BlondeTiger.net

Yoga som ett verktyg för att bibehålla och förbättra den mentala och fysiska hälsan och för att vara fullt frisk.

yoga

Yoga är en livsfilosofi från Indien och ett system av fysiska, mentala och andningsövningar som har funnits i 4000 år. Det finns minst flera dussin varianter av yoga. Var och en skiljer sig avsevärt från den andra både i teori och praktik. Som en konst att utforska världen fungerar yoga i många religioner – inte bara inom hinduismen, utan även inom buddhismen eller jainismen. Det som i dag är känt som “yoga” hänvisar till specifika övningar – en kombination av asanas, pranayama (andningens konst) och meditation. Sådana aktiviteter klassificeras som hatha-yoga.

En kort historik över yogan

Det är svårt att tala om yogans korta historia om de äldsta spåren går tillbaka till 3300 f.Kr. Hittade artefakter – terrakottafigurer som föreställer mänskliga figurer i karakteristiska ställningar – vittnar om de gamla metoderna. Nästa viktiga omnämnande av filosofin kommer från hinduismens äldsta heliga böcker (Veda). Grunden för den moderna yogan finns i det åttonde århundradet före Kristus. (Upanishaderna). Den första avhandlingen som helt ägnas åt yoga föddes på 300-talet f.Kr. Det kulminerande skedet i dess utveckling faller dock på det första århundradet f.Kr. – Det var den tid då man kodifierade och ordnade tidigare kända metoder. De följande århundradena ägnades åt utvecklingen av alternativa varianter av meditativa traditioner och populariseringen av yogatekniker.

Vad är yoga?

Låt oss fokusera på den nuvarande definitionen av yoga som en modern hälsoaktivitet. Att diskutera den i ett bredare filosofiskt sammanhang kan för många vara inte bara tråkigt utan också tröttsamt. Enkelt uttryckt är yoga en träning av kropp och själ. Den består av många ställningar (asanas) och tillstånd. Den är mångsidig, tillgänglig för alla oavsett ålder eller kön och kan utövas nästan var som helst – hemma, på semestern, utomhus, i särskilda klasser osv. Gradvis behärskning av varje successiv yogaställning översätts till kontroll av kroppens drifter, nerver eller infall – allt som begränsar en individ i personlig utveckling och självförbättring.

Yogans effekter på människors hälsa

Yoga som fysisk aktivitet påverkar alla system och organ i människokroppen. De första hälsoeffekterna kan märkas redan efter en månads regelbunden utövning. Asanas, eller yogaställningar, bearbetar kroppen på fyra plan: sträckning, förstärkning, tryck och avslappning. Pranayma, å andra sidan – meditation i kombination med andningstekniker – främjar rening av nervsystemet samt allmän avgiftning av kroppen. Det underlättar kontroll av känslor och lugn.

Yoga och viktminskning

Även om yogaövningarna har en ganska statisk form är denna aktivitet perfekt om du vill minska din övervikt. Rätt valda positioner som genomförs gradvis påverkar de djupaste muskelstrukturerna. Som tidigare nämnts – det finns många typer av yoga. De flesta moderna aktiviteter är baserade på hatha-yoga med inslag av andra. När du ska gå ner i vikt är det bäst att välja hatha-yoga med inslag av ashtanga-yoga eller hatha-yoga med inslag av bikram-yoga.

  • Ashtanga yoga kallas också dynamisk yoga. Den bygger på en väg i åtta steg. Nyckeln till framgång är erfarenheten och förverkligandet av alla följande punkter: yama (moraliska principer), niyama (självarbete), asana (fysiska övningar), pranayama (andningskontroll), pratyahara (sinneskontroll), dharana (koncentration), dhyana (meditation) och samadhi (självförverkligande). Det sista steget är total upplysning – att komma till rätta med sitt eget jag. Trots vad som kan tyckas är Ashtanga Yoga-övningarna mycket krävande. Varje successiv position ökar styrkan och flexibiliteten hos muskler och senor. Effekterna är synliga efter varje övning.
  • Bikram-yoga bygger på grundläggande hatha-yogaövningar, med den skillnaden att de utförs under lämpliga förhållanden – i 40 graders temperatur, med hög luftfuktighet (upp till 50 %). På grund av specifikationen är sådan aktivitet endast möjlig på specifika, i förväg förberedda platser. Hög temperatur och fuktighet höjer ribban avsevärt, vilket gör övningarna ännu mer intensiva än under normala förhållanden.

Det uppskattas att en och en halv timmes yogalektioner gör det möjligt att förbränna upp till 1000 kcal.

Systematisk träning (minst tre gånger i veckan) påskyndar processen för att rena kroppen och ger mer energi. Ökad motståndskraft mot stress, minskad aptit, mindre tendens att äta mellanmål och ökad efterfrågan på mer näringsrika, “gröna” produkter bidrar till att uppnå önskad vikt på mycket kort tid.

Yoga och behandling av fysiska sjukdomar

Yoga är en mångsidig metod som påverkar praktiskt taget hela kroppen. Genom att utöva yoga regelbundet och gradvis ökar ryggradens flexibilitet och ledrörligheten. Den är perfekt för personer som kämpar med olika typer av smärta. Tillräcklig syresättning av kroppen bidrar till att sänka blodtrycket och förbättra lungkapaciteten (gör det lättare att andas). Detta är särskilt viktigt vid astma. Det är också omöjligt att inte nämna att yoga perfekt påverkar hela det endokrina systemet, bland annat genom att normalisera blodsockernivåerna. Dessutom:

  • ökar den allmänna konditionen, gör kroppen starkare och smidigare, gör den mindre känslig för skador, bromsar det naturliga slitaget av vävnader och ökar rörelsens smidighet.
  • Reglerar kolesterol samt glukos, natrium och triglycerider, ökar ATP-nivåerna, ökar antalet antioxidanter och stimulerar kroppen till självrengöring och självläkning;
  • Fördröjer broskets åldrandeprocess, vilket minskar risken för frakturer eller sjukdomar som osteoporos eller artrit.
  • Minskar risken för livsstilssjukdomar (övervikt, fetma, stroke, åderförkalkning, diabetes eller hjärtinfarkt).
  • förbättrar matsmältningen, stimulerar ämnesomsättningen och minskar risken för mag-tarmsjukdomar;
  • hjälper till att bemästra “kvinnliga problem”, stimulerar endokrina körtlar, stärker bäckenbottenmuskulaturen (minskar risken för förtidsbörd) och lindrar graviditetsstörningar.

Yoga och behandling av psykisk sjukdom

Vetenskaplig forskning visar att yoga bidrar till att minska stress genom att minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet och hypotalamus-binjureaxeln. Yogan minskar också kortisol i saliven, renin i plasma, blodsockret och hormonerna adrenalin och noradrenalin samt inflammatoriska markörer som uppträder i kroppen på grund av stress. Regelbundet utövad yoga har en viktig inverkan på det mänskliga psyket – den ökar individens anpassningsförmåga, vare sig det gäller tänkande, beteende eller känslor. Praktiken underlättar inte bara stresshantering utan minskar också tendensen till irritabilitet och ökar självförmågan. Den minskar symtom på depression, främjar behandling av fobier, neuroser, tvångstankar, sorg, posttraumatiskt stressyndrom, kronisk smärta och sömnlöshet. Studier har visat att när den används av kroniskt, obotligt sjuka människor förbättrar den deras livskvalitet.

Yoga för alla skeden i livet

Även om yoga är en universell lösning som rekommenderas praktiskt taget till alla, oavsett ålder, finns det flera kontraindikationer som begränsar möjligheten att utöva yoga. Som tidigare nämnts – det lindrar ryggsmärta, men vi talar om tillfälliga krämpor. Vid kroniska sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en läkare eller en yogalärare. Yoga rekommenderas inte för personer med balansproblem eller avancerad osteoporos. Av säkerhetsskäl rekommenderas inte okontrollerad träning för gravida kvinnor. Sådana personer bör träna endast under överinseende av en tränare.

Yoga för barn

Yoga för barn kombinerar trevligt och nyttigt. Introduktionen av traditionella asanas bör ske mycket långsammare när det gäller de yngsta, med hänsyn till deras vänliga figurer. Eftersom barn snabbt blir uttråkade är det, för att uppmuntra dem att fortsätta arbeta, värt att använda bildmetoden eller föra övningarna till lekform, till exempel genom att låtsas vara djur eller mytiska figurer. Om träningen är för strikt kan hunden bli avskräckt, så den bör “vifta med svansen”, “lyfta en tass” eller “gräva ett hål med en tass”. Ett avsteg från den klassiska nomenklaturen är särskilt viktigt i det här fallet.

Yoga för seniorer

Yoga för seniorer bygger på exakt samma principer som all annan yoga. När det gäller personer över 65 år hjälper den dock till att hantera ytterligare begränsningar som beror på åldern. Genom att införa regelbunden fysisk aktivitet och i sin tur göra kroppen smidigare och avlägsna spänningar eller stelhet som orsakas av brist på rörelse, bidrar man till att minska degenerationen i skelettet. Yogan är utformad för att hjälpa äldre att klara av vardagliga aktiviteter som att gå uppför en trappa, handla eller springa till bussen.

Yoga för nybörjare
Några tips om hur du kan börja träna

  1. Spelar rätt outfit någon roll?
    På marknaden hittar du ett antal modelösningar för yogalektioner. I motsats till vad många tror är ingen av dem nödvändig för oss. Nyckeln till framgång är lösa, bekväma kläder. Bär bara det du känner dig bekväm i.
  2. Är en matta nödvändig?
    En yogamatta är användbar både på lektionen och under träningen hemma. Det betyder dock inte att du måste köpa den dyraste produkten som finns i butiken. Det räcker med en enkel, klassisk PVC-matta. Det är dock viktigt att den är halkfri.
  3. Går yoga hand i hand med diet?
    Allt beror på individuella resolutioner. När det gäller att äta före träning rekommenderas att begränsa matintaget till två timmar före träning. En tom mage främjar en jämn och lugn andning.
  4. Varför känner jag mig frustrerad?
    Frustration är ett typiskt symptom när man hoppar över grunderna och kastar sig in på djupet. Yoga är inte så lätt som det verkar. Det är bara genom att gradvis öka svårighetsgraden som du kan tämja din kropp.
  5. Spelar andningen någon roll?
    Ja. Korrekt andningsteknik översätts till korrekt yogaträning. De första lektionerna, oavsett om det är hemma eller på en klubb, bör gå ut på att lära sig pranayama.
  6. Hur ofta ska jag träna yoga?
    På det här området är det viktigaste regelbundenheten. Det är bättre att träna tre gånger i veckan i 30 minuter än en gång på sju dagar i 1,5 timme.
  7. Är det möjligt att utöva yoga hemma?
    Utan tvekan ja. Tyvärr finns det i dina egna fyra hörn många frestelser som du bör se upp för. Träning hemma bör vara fri från internet, barn som springer runt eller middag som lagas bakom väggen.

Yoga hemma – var ska man börja?

Slutligen några ord om att utöva yoga hemma. Även om det verkar som om det är bättre att träna under överinseende av en lärare finns det inget som hindrar dig från att lära dig yoga på egen hand. Den här lösningen är perfekt för personer som redan har några grunder och vill fördjupa dem. Vad ska du tänka på när du förbereder dig för en aktivitet hemma?

Först och främst: platsen. Det är inte alla som har ett eget träningsrum hemma. Många har inte råd att avsätta ett separat rum för yoga. Ibland är det ganska svårt att hitta ett litet hörn. Yoga har den fördelen att den kan utövas praktiskt taget var som helst. Allt du behöver är en yta i mattstorlek på golvet. Observera: Placera mattan direkt på golvet, aldrig på en matta eller matta.

För det andra: utrustningen. Du behöver inga dyra kläder eller tillbehör för att börja yoga hemma. Till en början räcker det med lösa, bekväma kläder och en enkel, halkfri PVC-matta. Uppmärksamhet: halkfria strumpor är bara ett marknadsföringstrick – yoga utövas barfota!

För det tredje: instruktionsvideor. Du hittar dem till exempel på YouTube. För nybörjare fungerar också enkla bilder.

För det fjärde: kontroll. Inom yogan är kontrollen avgörande. Du tränar för dig själv, inte för att imponera på andra. Att arbeta genom ett maximalt rörelseomfång utan övervakning av en tränare kan vara riskabelt, så det är en bra idé att föra en välbefinnandedagbok, inklusive eventuella obehag dagen efter träningen.

Femte: Hållning. Yoga hemma, särskilt för nybörjare, innebär en risk för vissa misstag. Bristande övning kan leda till fördjupning av felaktiga rörelsemönster, och som ett resultat – skador. För att undvika sådana problem är det lämpligt att öva framför en spegel eller regelbundet kontakta en mästare för att analysera framstegen hittills.

För det sjätte är regelbundenhet mycket viktigt inom yogan. Även om du kan välja tid och plats för träningen när du tränar hemma, är det värt att bestämma specifika tider eller dagar i veckan. På så sätt kommer du att utveckla en viss rutin, vilket kommer att hjälpa i efterföljande skeden.

Sju: Savasana. Avslappning är lika viktigt som alla andra faser av yogapraktiken. Savasana är en ställning där kroppen absorberar den energi som skapats under föregående övning.

Om du har någon typ av sjukdom i kroppen som du vill bota med naturliga metoder – kolla in vår hälsoartikel!

Yoga som ett verktyg för att bibehålla och förbättra den mentala och fysiska hälsan och för att vara fullt frisk.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Rulla till toppen