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Como adormecer quando não queres dormir? 8 métodos comprovados para melhorar o teu sono!

Vivemos em tempos de ritmo acelerado, e cada vez mais tarefas nas nossas mentes estão a ter um impacto na forma como dormimos. Perguntamo-nos com mais frequência do que costumávamos perguntar-nos o que nos ajuda a adormecer? Como evitamos a insónia e a fadiga acumulada?

A forma mais fácil de adormeceres rapidamente seria recorrer a medicamentos e suplementos para acalmar os teus nervos. Mas será esse o único método? Felizmente, não. Se preferes experimentar algo natural que, já agora, também possa fazer bem à parte “diurna” da tua vida, temos algumas sugestões.

Problemas com o adormecimento - mudanças frequentes na posição de sono

Primeiro: Rotina.

É bom não só para crianças pequenas, embora com elas seja o mais fácil de cuidar. O organismo humano, também um adulto, gosta de ter tudo arranjado. Os horários das refeições, o ritmo do dia… Bem, exactamente – o ritmo do dia.

Porque não consegues adormecer tão facilmente como gostarias? Pensa se vais para a cama e se acordas regularmente. Definir tempos consistentes, especialmente para acordar, é óptimo para melhorar a qualidade do teu sono, mas também te ajuda a adormecer mais facilmente.

Segundo: distracções.

Não te deixes dizer que isso não importa. Se queres dormir bem e adormecer facilmente, precisas de te despedir da electrónica no teu quarto e de verificar o teu telefone já na cama. A simples presença de dispositivos electrónicos irá funcionar mal em ti.

O telefone está a perturbar o sono de um homem

Uma vez – ainda não sabemos exactamente que efeito tem a radiação destes dispositivos nos humanos, supomos que não é muito positivo.

Dois – nós até nos lembramos subconscientemente que eles estão ao nosso lado e que “talvez algo interessante seja mostrado neste preciso momento”. Dá a ti próprio uma oportunidade de dormir profundamente e deixa-te adormecer mais facilmente, livrando-te de distracções no teu quarto.


Já podes ver para onde nos dirigimos… O segredo para uma noite de sono fácil, uma boa noite de sono, mas também o dia inteiro pode ser resumido em duas palavras: rotina e uma dose saudável de rigor.

3. Luz que te ajuda a dormir.

Isto parece óbvio, mas esquecemo-nos muitas vezes que não conseguiremos adormecer se nos expusermos a momentos de luz forte antes. A natureza, o ciclo diurno, diz claramente ao corpo que a luz forte (mesmo que seja artificial) ainda é dia.

Se queres mesmo adormecer em 2 minutos, tenta reduzir gradualmente o brilho da luz antes de ires para a cama. Por exemplo, desiste de uma lâmpada forte, e acende uma luz de cabeceira mais quente e fraca durante os últimos minutos.

4. Sons.

Se leve, então também sons fortes. Tal como antes, não podemos esperar que o corpo se acalme rapidamente se o expusermos ao barulho mesmo antes de dormir. Lembra-te que a definição de ruído muda dependendo da hora, por isso o nível em que ouves música durante o dia não deve ser o mesmo à noite se quiseres adormecer pacificamente.

A hora de ires para a cama é uma altura para te acalmares.

5. Serenidade.

Quando se trata de relaxar antes de dormir, há duas coisas que vale a pena mencionar.

Meditando a mulher antes de adormecer
  • Dito de forma simples: Não stresses mais:)
    Pára de te torturares com os problemas do dia. Nem tudo tem de correr sempre na perfeição para nós, nem todo o “amanhã” é aquele que se espera ansiosamente. É natural. Aconteceu tantas vezes antes, por isso faz sentido pensar sobre isso mesmo antes de ir para a cama? É isso mesmo. Para que adormeceres mais facilmente, remove esses pensamentos do teu “itinerário” nocturno. Como? Vamos seguir em frente.
  • Medita. Sim, experimenta este método para te acalmares. Toma uma posição confortável e respira fundo. Deixa os teus pensamentos voar, repara neles, mas não lhes dês atenção. Não só sentirás alívio passado algum tempo, mas ao praticares este método mais vezes notarás como muda a tua atitude em relação ao mundo. Vale a pena tentar. E 5 minutos de silêncio antes de ires para a cama terão definitivamente um bom impacto na forma como adormeces.

6. Limita a tua ingestão de líquidos estimulantes

Não estamos apenas a escrever sobre café, porque não é o único culpado na tua luta para teres uma boa noite de sono. Algumas horas antes de te deitares, respira um pouco das bebidas que te dão energia.

Por isso estamos a falar de café, mas também de chá preto ou verde, para não falar mesmo de líquidos com alto teor de açúcar como a cola. Não vale a pena arriscar um sono fácil por eles.

7. Não comas antes de ires dormir.

Mulher a abrir o frigorífico à noite antes de ir dormir

Bem, se a comida foi mencionada, então por uma questão de completude temos de te lembrar que comer antes de dormir também deteriora a sua qualidade. Vais ter mais dificuldade em adormecer, e quando o fizeres, o sono não será tão agradável e relaxante como deveria ser.

Chá de Ervas para adormecer

8. Relaxa com chá de ervas.

Só porque te assinalámos há um ponto atrás que a maioria dos líquidos que gostamos de beber não funcionam bem para o teu sono, não significa que todos eles funcionem. Quando se trata de adormecer mais facilmente, vale a pena voltar à sabedoria das nossas avós e confiar nas infusões de ervas.

Só porque te assinalámos há um ponto atrás que a maioria dos líquidos que gostamos de beber não funcionam bem para o teu sono, não significa que todos eles funcionem. Quando se trata de adormecer mais facilmente, vale a pena voltar à sabedoria das nossas avós e confiar nas infusões de ervas.

9. Concentra-te em ti (não te concentres em ti)

Finalmente, um pequeno conselho complicado. Se não consegues adormecer, os pensamentos andam às voltas na tua cabeça, ou talvez sejam até os pensamentos que te mantêm acordado e cais num círculo fechado de insónias? Muitas vezes a meditação simples pode não funcionar para principiantes.

Isto é quando recomendamos que te deites na cama e faças um scan a ti próprio. Imagina levar os teus pensamentos para uma viagem ao longo do teu corpo. Começa com os pés e avança lentamente para cima. Olha para cada parte do corpo devagar, observa como ele se sente. Esta é uma técnica simples para acalmar a tua mente e tornar mais fácil adormeceres.

Somos nós os únicos que o associamos a contar carneiros quando criança? 🙂

Uma mulher a dormir sobre um colchão à deriva no lago

Estes são todos os conselhos que temos para aqueles que não sabem como se ajudar a dormir. Se os seguires – nós garantimos o sucesso! Felizmente, as insónias podem ser remediadas.

Boa noite!

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