BlondeTiger.net

Joga kot orodje za ohranjanje in izboljšanje duševnega in telesnega zdravja ter popolne telesne pripravljenosti

yoga

Joga je življenjska filozofija iz Indije in sistem telesnih, miselnih in dihalnih vaj, ki je star 4000 let. Obstaja vsaj več deset vrst joge. Vsaka od njih se v teoriji in praksi bistveno razlikuje od druge. Joga kot umetnost raziskovanja sveta deluje v številnih religijah – ne le v hinduizmu, temveč tudi v budizmu ali džainizmu. To, kar danes poznamo pod imenom “joga”, se nanaša na posebne prakse – kombinacijo asan, pranajame (umetnosti dihanja) in meditacije. Takšne dejavnosti se uvrščajo med hatha-jogo.

Kratka zgodovina joge

Težko je govoriti o kratki zgodovini joge, če njeni najstarejši sledovi segajo do leta 3300 pred našim štetjem. O starodavnih praksah pričajo najdeni artefakti – terakotne figurice, ki posnemajo človeške figure v značilnih položajih. Naslednje ključne omembe filozofije izhajajo iz najstarejših svetih knjig hinduizma (Ved). Osnove sodobne joge najdemo v osmem stoletju pred našim štetjem. (Upanišade). Prvi traktat, ki je v celoti posvečen jogi, je nastal v tretjem stoletju pred našim štetjem. Vendar pa vrhunec njenega razvoja pade v 1. stoletje pr. n. št. – To je bil čas kodifikacije in urejanja prej znanih praks. Naslednja stoletja so bila posvečena razvoju alternativnih različic meditativnih tradicij in popularizaciji tehnik joge.

Kaj je joga?

Osredotočimo se na sedanjo opredelitev joge kot sodobne zdravstvene dejavnosti. Razprava o njej v širšem filozofskem kontekstu bi bila za marsikoga lahko ne le dolgočasna, temveč tudi utrujajoča. Preprosto povedano, joga je vadba telesa in duše. Sestavljena je iz številnih položajev (asan) in stanj. Je vsestranska, dostopna vsakomur, ne glede na starost ali spol, in jo je mogoče izvajati skoraj povsod – doma, na počitnicah, v naravi, na posebnih tečajih itd. Postopno obvladovanje vsakega zaporednega jogijskega položaja pomeni obvladovanje telesnih nagonov, živcev ali kapric – vsega, kar posameznika omejuje pri osebni rasti in samouresničitvi.

Učinki joge na zdravje ljudi

Joga kot telesna dejavnost vpliva na vse sisteme in organe človeškega telesa. Prve učinke na zdravje lahko opazimo že po enem mesecu redne vadbe. Asane ali jogijski položaji delujejo na telo na štirih ravneh: raztezanje, krepitev, pritisk in sprostitev. Pranajma – meditacija v kombinaciji z dihalnimi tehnikami – pa spodbuja čiščenje živčnega sistema in splošno razstrupljanje telesa. Omogoča nadzor nad čustvi in umirjenost.

Joga in hujšanje

Čeprav so vaje joge precej statične, je ta dejavnost idealna, če želite zmanjšati odvečno telesno težo. Pravilno izbrani položaji, ki se izvajajo postopoma, vplivajo na najgloblje mišične strukture. Kot smo že omenili – obstaja veliko vrst joge. Večina sodobnih dejavnosti temelji na hatha-jogi z elementi drugih. Pri hujšanju je najbolje izbrati hatha-jogo z elementi aštanga-joge ali hatha-jogo z elementi bikram-joge.

  • Aštanga joga se imenuje tudi dinamična joga. Temelji na poti osmih korakov. Ključ do uspeha je doživljanje in uresničevanje vseh naslednjih točk: yama (moralna načela), niyama (delo na sebi), asana (telesne vaje), pranajama (nadzor dihanja), pratyahara (nadzor čutov), dharana (koncentracija), dhyana (meditacija) in samadhi (samouresničitev). Zadnji korak je popolno razsvetljenje – sprijaznjenje s samim seboj. Kljub navideznemu videzu so vaje aštanga joge zelo zahtevne. Vsak naslednji položaj povečuje moč in prožnost mišic in kit. Učinki so vidni po vsaki vadbi.
  • Bikram-joga temelji na osnovnih vajah hatha-joge, s to razliko, da se izvajajo v ustreznih pogojih – pri 40-stopinjski temperaturi in visoki vlažnosti (do 50 %). Zaradi specifičnosti je takšna dejavnost mogoča le na posebnih, vnaprej pripravljenih mestih. Visoka temperatura in vlažnost znatno zvišata letvico, zato so vaje še bolj intenzivne kot v običajnih pogojih.

Ocenjuje se, da uro in pol trajajoča vadba joge omogoči, da pokurimo do 1000 kcal.

Sistematična vadba (vsaj trikrat na teden) pospeši proces čiščenja telesa in mu doda energijo. Povečana odpornost na stres, zmanjšan apetit, manjša nagnjenost k prigrizkom in povečano povpraševanje po bolj hranljivih, “zelenih” izdelkih pomagajo doseči želeno težo v zelo kratkem času.

Joga in zdravljenje telesnih bolezni

Joga je vsestranska metoda, ki vpliva na skoraj celotno telo. Z redno in postopno vadbo povečuje prožnost hrbtenice in gibljivost sklepov. Odlična je za ljudi, ki se spopadajo z različnimi vrstami bolečin. Ustrezna oksigenacija telesa prispeva k znižanju krvnega tlaka in izboljšanju pljučne kapacitete (olajša dihanje). To je še posebej pomembno pri astmi. Nemogoče je tudi ne omeniti dejstva, da joga odlično vpliva na celoten endokrini sistem, vključno z normaliziranjem ravni sladkorja v krvi. Poleg tega:

  • poveča splošno telesno pripravljenost, telo postane močnejše in prožnejše, manj dovzetno za poškodbe, upočasni naravno obrabo tkiv in poveča tekočnost gibanja.
  • uravnava holesterol ter glukozo, natrij in trigliceride, povečuje raven ATP, povečuje količino antioksidantov ter spodbuja telo k samočiščenju in samozdravljenju;
  • upočasnjuje proces staranja hrustanca in tako zmanjšuje tveganje za zlome ali bolezni, kot sta osteoporoza ali artritis
  • zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane z življenjskim slogom (prekomerna telesna teža, debelost, možganska kap, ateroskleroza, sladkorna bolezen ali srčni infarkt)
  • izboljšuje prebavo, spodbuja presnovo in zmanjšuje tveganje za bolezni prebavil;
  • pomaga pri obvladovanju “ženskih težav”, spodbuja delovanje endokrinih žlez, krepi mišice medeničnega dna (zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod) in lajša težave v nosečnosti.

Joga in zdravljenje duševnih bolezni

Znanstvene raziskave kažejo, da joga prispeva k zmanjševanju stresa, saj zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema in hipotalamično-adrenalne osi. Prav tako zmanjšuje količino kortizola v slini, renina v plazmi, sladkorja v krvi ter hormonov adrenalina in noradrenalina, pa tudi vnetnih označevalcev, ki se v telesu pojavijo zaradi stresa. Redna vadba joge ima ključen vpliv na človekovo psiho – povečuje posameznikovo prilagodljivost, tako v smislu mišljenja, vedenja kot čustvovanja. Vadba ne le olajša obvladovanje stresa, temveč tudi zmanjšuje nagnjenost k razdražljivosti in povečuje samoučinkovitost. Zmanjšuje simptome depresije, spodbuja zdravljenje fobij, nevroz, obsesij, žalosti, posttravmatske stresne motnje, kroničnih bolečin in nespečnosti. Študije so pokazale, da kadar ga uporabljajo kronično, neozdravljivo bolni ljudje, izboljša kakovost njihovega življenja.

Joga za vsako življenjsko obdobje

Čeprav je joga univerzalna rešitev, ki se priporoča praktično vsem, ne glede na starost, obstaja več kontraindikacij, ki omejujejo možnost njenega izvajanja. Kot smo že omenili – lajša bolečine v hrbtu, vendar govorimo o začasnih tegobah. V primeru kroničnih bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom ali učiteljem joge. Joga ni priporočljiva za ljudi s težavami z ravnotežjem ali napredovalo osteoporozo. Iz varnostnih razlogov nenadzorovane vadbe ne priporočamo nosečnicam. Takšne osebe naj vadijo le pod nadzorom trenerja.

Joga za otroke

Joga za otroke združuje prijetno in koristno. Uvajanje tradicionalnih asan mora pri najmlajših potekati veliko počasneje, ob upoštevanju njihove prijazne postave. Ker se otroci hitro začnejo dolgočasiti, je za spodbujanje k nadaljnjemu delu smiselno uporabiti slikovno metodo ali vaje spraviti v obliko igre, na primer pretvarjanje v živali ali mitske like. Če je vadba preveč stroga, lahko psa odvrne, zato naj “maha z repom”, “dvigne tačko” ali “z eno tačko izkoplje luknjo”. Pri tem je še posebej pomemben odmik od klasičnega poimenovanja.

Joga za starejše

Joga za starejše temelji na enakih načelih kot katera koli druga joga. Vendar pa ljudem nad 65 let pomaga pri obvladovanju dodatnih omejitev, ki so posledica starosti. Uvedba redne telesne dejavnosti in posledično večja prožnost telesa ter odpravljanje napetosti ali togosti, ki je posledica pomanjkanja gibanja, pomaga zmanjšati degeneracijo v skeletnem sistemu. Joga je zasnovana tako, da starejšim pomaga pri obvladovanju vsakodnevnih dejavnosti, kot so hoja po stopnicah, nakupovanje ali tek na avtobus.

Joga za začetnike
Nekaj nasvetov, kako začeti vaditi

  1. Ali je pomembna prava obleka?
    Na trgu lahko najdete številne modne rešitve, namenjene vadbi joge. V nasprotju s splošnim prepričanjem nobena od njih ni nujna za nas. Ključ do uspeha so ohlapna in udobna oblačila. Oblecite le tisto, v čemer se počutite udobno.
  2. Ali je potrebna podloga?
    Podloga za jogo je uporabna tako v razredu kot med domačo vadbo. Vendar to ne pomeni, da morate kupiti najdražji izdelek, ki je na voljo v trgovini. Zadostuje vam preprosta, klasična PVC podloga. Vendar je pomembno, da je nedrseča.
  3. Ali gre joga z roko v roki z dieto?
    Vse je odvisno od individualnih odločitev. Kar zadeva prehranjevanje pred vadbo, je priporočljivo omejiti vnos hrane na 2 uri pred vadbo. Prazen želodec spodbuja enakomerno in mirno dihanje.
  4. Zakaj se počutim frustriranega?
    Frustracija je tipičen simptom, ko preskočite osnove in skočite na globoko. Joga ni tako preprosta, kot se zdi. Le postopno povečevanje težavnostne stopnje vam bo omogočilo, da ukrotite svoje telo.
  5. Ali je dihanje pomembno?
    Da. Pravilna tehnika dihanja pomeni pravilno vadbo joge. Prve ure, bodisi doma ali v klubu, se morajo osredotočiti na učenje pranajame.
  6. Kako pogosto naj vadim jogo?
    Na tem področju je najpomembnejša rednost. Bolje je vaditi trikrat na teden po 30 minut kot enkrat na 7 dni po 1,5 ure.
  7. Ali je mogoče vaditi jogo doma?
    Nedvomno da. Na žalost pa se v vaših lastnih štirih kotičkih nahaja veliko skušnjav, na katere morate biti pozorni. Vadba doma mora biti brez interneta, otrok, ki tekajo naokoli, ali kuhanja večerje za steno.

Joga doma – kje začeti?

Na koncu še nekaj besed o vadbi joge doma. Čeprav se zdi, da je vadba pod nadzorom učitelja boljša, vam nič ne preprečuje, da bi se joge učili sami. Ta rešitev je kot nalašč za ljudi, ki že imajo nekaj osnov in jih želijo poglobiti. Na kaj morate biti pozorni, ko se pripravljate na dejavnost doma?

Najprej: kraj. Nimamo vsi doma lastne sobe za vadbo. Veliko ljudi si ne more privoščiti, da bi za jogo namenili poseben prostor. Včasih je iskanje majhnega kotička precej težavno. Prednost joge je, da jo je mogoče izvajati praktično kjer koli. Vse, kar potrebujete, je površina na tleh v velikosti preproge. Opomba: podlogo položite neposredno na tla, nikoli na preprogo ali preprogo.

Drugič: oprema. Za vadbo joge doma ne potrebujete dragih oblačil ali pripomočkov. Sprva bodo zadostovala ohlapna, udobna oblačila in preprosta nedrseča PVC podloga. Pozor: nedrseče nogavice so le marketinški trik – joga se vadi bosa!

Tretjič: videoposnetki z navodili. Najdete jih na primer na YouTubu. Za začetnike so primerne tudi preproste slike.

Četrtič: nadzor. Pri jogi je nadzor ključnega pomena. Vadite zase, ne zato, da bi naredili vtis na druge. Izvajanje največjega obsega gibanja brez nadzora trenerja je lahko tvegano, zato je dobro, da vodite dnevnik počutja, vključno z morebitnim nelagodjem dan po vadbi.

Petič: drža telesa. Joga doma, zlasti za začetnike, prinaša tveganje nekaterih napak. Pomanjkanje prakse lahko privede do poglobitve nepravilnih gibalnih vzorcev in posledično do poškodb. Da bi se izognili takšnim težavam, je priporočljivo vaditi pred ogledalom ali se redno povezovati z mojstrom, da analizira dosedanji napredek.

Šestič, pri jogi je zelo pomembna rednost. Čeprav lahko pri vadbi doma sami izberete čas in kraj vadbe, je vredno določiti posebne ure ali dneve v tednu. Tako boste razvili določeno rutino, ki vam bo v pomoč v naslednjih fazah.

Sedem: Savasana. Sprostitev je enako pomembna kot vse druge faze vadbe joge. Savasana je položaj, v katerem telo absorbira energijo, ustvarjeno med prejšnjo prakso.

Če imate v telesu kakršno koli bolezen, ki jo želite pozdraviti z naravnimi metodami, si oglejte naš članek o zdravju!

Joga kot orodje za ohranjanje in izboljšanje duševnega in telesnega zdravja ter popolne telesne pripravljenosti

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Pomakni se na vrh