BlondeTiger.net

Yoga ca instrument de menținere și îmbunătățire a sănătății mentale și fizice și a unei forme fizice depline

yoga

Yoga este o filozofie de viață din India și un sistem de exerciții fizice, mentale și de respirație care datează de 4000 de ani. Există cel puțin câteva zeci de varietăți de yoga. Fiecare dintre ele diferă semnificativ de cealaltă, atât în teorie, cât și în practică. Ca artă de explorare a lumii, yoga funcționează în multe religii – nu doar în hinduism, ci și în budism sau jainism. Ceea ce este cunoscut astăzi sub numele de “yoga” se referă la practici specifice – o combinație de asane, pranayama (arta respirației) și meditație. Astfel de activități sunt clasificate ca hatha-yoga.

O scurtă istorie a yoga

It is difficult to talk about a short history of yoga, if its oldest traces date back to 3300 BC. Found artifacts – terracotta figurines imitating human figures in characteristic poses – testify to the ancient practices. The next key mentions of the philosophy come from the oldest sacred books of Hinduism (Vedas). The basis of modern yoga is found in the eighth century BC. (Upanishads). The first treatise entirely devoted to yoga was born in the third century BC. However, the culminating stage of its development falls on the 1st century BC. – It was the time of codification and ordering of previously known practices. The following centuries were devoted to the development of alternative varieties of meditative traditions and the popularization of yoga techniques.

Ce iCe este yoga?

Să ne concentrăm asupra definiției actuale a yoga ca activitate modernă de sănătate. Discutarea acesteia într-un context filosofic mai larg pentru mulți ar putea fi nu numai plictisitoare, ci și obositoare. Pur și simplu, yoga este o pregătire a corpului și a sufletului. Ea constă în multe posturi (asanas) și stări. Este versatilă, accesibilă oricui, indiferent de vârstă sau sex, și poate fi practicată aproape oriunde – acasă, în vacanță, în aer liber, la cursuri speciale etc. Stăpânirea treptată a fiecărei poziții succesive de yoga se traduce prin controlul impulsurilor, nervilor sau capriciilor corpului – tot ceea ce limitează individul în dezvoltarea personală și autodepășirea.

Efectele yoga asupra sănătății umane

Yoga, ca activitate fizică, afectează toate sistemele și organele corpului uman. Primele efecte asupra sănătății pot fi observate după doar o lună de practică regulată. Asanas, sau posturile de yoga, lucrează corpul în patru planuri: întindere, întărire, presiune și relaxare. Pranayma, pe de altă parte – meditația combinată cu tehnici de respirație – favorizează purificarea sistemului nervos, precum și detoxifierea generală a organismului. Ea facilitează controlul emoțiilor și calmul.

Yoga și pierderea în greutate

Deși exercițiile de yoga au o formă mai degrabă statică, această activitate este perfectă dacă doriți să reduceți excesul de greutate. Pozițiile corect selectate, puse în aplicare treptat, afectează cele mai profunde structuri musculare. După cum am menționat mai devreme – există mai multe tipuri de yoga. Cele mai multe activități moderne se bazează pe hatha-yoga cu elemente ale altora. Atunci când pierdeți în greutate, cel mai bine este să alegeți hatha-yoga cu elemente de ashtanga-yoga sau hatha-yoga cu elemente de bikram-yoga.

  • Ashtanga yoga se mai numește și yoga dinamică. Ea se bazează pe o cale în opt pași. Cheia succesului constă în experimentarea și realizarea tuturor punctelor următoare: yama (principii morale), niyama (munca de sine), asana (exerciții fizice), pranayama (controlul respirației), pratyahara (controlul simțurilor), dharana (concentrare), dhyana (meditație) și samadhi (realizarea de sine). Pasul final este iluminarea totală – ajungerea la o acceptare a sinelui. În ciuda aparențelor, exercițiile de Ashtanga Yoga sunt foarte solicitante. Fiecare poziție succesivă sporește forța și flexibilitatea mușchilor și tendoanelor. Efectele sunt vizibile după fiecare practică.
  • Bikram-yoga se bazează pe exercițiile de bază ale hatha-yoga, cu diferența că acestea se desfășoară în condiții adecvate – la o temperatură de 40 de grade, cu umiditate ridicată (până la 50%). Datorită specificului, o astfel de activitate este posibilă doar în locuri specifice, pregătite în prealabil. Temperatura ridicată și umiditatea ridică semnificativ ștacheta, făcând exercițiile și mai intense decât în condiții normale.

Se estimează că o oră și jumătate de cursuri de yoga permite arderea a până la 1000 kcal.
Exercițiile fizice sistematice (de cel puțin trei ori pe săptămână) accelerează procesul de curățare a organismului, adăugând energie. Creșterea rezistenței la stres, scăderea poftei de mâncare, tendința mai mică de a lua gustări și creșterea cererii de produse mai hrănitoare, “verzi”, ajută la atingerea greutății dorite într-un timp foarte scurt.

Yoga și tratamentul bolilor fizice

Yoga este o modalitate versatilă care afectează practic întregul corp. Practicată în mod regulat și treptat, ea crește flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor. Este perfectă pentru persoanele care se luptă cu diverse tipuri de dureri. Oxigenarea adecvată a corpului contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea capacității pulmonare (facilitează respirația). Acest lucru este deosebit de important în cazul astmului. De asemenea, este imposibil să nu menționăm faptul că yoga afectează perfect întregul sistem endocrin, inclusiv normalizarea nivelului de zahăr din sânge. În plus:

  • crește condiția fizică generală, face corpul mai puternic și mai flexibil, mai puțin susceptibil la leziuni, încetinește uzura naturală a țesuturilor și crește fluiditatea mișcărilor.
  • reglează colesterolul, precum și glucoza, sodiul și trigliceridele, crește nivelul ATP, crește numărul de antioxidanți și stimulează organismul să se autocurățească și să se autovindece;
  • întârzie procesul de îmbătrânire a cartilajului, reducând astfel riscul de fracturi sau de boli precum osteoporoza sau artrita
  • reduce riscul de boli legate de stilul de viață (supraponderabilitate, obezitate, accident vascular cerebral, ateroscleroză, diabet sau infarct miocardic)
  • îmbunătățește digestia, stimulează metabolismul și reduce riscul de boli gastrointestinale;
  • ajută la îmblânzirea “problemelor feminine”, stimulează glandele endocrine, întărește mușchii planșeului pelvian (reduce riscul de naștere prematură) și ameliorează tulburările de sarcină.

Yoga și tratamentul bolilor mintale

Cercetările științifice arată că yoga contribuie la reducerea stresului prin reducerea activității sistemului nervos simpatic și a axei hipotalamo-suprarenale. De asemenea, scade cortizolul salivar, renina plasmatică, zahărul din sânge și hormonii epinefrină și noradrenalină, precum și markerii inflamatori care apar în organism din cauza stresului. Yoga practicată în mod regulat are un impact esențial asupra psihicului uman – crește adaptabilitatea individului, fie că este vorba de gândire, comportament sau emoții. Practica nu numai că facilitează gestionarea stresului, dar reduce, de asemenea, tendința la iritabilitate și crește autoeficacitatea. Ea reduce simptomele depresiei, favorizează tratamentul fobiilor, nevrozelor, obsesiilor, tristeții, tulburărilor de stres posttraumatic, durerii cronice și insomniei. Studiile au arătat că, atunci când este folosit de bolnavii cronici, în fază terminală, îmbunătățește calitatea vieții acestora.

Yoga pentru fiecare etapă a vieții

Deși yoga este o soluție universală, recomandată practic tuturor, indiferent de vârstă, există mai multe contraindicații, care limitează posibilitatea practicării ei. Așa cum am menționat mai devreme – ameliorează durerile de spate, dar vorbim de afecțiuni temporare. În cazul bolilor cronice este necesar să consultați un medic sau un profesor de yoga. Yoga nu este recomandată persoanelor cu probleme de echilibru sau cu osteoporoză avansată. Din motive de siguranță, antrenamentele necontrolate nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Astfel de persoane ar trebui să facă exerciții doar sub supravegherea unui antrenor.

Yoga pentru copii

Yoga pentru copii combină plăcut și util. Introducerea asanelor tradiționale ar trebui să se desfășoare mult mai lent în cazul celor mai mici, ținând cont de figurile lor prietenoase. Deoarece copiii se plictisesc repede, pentru a-i încuraja să continue să lucreze, merită să se folosească metoda imaginilor sau să se aducă exercițiile sub formă de joc, de exemplu pretinzând că sunt animale sau figuri mitice. Dacă dresajul este prea strict, câinele poate fi descurajat, așa că ar trebui să “dea din coadă”, “să ridice o laba” sau “să sape o groapă cu o laba”. O abatere de la nomenclatura clasică este deosebit de importantă în acest caz.

Yoga pentru seniori

Yoga pentru seniori se bazează exact pe aceleași principii ca orice altă yoga. Cu toate acestea, în cazul persoanelor de peste 65 de ani, ea ajută să facă față unor limitări suplimentare rezultate din vârsta înaintată. Introducerea unei activități fizice regulate și, la rândul său, flexibilizarea corpului și eliminarea tensiunii sau a rigidității cauzate de lipsa de mișcare, ajută la reducerea degenerării în cadrul sistemului scheletic. Yoga este concepută pentru a-i ajuta pe seniori să facă față activităților zilnice, cum ar fi urcatul scărilor, mersul la cumpărături sau alergatul până la autobuz.

Yoga pentru începători
Câteva sfaturi despre cum să începeți să practicați

  1. Contează ținuta potrivită?
    Pe piață puteți găsi o serie de soluții de modă dedicate cursurilor de yoga. Contrar credinței populare, niciuna dintre ele nu ne este necesară. Cheia succesului este o îmbrăcăminte lejeră și confortabilă. Purtați doar ceea ce vă simțiți confortabil.
  2. Este necesar un covoraș?
    Un covoraș de yoga este util atât la curs, cât și în timpul practicii de acasă. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați cel mai scump produs disponibil în magazin. Un covoraș simplu, clasic, din PVC, va fi suficient. Cu toate acestea, este important ca acesta să fie antiderapant.
  3. Yoga merge mână în mână cu dieta?
    Totul depinde de rezoluțiile individuale. În ceea ce privește mâncatul înainte de antrenament, se recomandă să se limiteze consumul de alimente la 2 ore înainte de exerciții. Un stomac gol favorizează o respirație constantă și calmă.
  4. De ce mă simt frustrat?
    Frustrarea este un simptom tipic atunci când săriți peste elementele de bază și vă aruncați cu capul înainte. Yoga nu este atât de ușoară pe cât pare. Doar creșterea treptată a nivelului de dificultate vă va permite să vă îmblânziți corpul.
  5. Contează respirația?
    Da. O tehnică de respirație corectă se traduce printr-un antrenament corect de yoga. Primele cursuri, fie că sunt acasă sau într-un club, ar trebui să se rezume la învățarea pranayama.
  6. Cât de des ar trebui să practic yoga?
    În acest domeniu, cel mai important lucru este regularitatea. Este mai bine să practicați de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute decât o dată la 7 zile timp de 1,5 ore.
  7. Este posibil să fac yoga acasă?
    Fără îndoială că da. Din nefericire, în propriile patru colțuri există multe tentații de care ar trebui să fiți atenți. Antrenamentul la domiciliu ar trebui să fie liber de internet, de copii care aleargă în jur sau de cina gătită în spatele peretelui.

Yoga la domiciliu – de unde să începi?

În cele din urmă, câteva cuvinte despre practicarea yoga la domiciliu. Deși se pare că practica sub supravegherea unui profesor este mai bună, nimic nu vă împiedică să învățați yoga pe cont propriu. Această soluție este perfectă pentru persoanele care au deja câteva noțiuni de bază și vor să le aprofundeze. De ce ar trebui să țineți cont atunci când vă pregătiți pentru o activitate la domiciliu?

În primul rând: locul. Nu toată lumea are propria sală de exerciții acasă. Mulți oameni nu își pot permite să pună deoparte o cameră separată pentru yoga. Uneori, găsirea unui mic colț este destul de dificilă. Yoga are avantajul că poate fi practicată practic oriunde. Tot ce aveți nevoie este o suprafață de mărimea unui covoraș pe podea. Notă: puneți covorașul direct pe podea, niciodată pe un covor sau mochetă.

În al doilea rând: echipamentul. Nu aveți nevoie de haine sau accesorii scumpe pentru a începe să practicați yoga acasă. La început, vor fi suficiente niște haine largi și confortabile și un covoraș din PVC simplu, antiderapant. Atenție: șosetele antiderapante sunt doar un truc de marketing – yoga se practică desculț!

În al treilea rând: videoclipuri instructive. Le puteți găsi, de exemplu, pe YouTube. Pentru începători vor funcționa și imagini simple.

În al patrulea rând: control. Cu yoga, controlul este crucial. Practicați pentru voi înșivă, nu pentru a-i impresiona pe alții. Lucrul printr-o gamă maximă de mișcări fără supravegherea unui antrenor poate fi riscant, așa că este o idee bună să țineți un jurnal al stării de bine, incluzând orice disconfort a doua zi după antrenament.

Al cincilea: Poziția. Yoga la domiciliu, mai ales pentru începători, comportă riscul unor greșeli. Lipsa de practică poate duce la aprofundarea modelelor de mișcare necorespunzătoare și, ca urmare – la leziuni. Pentru a evita astfel de probleme, este recomandabil să practicați în fața unei oglinzi sau să contactați în mod regulat un maestru pentru a analiza progresul de până acum.

În al șaselea rând, regularitatea este foarte importantă în yoga. Deși practicând acasă puteți alege singuri timpul și locul de antrenament, merită să stabiliți anumite ore sau zile din săptămână. În acest fel veți dezvolta o anumită rutină, care vă va ajuta în etapele ulterioare.

Șapte: Savasana. Relaxarea este la fel de importantă ca orice altă fază a practicii yoga. Savasana este o poziție în care corpul absoarbe energia creată în timpul practicii anterioare.

Aflați ce alte soluții recomandăm pentru oricine dorește să se mențină în stare de sănătate de top (link).

Yoga ca instrument de menținere și îmbunătățire a sănătății mentale și fizice și a unei forme fizice depline

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Derulează în sus