BlondeTiger.net

Hvordan sovne når du ikke vil sove? 8 påviste metoder for å forbedre søvnen din!

Vi lever i hektiske tider, og flere og flere oppgaver i våre sinn tar sin toll på hvordan vi sover. Vi spør oss selv oftere enn en gang hva som hjelper oss å sovne? Hvordan unngå søvnløshet og opphopning av tretthet?

Den enkleste måten å sovne raskt ville være å ty til medisiner og kosttilskudd for å roe nervene. Men er det den eneste metoden? Heldigvis, nei. Den enklesteing å sovne raskt ville være å ty medisiner og kosttilskudd for å roe nervene. Menn er det den eneste? Heldigvis, nei. Hvis du foretrekker å prøve noe naturlig som forresten også kan ha en god effekt på “dagtid” -delen av livet ditt, har vi noen tips.

Problemer med å sovne - hyppige endringer i søvnposisjon

Først: Rutine.

Det er ikke bra bare for små barn, selv om det er lettere å ta vare på dem. Det er ikke bra bare for små låve, selv om det lettere å ta vare på dem. Den menneskelige organismen, inkludert den voksne, liker å ha alt organisert. Måltider, dagens rytme… Vel, akkurat – dagens rytme.

Hvorfor kan du ikke sovne så lett du vil? Tenk på å ligge og våkne regelmessig.Å etablere konsistente tidsplaner, spesielt for å våkne, er flott for å forbedre søvnkvaliteten, men det hjelper deg også å sovne lettere.

For det andre: distraksjoner.

Ikke la det bety noe. Hvis du vil sove godt og sovne lett, må du si farvel til elektronikk på soverommet og sjekke telefonen allerede i sengen. Bare tilstedeværelsen av elektroniske enheter vil fungere dårlig på deg.

Telefonen forstyrrer en mann som sovner

For det første vet vi fortsatt ikke nøyaktig hvilken effekt strålingen fra disse enhetene har på mennesker; det skal ikke være veldig positivt.

To – vi husker også ubevisst at de er ved siden av oss, og at “kanskje noe interessant vil bli vist akkurat nå”. Gi deg selv muligheten til å sove fredelig og sovne lettere ved å kvitte seg med distraksjoner på soverommet.


Du kan allerede se hvor vi er på vei… Hemmeligheten til en enkel søvn, en god natts søvn, men også hele dagen kan oppsummeres med to ord: rutine og en dose sunn strenghet.

lys som bidrar til å sove..

Damp sovner i det varme lyset på en nattlampe

Dette virker åpenbart, men vi glemmer ofte at vi ikke vil kunne sovne hvis vi utsetter oss for et sterkt lys et øyeblikk tidligere. Naturen, dagtidssyklusen, forteller tydelig kroppen at sterkt (om enn kunstig) lys fortsatt er dagslys.

Hvis du virkelig vil sovne om 2 minutter, kan du prøve å gradvis redusere lysstyrken på lyset før du legger deg. For eksempel, gi opp en sterk lampe og slå på et varmere, mykere lys de siste minuttene.

4. Lyder.

Hvis det er lys, er det også høye lyder. Som før – vi kan ikke forvente at kroppen skal roe seg raskt hvis vi utsetter den for støy like før vi legger oss. Husk at definisjonen av støy varierer fra time til time, så nivået der du lytter til musikk om dagen, bør ikke være det samme om natten hvis du vil sovne fredelig.

Sengetid er en tid for å berolige.

5. Trygghet.

Når det gjelder å slappe av før du legger deg, er to ting bemerkelsesverdige.

Mediterer kvinne før hun sovner
  • Rett og slett: ikke stress lenger 🙂
  • Slutt å torturere deg selv med dagens problemer. Ikke alt må alltid gå perfekt for oss, ikke alle “morgendagene” er de vi ser frem til. Dette er naturlig. Tross alt har det allerede skjedd mange ganger, så er det fornuftig å tenke på det rett før du legger deg? Vel, det er det. For å sovne lettere, eliminere disse tankene fra kveldens “reiserute”. Hva? Gå videre.
  • Meditere.
    Ja, prøv denne metoden for å roe deg ned. Ta en komfortabel posisjon og pust enkelt. La tankene dine fly, legg merke til dem, men ikke vær oppmerksom på dem. Ikke bare vil du føle deg lettet etter en stund, men ved å praktisere denne metoden oftere vil du legge merke til hvordan din holdning til verden endres. Verdt et forsøk. Og 5 minutter med ro før du legger deg, vil definitivt ha en god effekt på hvordan du sovner.

6. Begrens inntaket av stimulerende væsker

Vi skriver ikke bare om kaffe, for det er ikke den eneste skyldige i kampen for en god natts søvn. Noen timer før planlagt sengetid, ta en pause fra energigivende drinker.

Så vi snakker om kaffe, men også svart eller grønn te, for ikke å nevne væsker med høyt sukkerinnhold som cola. Det er ikke verdt å risikere en lett søvn for dem.

7. Ikke spis før sengetid.

Kvinne åpner kjøleskapet natten før hun sovner

Vel, hvis mat har blitt nevnt, for fullstendighet, må vi minne deg på at å spise før du legger deg også forverrer søvnkvaliteten. Det vil være vanskeligere å sovne, og når du gjør det, vil ikke søvnen din være så behagelig og avslappende som den burde være.

8. Slapp av med en urtete

Bare fordi vi påpekte at ett poeng gjør at de fleste væskene vi liker å drikke ikke fungerer bra for søvn, betyr ikke det at alle gjør det. Når det gjelder å sovne lettere, er det verdt å gå tilbake til visdommen til våre bestemødre og stole på urteinfusjoner.

Hvis du ikke føler deg opp til å komponere din egen, prøv å finne en herbalist i ditt område hvor du kan kjøpe en passende blanding. Det er alltid en god ide å legge til sitronmelisse eller valerian om kvelden infusjon for å sovne lettere.

Urtete for å sovne

9. Fokuser på deg selv (ikke fokuser på deg selv)

Endelig litt delikate råd. Hvis du ikke kan sovne, tanker er på hodet ditt, eller kanskje det er tankene som holder deg våken og faller inn i en lukket sirkel av søvnløshet? Ofte kan enkel meditasjon ikke fungere for nybegynnere.

Da anbefaler vi at du legger deg ned i sengen og skanner deg selv. Tenk deg å ta tankene dine på en tur langs kroppen din. Begynn med føttene og beveg deg sakte oppover. Se sakte på hver del av kroppen, observere hvordan du føler det. Dette er en enkel teknikk som lar deg roe sinnet og gjøre det lettere å sovne.

Er vi de eneste her som har tilknytning til barnas sauetelling? 🙂

En kvinne som sover på en som driver på sjøen

Det er alle rådene vi har til de som ikke vet hvordan de skal hjelpe seg selv med å sovne. Hvis du følger dem, garanterer vi deg suksess! Heldigvis kan søvnløshet utbedres.

God natt!

Sjekk også ut vår helseartikkel hvis du er nær å se bra ut og leve sunt.

Hvordan sovne når du ikke vil sove? 8 påviste metoder for å forbedre søvnen din!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Rull til toppen