. Yoga wordt niet aanbevolen voor mensen met evenwichtsproblemen of gevorderde osteoporose. Om veiligheidsredenen worden ongecontroleerde trainingen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Dergelijke mensen moeten alleen trainen onder toezicht van een trainer.

Yoga voor kinderen

Yoga voor kinderen combineert aangenaam en nuttig. De introductie van de traditionele asana’s moet veel langzamer verlopen in het geval van de jongsten, rekening houdend met hun vriendelijke gestalten. Aangezien kinderen zich snel vervelen, is het, om hen aan te moedigen te blijven werken, de moeite waard de plaatjesmethode te gebruiken of de oefeningen in de vorm van spel te brengen, bijvoorbeeld door zich voor te doen als dieren of mythische figuren. Als de training te streng is, kan de hond ontmoedigd worden, dus moet hij “kwispelen met zijn staart”, “een poot optillen” of “een gat graven met één poot”. Afwijken van de klassieke nomenclatuur is in dit geval bijzonder belangrijk.

Yoga voor senioren

Yoga voor senioren is gebaseerd op precies dezelfde principes als alle andere yoga. Echter, in het geval van 65-plussers helpt het om te gaan met extra beperkingen als gevolg van ouderdom. Het introduceren van regelmatige fysieke activiteit, en op zijn beurt het flexibeler maken van het lichaam en het wegnemen van spanning of stijfheid veroorzaakt door een gebrek aan beweging, helpt de degeneratie binnen het skeletstelsel te verminderen. Yoga is ontworpen om senioren te helpen met alledaagse activiteiten zoals traplopen, boodschappen doen of naar de bus lopen.

Yoga voor beginners
Enkele tips over hoe te beginnen met oefenen

  1. Is de juiste outfit belangrijk?
    Op de markt vindt u een aantal mode-oplossingen gewijd aan yogalessen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is geen enkele daarvan voor ons noodzakelijk. De sleutel tot succes is losse, comfortabele kleding. Draag gewoon waar u zich prettig in voelt.
  2. Is een mat noodzakelijk?
    Een yogamat is handig, zowel in de les als bij het thuis oefenen. Dit betekent echter niet dat je het duurste product moet kopen dat in de winkel verkrijgbaar is. Een eenvoudige, klassieke PVC mat is voldoende. Het is echter wel belangrijk dat deze antislip is.
  3. Gaat yoga hand in hand met een dieet?
    Alles hangt af van individuele voornemens. Wat het eten voor de training betreft, is het aan te bevelen de voedselinname te beperken tot 2 uur voor de training. Een lege maag bevordert een regelmatige en rustige ademhaling.
  4. Waarom voel ik me gefrustreerd?
    Frustratie is een typisch symptoom wanneer je de basis overslaat en in het diepe springt. Yoga is niet zo gemakkelijk als het lijkt. Alleen door geleidelijk de moeilijkheidsgraad op te voeren, kunt u uw lichaam temmen.
  5. Is adem belangrijk?
    Ja. Een correcte ademhalingstechniek vertaalt zich in een correcte yogatraining. De eerste lessen, of het nu thuis is of in een club, moeten neerkomen op het leren van pranayama.
  6. Hoe vaak moet ik yoga beoefenen?
    Het belangrijkste op dit gebied is regelmaat. Het is beter om 3 keer per week gedurende 30 minuten te oefenen dan één keer in de 7 dagen gedurende 1,5 uur.
  7. Is het mogelijk om thuis yoga te doen?
    Ongetwijfeld wel. Helaas zijn er in je eigen vier hoeken veel verleidingen waar je voor moet oppassen. Thuis trainen moet vrij zijn van internet, rondrennende kinderen of eten koken achter de muur.

Yoga thuis – waar te beginnen?

Tot slot nog een paar woorden over het thuis beoefenen van yoga. Hoewel het lijkt dat oefenen onder begeleiding van een leraar beter is, is er niets dat je belet om yoga op je eentje te leren. Deze oplossing is perfect voor mensen die al wat basiskennis hebben en die willen verdiepen. Wat moet je in gedachten houden bij de voorbereiding van een activiteit thuis?

Ten eerste: de plaats. Niet iedereen heeft thuis een eigen fitnessruimte. Veel mensen kunnen het zich niet veroorloven om een aparte ruimte voor yoga te reserveren. Soms is het vinden van een klein hoekje best moeilijk. Yoga heeft het voordeel dat het praktisch overal beoefend kan worden. Het enige wat u nodig heeft is een oppervlak op matformaat op de vloer. Let op: leg de mat direct op de vloer, nooit op een tapijt of vloerkleed.

Ten tweede: de uitrusting. Je hebt geen dure kleren of accessoires nodig om thuis yoga te beoefenen. In het begin volstaan losse, comfortabele kleren en een eenvoudige, anti-slip PVC mat. Let op: anti-slip sokken zijn slechts een marketing truc – yoga wordt beoefend op blote voeten!

Ten derde: instructievideo’s. Je kunt ze bijvoorbeeld vinden op YouTube. Voor beginners zullen eenvoudige foto’s ook werken.

Ten vierde: controle. Bij yoga is controle cruciaal. Je oefent voor jezelf, niet om indruk te maken op anderen. Zonder de supervisie van een trainer een maximaal bewegingsbereik doorlopen kan riskant zijn, dus het is een goed idee om een welzijnsdagboek bij te houden, inclusief eventuele ongemakken de dag na de training.

Ten vijfde: Houding. Yoga thuis, vooral voor beginners, brengt het risico van enkele fouten met zich mee. Gebrek aan oefening kan leiden tot de verdieping van onjuiste bewegingspatronen, en als gevolg daarvan – blessures. Om dergelijke problemen te voorkomen, is het raadzaam om voor een spiegel te oefenen of regelmatig contact op te nemen met een meester om de vorderingen tot nu toe te analyseren.

Ten zesde, regelmaat is erg belangrijk in yoga. Hoewel u thuis zelf de tijd en plaats van de training kunt kiezen, is het de moeite waard om specifieke tijden of dagen van de week vast te stellen. Op deze manier ontwikkel je een zekere routine, die je zal helpen in latere stadia.

Zeven: Savasana. Ontspanning is even belangrijk als elke andere fase van de yogabeoefening. Savasana is een houding waarin het lichaam de energie absorbeert die tijdens de vorige oefening is gecreëerd.

Als je een of andere kwaal in je lichaam hebt die je met natuurlijke methoden wilt genezen – bekijk dan ons gezondheidsartikel!

Yoga als middel om de mentale en fysieke gezondheid en volledige fitheid te behouden en te verbeteren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Schuiven naar boven