BlondeTiger.net

Cum să adormi când nu vrei să dormi? 8 metode dovedite pentru a-ți îmbunătăți somnul!

Trăim în vremuri în care ritmul este foarte rapid, iar tot mai multe sarcini care ne preocupă își pun amprenta asupra modului în care dormim. Ne întrebăm mai des decât altădată ce ne ajută să adormim? Cum evităm insomnia și acumularea de oboseală?…

Cel mai simplu mod de a adormi rapid ar fi să recurgi la medicamente și suplimente pentru a calma nervii. Dar este aceasta singura metodă? Din fericire, nu. Dacă preferi să încerci ceva natural care, apropo, poate avea un efect bun și asupra părții „de zi” a vieții tale, avem câteva sugestii.

Problemy z zaśnięciem - częste zmiany pozycji snu

În primul rând: rutină.

Este bun nu numai pentru copiii mici, deși este cel mai ușor să ai grijă de ei. Organismului uman, inclusiv celui adult, îi place să aibă totul aranjat. Orele meselor, ritmul zilei… Ei bine, exact – ritmul zilei.

De ce nu poți adormi atât de ușor pe cât ți-ai dori? Gândiți-vă dacă vă culcați și vă treziți în mod regulat. Stabilirea unor ore constante, în special pentru trezire, este excelentă pentru îmbunătățirea calității somnului, dar vă ajută și să adormiți mai ușor.

În al doilea rând: distragerea atenției.

Nu lăsați să vi se spună că nu contează. Dacă vrei să dormi bine și să adormi ușor, trebuie să spui adio aparatelor electronice din dormitor și să îți verifici telefonul deja în pat. Simpla prezență a dispozitivelor electronice va avea efecte negative asupra ta.

Telefon przeszkadza w zaśnięciu mężczyźnie

În primul rând, încă nu știm cu exactitate ce efect au radiațiile emise de aceste dispozitive asupra oamenilor; bănuim că nu este unul foarte pozitiv.

Doi – ne amintim chiar și în subconștient că se află lângă noi și că „poate că în acest moment se va afișa ceva interesant”. Oferă-ți o șansă de a dormi profund și lasă-te să adormi mai ușor scăpând de distracțiile din dormitor.


Puteți vedea deja încotro ne îndreptăm… Secretul unui somn ușor, al unei nopți bune, dar și al întregii zile se rezumă la două cuvinte: rutină și o doză de rigoare sănătoasă.

lumina care vă ajută să dormiți.

Para zasypia przy ciepłym świetle nocnej lampki

Acest lucru pare evident, dar adesea uităm că nu vom putea adormi dacă ne expunem la o lumină puternică cu câteva momente înainte. Natura, ciclul diurn, indică în mod clar organismului că o lumină puternică (chiar dacă este artificială) este tot lumină de zi.

Dacă doriți cu adevărat să adormiți în 2 minute, încercați să reduceți treptat intensitatea luminii înainte de culcare. De exemplu, renunțați la o lampă puternică și aprindeți o lampă de noptieră mai caldă și mai slabă pentru ultimele câteva minute.

4 sunete.

Dacă există lumină, există și sunete puternice. Ca și înainte – nu ne putem aștepta ca organismul să se calmeze rapid dacă îl expunem la zgomot chiar înainte de culcare. Nu uitați că definiția zgomotului variază de la o oră la alta, așa că nivelul la care ascultați muzică în timpul zilei nu ar trebui să fie același și noaptea, dacă doriți să adormiți liniștit.

Pora snu to pora uspokajania samego siebie.

Satisfacție.

Când vine vorba de relaxare înainte de culcare, două lucruri sunt de menționat.

Medytująca kobieta przed zaśnięciem
  • Pur și simplu: Nu te mai stresa:)
    Nu vă mai torturați cu problemele zilei. Nu totul trebuie să ne meargă întotdeauna perfect, nu orice „mâine” este cel pe care îl așteptăm cu nerăbdare. Acest lucru este firesc. La urma urmei, s-a întâmplat de multe ori înainte, așa că are sens să te gândești la asta chiar înainte de culcare? Ei bine, există. Pentru a adormi mai ușor, eliminați astfel de gânduri din „itinerariul” dumneavoastră de seară. Cum? Să mergem mai departe.
  • Meditați. Da, încercați această metodă pentru a vă calma. Luați o poziție confortabilă și respirați. Lasă-ți gândurile să zboare, observă-le, dar nu le acorda atenție. Nu numai că vă veți simți ușurați după un timp, dar, practicând această metodă mai des, veți observa cum vă schimbă atitudinea față de lume. Merită să încercați. Iar 5 minute de calmare înainte de culcare vor avea cu siguranță un efect bun asupra modului în care adormiți.

6. Limitați aportul de lichide stimulante

Nu scriem doar despre cafea, pentru că nu este singura vinovată în lupta pentru un somn bun. Cu câteva ore înainte de ora programată pentru culcare, renunțați la băuturile energizante.

Vorbim așadar de cafea, dar și de ceai negru sau verde, ca să nu mai vorbim chiar de lichide cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi cola. Nu merită să riscăm un somn ușor pentru ei.

7. Nu mâncați înainte de a merge la culcare.

Kobieta otwierająca lodówkę w nocy przed zaśnięciem

Ei bine, dacă tot s-a pomenit de mâncare, de dragul completitudinii, trebuie să vă reamintim că și mâncatul înainte de culcare deteriorează calitatea somnului. Vă va fi mai greu să adormiți, iar când o veți face, somnul nu va fi la fel de plăcut și de relaxant cum ar trebui să fie.

8. Relaxați-vă cu un ceai de plante

Herbata ziołowa na zasypianie

Doar pentru că ți-am atras atenția cu un punct în urmă că cele mai multe dintre lichidele pe care ne place să le bem nu sunt bune pentru somn, nu înseamnă că toate sunt bune. Când vine vorba de a adormi mai ușor, merită să ne întoarcem la înțelepciunea bunicilor noastre și să ne încredem în infuziile din plante medicinale.

Dacă nu vă simțiți în stare să vă compuneți singuri, încercați să găsiți un fitoterapeut în zona dumneavoastră de unde puteți cumpăra un amestec potrivit. Este întotdeauna o idee bună să adăugați melisa sau valeriana în infuzia de seară pentru a adormi mai ușor.

9. Concentrează-te pe tine însuți (nu te concentra pe tine însuți)

În cele din urmă, un sfat dificil. Dacă nu reușești să adormi, gândurile îți dau târcoale în cap sau poate chiar gândurile sunt cele care te țin treaz și cazi într-un cerc închis de insomnie? Adesea, meditația simplă poate să nu funcționeze pentru începători.

Acesta este momentul în care vă recomandăm să vă întindeți în pat și să vă faceți o scanare. Imaginați-vă că vă duceți gândurile într-o călătorie de-a lungul corpului dumneavoastră. Începeți cu picioarele și deplasați-vă încet în sus. Priviți încet fiecare parte a corpului, observați cum se simte. Aceasta este o tehnică simplă pentru a vă calma mintea și a vă ajuta să adormiți.

Suntem singurii de aici care avem o asociere cu numărarea oilor din copilărie? 🙂

Kobieta śpiąca na dryfującym po jeziorze materacu

Acestea sunt toate sfaturile pe care le avem pentru cei care nu știu cum să se ajute să adoarmă. Dacă le urmați – vă garantăm succesul! Din fericire, insomnia poate fi remediată.

Noapte bună!

De asemenea, consultați articolul nostru despre sănătate dacă sunteți aproape de a arăta bine și de a trăi sănătos.

Cum să adormi când nu vrei să dormi? 8 metode dovedite pentru a-ți îmbunătăți somnul!

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Derulează în sus