BlondeTiger.net

Yoga som et verktøy for å opprettholde og forbedre mental og fysisk helse og full form

yoga

Yoga er en livsfilosofi fra India og et system av fysiske, mentale og pusteøvelser som dateres tilbake 4000 år. Det finnes minst flere dusin varianter av yoga. Hver skiller seg vesentlig fra den andre både i teori og praksis. Som en kunst for å utforske verden, yoga fungerer i mange religioner – ikke bare i hinduismen, men også i buddhismen eller jainismen. Det som er kjent i dag som “yoga” refererer til spesifikke praksiser – en kombinasjon av asanas, pranayama (kunsten å puste) og meditasjon. Slike aktiviteter er klassifisert som hatha-yoga.

En kort historie med yoga

Det er vanskelig å snakke om en kort historie med yoga, hvis de eldste sporene dateres tilbake til 3300 f.Kr. Funnet gjenstander – terrakottafigurer som etterligner menneskelige figurer i karakteristiske positurer – vitner om den gamle praksisen. Den neste nøkkelen nevner filosofien kommer fra de eldste hellige bøkene om hinduismen (Vedas). Grunnlaget for moderne yoga finnes i det åttende århundre f.Kr. (Upanishads).Den første avhandlingen helt viet til yoga ble født i det tredje århundre f.Kr. Men den kulminerende fasen av utviklingen faller på det første århundre f.Kr. – Det var tiden for kodifisering og bestilling av tidligere kjente praksiser. De følgende århundrene ble viet til utvikling av alternative varianter av meditative tradisjoner og popularisering av yogateknikker.

Hva er yoga?.

La oss fokusere på den nåværende definisjonen av yoga som en moderne helseaktivitet. Å diskutere det i en bredere filosofisk sammenheng for mange kan ikke bare være kjedelig, men også slitsomt.Enkelt sagt, yoga er en trening av kropp og sjel. Den består av mange stillinger (asanas) og stater. Det er allsidig, tilgjengelig for alle uavhengig av alder eller kjønn, og kan gjøres nesten hvor som helst – hjemme, på ferie, utendørs, i spesielle klasser, etc. Gradvis mestring av hver påfølgende yoga positur oversettes til kontroll over kroppens lyster, nerver eller innfall – noe som begrenser en person i personlig vekst og selvforbedring.

Effekter av yoga på menneskers helse

Yoga som en fysisk aktivitet påvirker alle systemer og organer i menneskekroppen. De første helseeffektene kan bli lagt merke til etter bare en måned med vanlig praksis. Asanas, eller yoga stillinger, arbeid kroppen i fire fly:stretching, styrking, trykk og avslapning. Pranayma, derimot – meditasjon kombinert med pusteteknikker – fremmer rensing av nervesystemet, samt generell avgiftning av kroppen. Det letter kontroll over følelser og ro.

Yoga og vekttap

Selv om yoga øvelser ta en ganske statisk form, denne aktiviteten er perfekt hvis du ønsker å redusere overflødig vekt. Riktig valgte posisjoner, implementert gradvis, påvirker de dypeste muskelstrukturene. Som nevnt tidligere – det finnes mange typer yoga. De fleste moderne aktivitetene er basert på hatha-yoga med andre elementer. Når du går ned i vekt, er det best å velge hatha-yoga med elementer av ashtanga-yoga eller hatha-yoga med elementer av bikram-yoga.

  • Ashtanga yoga kalles også dynamisk yoga. Den er basert på en åtte-trinns bane. Nøkkelen til suksess er erfaring og realisering av alle følgende punkter: yama (moralske prinsipper), niyama (selvarbeid), asana (fysiske øvelser), pranayama (pustekontroll), pratyahara (følelseskontroll), dharana (konsentrasjon), dhyana (meditasjon) og samadhi (selv realisering). Det siste trinnet er total opplysning – kommer til enighet med ens selv.Despite appearances, Ashtanga Yoga exercises are very demanding. Each successive position increases the strength and flexibility of muscles and tendons. The effects are visible after each practice.
  • Bikram-yoga er basert på grunnleggende hatha-yoga øvelser, med den forskjellen at de utføres under passende forhold – i 40-graders temperatur, med høy luftfuktighet (opptil 50%). På grunn av spesifikasjonen er slik aktivitet bare mulig på bestemte, tidligere forberedte steder. Høy temperatur og fuktighet øker baren betydelig, noe som gjør øvelsene enda mer intense enn under normale forhold.

Det anslås at en og en halv time yoga klasser tillater å brenne opp til 1000 kcal.

Systematisk trening (minst tre ganger i uken) akselererer prosessen med å rense kroppen, og legger til energi. Økt motstand mot stress, nedsatt appetitt, mindre tendens til snack og økt etterspørsel etter mer næringsrike, “grønne” produkter bidrar til å oppnå ønsket vekt på svært kort tid.

Yoga og behandling av fysisk sykdom

Yoga er en allsidig modalitet som påvirker nesten hele kroppen. Praktiseres regelmessig og gradvis, øker det fleksibiliteten i ryggraden og felles mobilitet. Det er perfekt for folk som sliter med ulike typer smerte. Tilstrekkelig oksygenering av kroppen bidrar til å senke blodtrykket og forbedre lungekapasiteten (gjør det lettere å puste). Dette er spesielt viktig i astma. Det er også umulig å ikke nevne det faktum at yoga perfekt påvirker hele det endokrine systemet, inkludert normalisering av blodsukkernivået. i tillegg:

  • øker generell kondisjon, gjør kroppen sterkere og mer fleksibel, mindre utsatt for skade, bremser ned naturlig slitasje av vev, og øker flyten av bevegelse
  • regulates cholesterol, as well as glucose, sodium and triglycerides, increases ATP levels, increases antioxidants and stimulates the body to self-cleaning and self-healing;
  • forsinker aldringsprosessen av brusk, og reduserer dermed risikoen for frakturer eller sykdommer som osteoporose eller leddgikt
  • reduserer risikoen for livsstilssykdommer (overvekt, fedme, hjerneslag, aterosklerose, diabetes eller hjerteinfarkt)
  • forbedrer fordøyelsen, stimulerer stoffskiftet og reduserer risikoen for gastrointestinale sykdommer;
  • bidrar til å temme “kvinnelige problemer”, stimulerer endokrine kjertler, styrker bekkenbunnsmusklene (reduserer risikoen for tidlig fødsel), og lindrer graviditetsforstyrrelser.

Yoga og behandling av psykisk sykdom

Vitenskapelig forskning viser at yoga bidrar til stressreduksjon ved å redusere aktiviteten til det sympatiske nervesystemet og hypothalamus-binyreaksen. Det reduserer også spyttkortisol, plasmarenin, blodsukker, og hormonene adrenalin og noradrenalin, samt inflammatoriske markører som vises i kroppen på grunn av stress. Regelmessig praktisert yoga har en viktig innvirkning på den menneskelige psyken – det øker en persons tilpasningsevne, enten når det gjelder tenkning, atferd eller følelser.Praksisen legger ikke bare til rette for stresshåndtering, men reduserer også tendensen til irritabilitet og øker selveffektiviteten. Det reduserer symptomer på depresjon, fremmer behandling av fobier, nevrose, tvangstanker, tristhet, posttraumatisk stresslidelse, kronisksmerte og søvnløshet. Studier har vist at når de brukes av kroniske, terminalt syke mennesker, forbedrer det livskvaliteten.

Yoga for alle stadier av livet

Selv om yoga er en universell løsning, anbefales praktisk talt til alle, uavhengig av alder, er det flere kontraindikasjoner, noe som begrenser muligheten for sin praksis. Som nevnt tidligere – det lindrer ryggsmerter, men vi snakker om midlertidige plager. Ved kroniske sykdommer er det nødvendig å konsultere en lege eller en yogalærer. Yoga anbefales ikke for personer med balanseproblemer eller avansert osteoporose. Av sikkerhetsmessige årsaker anbefales ikke ukontrollerte treningsøkter for gravide kvinner. Slike mennesker bør bare trene under tilsyn av en trener.

Yoga for barn

Yoga for barn kombinerer hyggelig og nyttig. Innføringen av tradisjonelle asanas bør fortsette mye langsommere i tilfelle av de yngste, med hensyn til deres vennlige figurer. Som barn blir lei raskt, for å oppmuntre dem til å fortsette å jobbe, er det verdt å bruke bildemetoden eller bringe øvelsene til form av lek, for eksempel utgir seg for å være dyr eller mytiske figurer. Hvis treningen er for streng, kan hunden bli motløs, så den bør “føre halen”, “løfte en pote” eller “grave et hull med en pote”. Et avvik fra klassisk nomenklatur er spesielt viktig i dette tilfellet.

Yoga for eldre

Yoga for eldre er basert på nøyaktig de samme prinsippene som enhver annen yoga. Men når det gjelder personer over 65 år, bidrar det til å takle ytterligere begrensninger som følge av alderdom. Innføring av regelmessig fysisk aktivitet, og i sin tur gjør kroppen mer fleksibel og fjerner spenning eller stivhet forårsaket av mangel på bevegelse, bidrar til å redusere degenerasjon i skjelettsystemet. Yoga er designet for å hjelpe eldre med å takle daglige aktiviteter som å klatre en trapp, handle eller løpe til bussen.

Yoga for nybegynnere
Noen tips om hvordan du begynner å øve

  1. Betyr det riktige antrekket noe?
    I markedet finner du en rekke moteløsninger dedikert til yogaklasser. I motsetning til populær tro, er ingen av dem nødvendige for oss. Nøkkelen til suksess er løse, komfortable klær. Bare ha på deg det du føler deg komfortabel i.
  2. Er en matte nødvendig?
    En yogamatte er nyttig både i klassen og under hjemmetrening. Dette betyr imidlertid ikke at du må kjøpe det dyreste produktet som er tilgjengelig i butikken. En enkel, klassisk PVC-matte vil være tilstrekkelig. Det er imidlertid viktig at det ikke er fraslipp.
  3. Går yoga hånd i hånd med kosthold?
    Alt avhenger av individuelle oppløsninger. Når det gjelder å spise før trening, anbefales det å begrense matinntaket til 2 timer før trening. En tom mage fremmer jevn og rolig pusting.
  4. Hvorfor føler jeg meg frustrert?
    Frustrasjon er et typisk symptom når du hopper over det grunnleggende og hopper inn i den dype enden. Yoga er ikke så lett som det ser ut til. Bare gradvis øke vanskelighetsgraden vil tillate deg å temme kroppen din.
  5. Betyr pusten noe?
    Ja. Riktig pusteteknikk oversettes til riktig yogatrening. De første klassene, enten hjemme eller i en klubb, bør komme ned til å lære pranayama.
  6. Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?
    På dette området er det viktigste regelmessighet. Det er bedre å trene 3 ganger i uken i 30 minutter enn en gang i 7 dager i 1,5 time.
  7. Er det mulig å gjøre yoga hjemme?
    Utvilsomt ja. Dessverre, i dine egne fire hjørner er det mange fristelser som du bør se opp for. Trening hjemme bør være fri fra Internett, barn som løper rundt eller middag matlaging bak veggen.

Yoga hjemme – hvor skal du begynne?

Til slutt, noen ord om å praktisere yoga hjemme. Selv om det virker som praksis under tilsyn av en lærer er bedre, er det ingenting som hindrer deg i å lære yoga alene. Denne løsningen er perfekt for folk som allerede har noen grunnleggende og ønsker å utdype dem. Hva bør du huske på når du forbereder deg på en aktivitet hjemme?

Først av alt: stedet. Ikke alle har sitt eget trimrom hjemme. Mange har ikke råd til å sette av et eget rom for yoga. Noen ganger er det ganske vanskelig å finne et lite hjørne. Yoga har fordelen at det kan praktiseres praktisk talt hvor som helst. Alt du trenger er en matte størrelse overflaten på gulvet. Merk: Plasser matten direkte på gulvet, aldri på et teppe eller teppe.

For det andre: utstyret. Du trenger ikke dyre klær eller tilbehør for å begynne å praktisere yoga hjemme. Først vil løse, komfortable klær og en enkel, sklisikker PVC-matte være tilstrekkelig. Oppmerksomhet: sklisikre sokker er bare et markedsføringstriks – yoga praktiseres barbeint!

Tredje: instruksjonsvideoer. Du finner dem for eksempel på YouTube. For nybegynnere vil enkle bilder også fungere.

Fjerde: kontroll. Med yoga er kontroll avgjørende. Du trener selv, ikke for å imponere andre. Å jobbe gjennom et maksimalt bevegelsesområde uten tilsyn av en trener kan være risikabelt, så det er lurt å holde en velværejournal, inkludert ubehag dagen etter treningen.

Femte: Holdning. Yoga hjemme, spesielt for nybegynnere, bærer risikoen for noen feil. Mangel på praksis kan føre til dypere feil bevegelsesmønstre, og som et resultat – skader. For å unngå slike problemer er det tilrådelig å øve foran et speil eller regelmessig kontakte en mester for å analysere fremdriften så langt.

Sjette, regularitet er svært viktig i yoga. Selv om du trener hjemme kan du velge deg selv tid og sted for trening, er det verdt å bestemme bestemte tider eller dager i uken. På denne måten vil du utvikle en viss rutine, noe som vil hjelpe i senere stadier.

Syv: Savasana. Avslapning er like viktig som enhver annen fase av yoga praksis. Savasana er en positur der kroppen absorberer energien som skapes under tidligere praksis.

Hvis du opplever noen form for sykdom i kroppen din som du vil kurere med naturlige metoder – sjekk ut vår helseartikkel!

Yoga som et verktøy for å opprettholde og forbedre mental og fysisk helse og full form

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Rull til toppen